Каква е вашата слабост?

Всеки човек има свои собствени слабости. Какво е твоето? И кога се случва.

кога

ХРАНЕНЕ

Какви са вашите слаби страни в храната и времето?

Ако попитате повечето хора, те ще могат да идентифицират разликата между здравословни и не толкова здравословни храни. Кои са вашите любими? Имате ли сладък или солен зъб?

Вижте това видео и си задайте тези два въпроса, след което продължете да четете за стъпки, които могат да бъдат предприети.

Ядене на слаби

Ако някога сте опитвали да отслабнете и сте били на диета, вероятно е ставало въпрос за намаляване. Намаляване на това, което ядете. Лошата новина е: тази стратегия не работи! Добрата новина е: Сега знаете ... Можете да направите нещо по въпроса.

Има много стратегии, като например заместване на количеството захар и рафинирани храни, които ядете, но има някои по-фундаментални въпроси, на които трябва да отговорите първо ...

Къде си сега?

Без да знаете къде се намирате в момента, не можете да продължите напред в правилната посока. Важно е да разберете себе си, хранителните си навици и след това да направите план за подобряването им.

Въпрос 1: Каква е вашата слабост в храната?

Моят е шоколад. Е, всяка захар наистина. Торти, сладкиши и др. Но шоколадът е голям. Какво е твоето? Може да са чипс, шоколад, сирене, торти, бисквити или нещо друго. Може да са всички ... Искаме да се концентрираме върху едно нещо наведнъж, така че изберете най-големия си порок.

Въпрос 2: Какво е времето ви за слабост?

Това често се пренебрегва, но е ключово. Мога да устоя на шоколада без проблем сутрин и през деня, но през нощта го намирам за неустоим. Нямам идея защо, точно така е. Кое е времето на деня, на което не можете да устоите ... (вмъкнете отговор от Q1 по-горе)?

Слагайки го заедно

След като разберете каква е вашата слабост и в колко часа тези глад обикновено се появяват, можете да измислите план за заобикаляне.

Пример

Хранителна слабост: Шоколад и захар

Време за слабост: Вечери

Симптоми: Прекалено ядене на захар и по-специално шоколад вечер. Неустоимо желание да посегнете към бисквитената форма.

Причина: Несигурни, но лоши навици за прекомерно ядене на захар в продължение на много години от ранното детство. Сладките се разглеждат като награда за добра работа, добра работа и като комфортна храна. Захарта е наркотик ...

Решение:

Приемете, че тези желания никога няма да изчезнат напълно. Трябва да се научите да ги управлявате. Няма бързо решение, ограничителна диета или магическо хапче за отслабване, които да работят. Не съществува. Приемете и това и започнете да работите върху основите.

Изградете план, който да ви помогне да изградите нови, по-здравословни навици. Не е лесно, но с малко практика с времето ще стане по-лесно. Ще има възходи и падения и това е само част от процеса. Няма гладък, линеен маршрут от мястото, където се намирате до мястото, където искате да отидете. Всичко, което си струва, отнема време и усилия. Готови ли сте да положите усилия, за да направите промяната?

Стъпка 1: Запитайте се ...

Искрено ли искате да се промените? Ако отговорите да, защо искате да се промените? Мотивацията и вашето собствено мислене са ключовете тук. Никой не може да ви накара да направите нещо, което ВИ не искате да правите. Така че е по-добре да имате добро ниво на мотивация, за да започнете това, защото промяната е трудна.

Стъпка 2: Подготовка

Сега знаете кои са вашите слабости, можете да се подготвите да ги преодолеете. Използвайки моя пример по-горе, аз се запасявам с плодове и здравословни закуски, за да мога да ям тези, когато вечерта ми се прииска. И повярвайте ми, ще имате големи желания в началото ...

Не забравяйте да изчистите всички лоши храни от дома си. Потърсете подкрепата на вашите съквартиранти за това, в противен случай това е рецепта за бедствие. В дома ви не трябва да има шоколад, чипс и т.н.

Стъпка 3: Идентифицирайте апетита

Когато получите желанието. Наистина се концентрирайте върху тях. Знам, че звучи странно, но наистина се опитайте да почувствате откъде идват. Всъщност гладен ли сте или това е просто навик? Как се чувства тялото ви? Уморен, летаргичен, тревожен и т.н.?

Стъпка 4: Нови навици

След около 1 седмица трябва да забележите, че лошият глад отшумява. Предполага се, че отнема около 3 седмици за изграждане на нов навик, така че продължавайте да вършите добрата работа.

Стъпка 5: Това не е диета ...

Това е промяна в начина на живот. Не е временна диета. Ако искате промяна, трябва да промените нещо. Ако решите да се върнете към старите си начини на хранене, ще получите това, което сте използвали преди. Само когато промените храните си за по-здравословни варианти и те са част от ежедневието ви, ще започнете да виждате дълготрайни промени.

В обобщение

Промяната не е лесна. Трябва да сте мотивирани и да имате план. Каква е вашата мотивация и какъв е вашият план? Без да знаете къде отивате и защо, мотивацията ви ще намалее и ще се върнете много лесно към старите, нездравословни навици.

Отнема много време, за да се направи постоянна промяна. Няма да стане за една нощ. Ще имате добри и лоши дни, това е част от процеса. Приемете това и го прегърнете. Погледнете назад къде сте били и какви добри промени сте направили.

Ако имате въпроси, изпратете ми съобщение или оставете коментар по-долу. Последвайте ме в Instagram и Facebook за повече информация.