Безплатно Страници с факти
- Издръжливост
- Обучение
- Преглед на обучението
- Успешно представяне за издръжливост
- Зони на сърдечния ритъм
- Измерване на интензивността
- Хранене
- Процесът на стареене
- Изисквания за енергия
- Нужди от въглехидрати
- Дебел нужди
- Нужди от протеини
- Витамини и минерали
- Хранене и хронични заболявания
- Лекарства и хранене
- Хранителни стратегии преди събитие
- По време на събитие Хранителни стратегии
- След упражнения стратегии
- Добавки
- Общ преглед
- Вредни добавки
- Безопасни добавки
- Оценяване на добавки
- Полезни добавки на пазара
- Неполезни добавки на пазара
- Възстановяване
- Обучение
- Скорост и мощност
- Хранене
- Хранене за скорост и мощност
- Изисквания за енергия
- Нужди от въглехидрати
- Дебел нужди
- Нужди от протеини
- Витамини и минерали
- Хранителни вещества и хронични заболявания
- Лекарства и хранене
- Възстановяване
- Добавки
- Общ преглед
- Вредни добавки
- Безопасни добавки
- Ергогенни добавки
- Полезни добавки на пазара
- Неполезни добавки на пазара
- Обучение
- Общ преглед
- Развитие на скоростта
- Фази на скоростно обучение
- Хранене
- Сила
- Хранене
- Хранене за сила
- Изисквания за енергия
- Нужди от въглехидрати
- Дебел нужди
- Нужди от протеини
- Витамини и минерали
- Хранене и хронични заболявания
- Лекарства и хранене
- Възстановяване
- Добавки
- Общ преглед
- Вредни добавки
- Безопасни добавки
- Оценяване на добавки
- Полезни добавки на пазара
- Неполезни добавки на пазара
- Обучение
- Общ преглед
- Променливи за тренировки с тежести
- Развитие на мускулна сила
- Развиване на мускулна хипертрофия
- Развиване на мускулна сила
- Развиване на мускулна издръжливост
- Издръжливост на сила и сила
- Хранене
- Отборни играчи
- Хранене
- Хранене за отборни играчи
- Изисквания за енергия
- Нужди от въглехидрати
- Дебел нужди
- Нужди от протеини
- Витамини и минерали
- Хранителни вещества и хронични заболявания
- Лекарства и хранене
- Хранене преди събитие
- По време на хранене на събитията
- След упражнения стратегии
- Възстановяване
- Добавки
- Общ преглед
- Вредни добавки
- Безопасни добавки
- Оценяване на добавки
- Полезни добавки на пазара
- Неполезни добавки на пазара
- Обучение
- Общ преглед
- Фитнес развитие
- Определения за обучение
- Хранене
Популярни диети и спортисти - обещания, помещения, плюсове и минуси!
25 февруари 2015 г.
Въведение
Спортисти млади и стари харесват диети обещават подобрено спортно представяне, намалени телесни мазнини, увеличена мускулна маса и подобрено здраве. Съучениците, социалните медии, телевизионните документални филми и популярната преса са пълни с най-новите модни диети или начин на живот и какво могат да направят за нас като спортисти. A скорошен преглед от професор по хранене от САЩ проучи предпоставката, обещанията, плюсовете и минусите на четири популярни диети, които в момента правят кръговете - Диета със сурова храна, диета без глутен, бърза диета и палео диета. Ето какво измисли тя.
Как се класират като диети?
За последните четири години, US News and World Report класира най-добрите диети от най-добрите (класация 1) до най-лошите (класация 32) с помощта на национално призната експертна група и конкретни критерии. Таблица 1 по-долу показва как Диета със сурова храна, бърза диета и палео диета класиране в осемте разгледани категории.
Таблица 1: Класиране на популярните диети 2014 (1 = най-добрата диета; 32 = най-лошата диета). Безглутеновата диета не е класирана, но информацията е достъпна тук.
Категория
Диета със сурова храна
Бърза диета
Палео диета
Най-добрата цялостна диета
Най-добрата диета за отслабване
Най-добра диета за диабет
Най-добрата здравословна диета за сърцето
Най-добрата диета за здравословно хранене
Най-лесният начин за спазване
Най-добрата растителна диета
Нека да разгледаме четирите диети на свой ред и да видим какво казва науката за тези диети, когато става въпрос за спортисти и спортни постижения.
Заключение
Източници: 1. Rosenbloom, C. (2014). Популярни диети и спортисти. Хранене днес, 49 (5): 244-248. 2. Pagoto, S. и Applehans, B. (2013). Призив за прекратяване на дискусиите относно диетата. Вестник на Американската медицинска асоциация, 310 (7): 8687-8688.