Що се отнася до успешното намаляване на теглото, раздробяването на телесните мазнини и изрязването на стегнати кореми, трябва да овладеете основите, за да постигнете целите си.

Това е така, защото фокусирането върху по-малко важни аспекти от пътуването бързо ще ви отведе далеч от мястото, където искате да бъдете.

След като сте победили подаването, все пак е време да се насочите към по-напредналите неща. Тук загубата на мазнини се забавлява.

В тази статия разглеждаме най-предизвикателните упражнения и виждаме кой спорт изгаря най-много калории.

Ако сте тук, защото искате да използвате състезателен спорт, за да губите мазнини, вие сте на правилното място.

Изгорете повече калории; Загуби повече мазнини

Ако премахнете придържането, психологическите пречки и мотивационните аспекти на диетата, загубата на мазнини е доста лесна.

От чисто научна гледна точка, промяната на формата на тялото ви се свежда до управлението на вашата енергия и калории.

Когато контролирате приема на храна и ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, задействате редица вградени механизми, които в крайна сметка водят до изпразване на натрупаните мазнини от мастните клетки, които да бъдат използвани, за да компенсират разликата.

Това е, което се нарича отрицателен енергиен баланс и е ключът към ефективната загуба на мазнини.

Постигане на калориен дефицит - моделът CICO

Законите на термодинамиката ясно показват, че отрицателният енергиен баланс е изискване за загуба на мазнини. Това означава, че ако не постигнете калориен дефицит, просто не предизвиквате промени в мастната тъкан.

Но начинът, по който постигате този дефицит, може да бъде двоен.

Първо, енергията, която влагате в тялото си идва от макронутриенти - въглехидрати, мазнини и протеини. Всички те съдържат енергия, която отчита „вложените калории“ и се отнася до цялата енергия, която получавате.

Така че да сте наясно колко калории приемате е важен компонент за наблюдение на енергийния баланс. Управлението на това, което влагате в тялото си, е един от начините за постигане на дефицит.

Изгаряте енергия по четири различни начина:

  • Базален метаболизъм - това се отнася до енергията, която изгаряте на основно клетъчно ниво. Дори когато седите неподвижно, тялото ви все още се нуждае от калории, за да може сърцето, бъбреците, мускулите и мозъкът ви да функционират
  • Термогенеза без упражнения - всеки път, когато се движите, въртите, ходите или почуквате краката си, използвате енергия
  • Упражнение термогенеза - когато ударите фитнеса, спортувате или отидете на фитнес
  • Термичен ефект на храната - смилането на храната изисква много малко количество енергия

Всички тези компоненти комбинират общия ви дневен разход на енергия (TDEE).

Загубата на тегло по същество е балансиране на изходната и внесената енергия.

Погледнете на загубата на мазнини като на клатушка.

От едната страна имате загуба на тегло, а от друга - наддаване. Ако вашият TDEE е равен на количеството, което ядете, клатушка остава балансирана - теглото ви не се променя.

Ако започнете да зареждате единия край, защото ядете прекалено много (и TDEE ви е нисък), тогава клатушка започва да пада от едната страна - това ви поставя излишък от калории и започвате да натоварвате.

Яденето на по-малко калории от TDEE обаче ще измести тежестта на клатушката в другата посока и ще започнете да отслабвате.

Отслабването е просто игра на числа ... на клатушка.

спорт

Ключова точка: Енергийният баланс е ключът към загубата на мазнини. Наблюдението не само на това, което влагате в тялото си, но и на разхода на енергия ще доведе до успешни промени в състава на тялото.

Кои спортове изгарят най-много калории?

Повечето спортисти имат тонизирана, стройна и силна физика. Това вероятно ви казва нещо за ефекта, който спортът може да има върху тялото ви. В крайна сметка спортът е голяма част от TDEE.

И сега, когато знаете, че загубата на тегло е баланс между енергийния прием и разходите, можете да оцените колко важна е добрата тренировка за изгаряне на калории за плъзгане в отрицателен енергиен баланс.

Тези спортове не само ви осигуряват стимул за раздробяване на мазнини, но и ще ви помогнат да поддържате форма и здраве.

