Човек, за да бъде успешен спортист или спортистка, трябва да се грижи ежедневно за своите диетични планове. Те се нуждаят от повече енергия, протеини, витамини, калории, минерали, въглехидрати и мазнини, отколкото други хора, които не се занимават със спорт. Също така, нуждата от енергия варира при различните спортисти.
Средно спортист под 30-годишна възраст се нуждае от 3000 кило калории храна, докато тези над 30 години се нуждаят от 2800-3000 кило калории храна дневно.
Различните изисквания в диетите на спортист са обяснени, както следва:
- Въглехидрати: Намира се в пълнозърнести храни и плодове. Също така диетата трябва да включва храни, богати на фибри.
- Протеини: Протеините са градивните елементи на тялото, поради което спортистът се нуждае най-много от него. Изгражда техния имунитет и увеличава способността на организма да се справя с физически стрес и напрежение. Той се съдържа в пилешко, рибен белтък, мляко, кисело мляко, боб и др.
- Мазнини: Те са необходими за правилното смазване на костите. Те също така помагат за усвояването и транспортирането на мастноразтворими витамини. Приемайте храни с наситени мазнини като ядки, зехтин, мазна риба, мляко с ниско съдържание на мазнини и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.
- Витамини и минерали: Адекватното количество витамини поддържа здравето и целостта на клетъчните тела в тялото. Освен това се бори срещу стреса, като унищожава малко ненужни вещества в тялото и увеличава антиоксидантите.
- Спортният блог на RDX за диета на Флойд Мейуедър
- Защо не трябва да правите диети точно преди среща
- Кето диетата подходяща ли е за вас какво казват здравните експерти
- 5-дневната диня диня план за отслабване - FITNESS СПОРТ
- Прегледът на скандинавската диета Какво представлява и дали е; s Подходящо за вас - 80 Twenty Nutrition