# 1. Спринтиране

Що се отнася до спортовете за скорост, двигателни умения и сила, няма нищо по-добро от спринта. Това е и един от най-лесните спортни занимания, тъй като не се нуждаете от специализирано оборудване, а само чифт добре прилепнали маратонки.

Бягането с максимална скорост предизвиква бързо увеличаване на дишането и сърдечната честота и изисква голям брой мускули. Комбинирайте тези фактори заедно и ще създадете спорт за смачкване на калории.

20 минути многократни спринтове с минимално време за почивка могат да изгорят до 600 kcal - това е огромно количество за толкова кратко време.

# 2. Плуване

Ако не искате да завързвате обувките си за бягане, вместо това можете да ударите мократа страна за някой плувен спорт.

Фитнесът в басейна осигурява перфектната комбинация от кардио тренировки и тренировки за съпротива, тъй като водата е по-плътна от въздуха, увеличавайки нивото на съпротива, която трябва да оказват мускулите ви.

И факторът е, че практически всеки мускул участва в плувно събитие и можете да си представите колко ефективно може да бъде за загуба на мазнини.

Очаквайте да изгорите около 700 калории на час с тази тренировка.

# 3. Калистеника

Вероятно спортът с най-голям акцент върху силата, художествената гимнастика приема елементи на гимнастика и я обвива в хладно, улично настроение.

Съдържащ елементи на баланс, основна сила, контрол, техника и относителна сила, този спорт е толкова лесен или толкова труден, колкото искате да го направите. Общите (и по-трудни) движения включват набирания, мускулни опори, човешки знамена, предни лостове, планки и превключващи лопатки.

Дори нападенията, клековете, лицевите опори и спадове са калистенични движения и предлагат добро начално място за начинаещи.

Участвайте в този спорт и очаквайте да изгорите над 700 ккал за 60 минути.

# 4. Скуош

Технически спорт, изискващ специално оборудване, скуошът е едновременно тактически и енергичен.

Играна на четиристенен корт с ракета и малка гумена топка, скуошът е един от най-взискателните спортове, в които можете да се състезавате.

Един час тиква ще разтопи изумителните 980 калории.

# 5. Гребане

Гребците са известни с това, че са високи и мускулести. И докато този спорт за съжаление не може да помогне да добавите инчове към ръста си, той със сигурност може да помогне да добавите инчове към раменете, ръцете и краката си със стимула за тонизиране на мускулите. Като цяло тяло, интензивен спорт, гребането работи практически на цялото ви тяло.

Професионалните гребци могат да постигнат мощност до 500 вата по време на състезание - феноменално шоу на сила и скорост.

Далеч от елитната верига, можете да очаквате да изгорите около 490 калории за 60 минути гребане с умерена интензивност.

# 6. Ски бягане

Ако смятате, че плъзгането по покрит със сняг терен звучи лесно, ще се объркате. Това е така, защото ски бягането е един от най-трудните и взискателни спортове, в които някога бихте могли да участвате.

Професионалистите могат да постигнат скорост от 20 км/ч по време на състезание и дори по-бърза от тази при спускане. Не е изненадващо, че най-здравият човек, който някога е записвал, е скиор.

Дори бавните ски бягания ще прехвърлят 400-500 калории на час. Увеличете интензивността и лесно ще прехвърлите 900 ккал.

# 7. Бокс

Няма значение с каква тежест се бият, боксьорите са едни от най-добрите спортисти, които някога ще намерите.

Не само, че това е един от най-техничните спортове, в които някога ще участвате, боксът предизвиква елементи на издръжливост, сила, умения, ловкост и баланс ... и това е без безкрайните тренировки за прескачане, с които са известни боксьорите.

Боксът ще ви помогне да изгорите около 840 ккал на час, така че каишка, ръкавици и предпазване.

Нека поемем риска. Ако не видите никакви резултати, ние с удоволствие ще Ви върнем парите.

Просто поръчайте 90 дни (на стойност 3 месеца) или повече Instant Knockout и ще бъдете покрити от нашата гаранция от чугун. Така че, независимо дали поръчате 3-месечна доставка или 12-месечна доставка, ще бъдете покрити.

Поръчайте веднага и започнете да режете мазнини като професионалистите.