Независимо дали имате 10 или 100 паунда за сваляне, всички ние, които се борим с проблеми с храната и храненето, сме изправени пред много от същите предизвикателства. Промяната на хранителните ви навици е трудна. Все пак има някои уникални борби за тези от нас, които имат много килограми, за да отслабнат. В тази публикация ще споделя конкретно съображения за това, когато имате много килограми за отслабване.
Какво е много отслабване?
Какво всъщност означава „много тегло“? Въпреки че варира в зависимост от човека какво определя огромното количество тегло, с което се изправям, аз се обръщам към хора, които имат 50, 100 или 200 или повече килограма за сваляне.
Когато сте толкова тежки, животът се променя по значими начини като:
- Движението през ежедневието е по-трудно - често болезнено и изтощително.
- Пазаруването на дрехи става трудно и може да не успеете да намерите дрехи в обикновените магазини.
- Не се побирате удобно в самолет или театър.
- Отиваш на парти или друго събитие и се чудиш дали не си най-тежкият човек в стаята.
- Упражнението става по-трудно.
- Мислите постоянно за теглото си. Храната и теглото ви са огромни аспекти от живота ви.
- Опитали сте диети, загубили сте малко тегло, но след това винаги го връщате.
- Личните ви въпроси са публични, защото хората могат да видят теглото ви, когато ви погледнат.
Мога да се свържа с всички тези борби и много други, защото прекарах голяма част от живота си за възрастни над 100 килограма с наднормено тегло.
Сега, след като отслабнах и поддържам последните 10 години, съчувствам на борбата да живея като тежък човек, но също така съм тук, за да ви кажа, че е възможно да отслабнете и да станете „типичен ”Човек, когато става въпрос за вашия размер.
Знам, че може да не мислите, че това е вярно, но е вярно, че можете да преодолеете проблемите си с храната и храненето.
100 килограма успех в отслабването
При мен дългосрочното отслабване идва от терапията. След като се занимавах известно време с терапия, добавих онлайн програма Weight Watchers. Добавих и упражнение, след като известно време отслабвах.
Прочетете повече за историята ми за отслабване тук:
Днес провеждам онлайн християнска програма за фитнес и здравословно хранене за жени, Faithful Finish Lines и все още следвам програмата Weight Watchers, защото тя работи.
Ето някои от ресурсите, които ми бяха полезни по време на пътуването ми за отслабване:
Отслабването е поразително
Разбирам, че само идеята да загубите цялото това тегло е напълно поразителна. Загубата на много изглежда толкова голяма задача - и честно казано, е така.
Няма да те шегувам. Тази публикация не е изпълнена с щастлив-щастлив-радост-радост разговор за това как можете да отслабнете без усилие. Вашето пътуване за отслабване ще бъде много упорита работа и ще има болезнени времена.
Но сте свикнали с упорита работа и болезнени времена. Целият живот е труден, когато сте с наднормено тегло. Редовните дейности, които не са голяма работа за някой със среден размер, като изкачване на стълби или поставяне на театрална седалка, са голяма работа за вас. И така - знаем, че можете да направите това нещо. Може да не се чувствате така, както можете, но можете.
Емоционално хранене
Срещал съм хора с над 100 килограма с наднормено тегло, които са ми казвали: „Не ям емоционално. Просто много харесвам вкуса на храната. "
Оспорвам това схващане.
Ако сте с 50, 100 или повече килограма по-тежки, отколкото би трябвало да имате, имате емоционални проблеми с храната. Аз също обичам храната, но има причина, поради която съм толкова обсебен от нея. Подобно на хазарта, наркотиците, секса или каквато и да е друга зависимост, усещането за удоволствие служи за някакъв вид. Колкото по-рано започнете да се справяте с този факт, толкова по-близо сте до дългосрочния напредък с теглото си.
Вашето пътуване
Осъзнавам, че броят килограми, които трябва да загубите, кара задачата да изглежда непосилна. Сигурен съм, че често сте чували съвета да го разбиете на по-малки стъпки, но ние все още гледаме на това голямо число. Или пресмятате в главата си: „Ако загубя 2 паунда седмично, до ххх дата ще намаля до ххх паунда.“ Правих това постоянно.
Ето това е времето - така или иначе времето ще мине. Или ще се качите нагоре или надолу по скалата. Може и да се спуска.
Не сравнявайте пътуването си с другите, колкото и да е изкушаващо. Вашият житейски опит, история и тяло са уникални за вас. Правите ли подобрения? Изпреварвате ли стъпките там, където бяхте преди 6 месеца? Знаете дали напредвате или просто се шегувате. Ако напредвате, облечете щори и извървете своя път за отслабване.
Вината
За повечето (а може би и всички) от нас с много килограми, които да отслабнем, се сблъсквате с голям товар. Чувствате се виновни, че не сте постигнали успех с диети. Предполагате, че други хора ви гледат като мързелив мърляч.
Движението през живота е трудно, когато постоянно носиш вина на раменете си.
Години наред предполагах, че заслужавам тази вина и единственият начин да се отърва от нея е да отслабна веднъж завинаги.
Позволете ми да ви предизвикам да изместите мисленето си тук. Единственият начин, по който успях да преодолея проблемите си с храненето, беше да се откажа от вината първо. Тогава успях да отслабна и да го накарам да залепне.
Какво прави твоята мазнина за теб?
Задайте си този честен въпрос: Какво прави твоята мазнина за теб?
Може бързо да кажете: „Нищо. Ужасно е! Мразя да съм дебел! " Но не толкова бързо. Наднорменото тегло Е, което прави нещо за вас, или не бихте продължили.
Цялото човешко поведение има определена цел.
След като разпознаете целта, можете да разберете как да служите на тази цел по-здравословно.
Отчетност
Ако сериозно се занимавате със загуба на тегло, имате нужда от отчетност. Има малко хора, които губят тегло без него, но те са рядкото изключение. Повечето от нас се нуждаят от някакъв вид отчетност. (Под отчетност имам предвид други хора, които знаят какво правите и ще ви говорят истина, когато се отклоните).
Аз съм фен на структурата. Отново някои хора отслабват, като просто правят постепенни промени, но повечето от нас се нуждаят от структура или наистина тръгваме по пътя.
За мен това беше терапия и наблюдатели на теглото. Има много страхотни приложения и програми, но изследванията ще ви покажат, че записването на това, което ядете, е един от начините номер едно за дългосрочен успех при отслабване.
В нашата фитнес програма за християнски жени, наречена Faithful Finish Lines, имаме 7-седмична програма, която е крайъгълният камък на нашата програма. Силно ви препоръчвам да го проверите за допълнителна отчетност.
Упражнение
Когато си тежък човек, упражненията са ад. Не мисля и за минута, че 100-килограмовите кльощави мини, които скачат наоколо в упражнения, разбират това, но за вашите упражнения - разбирам ви. Самото влизане от колата в сграда е скучна работа (особено ако има стъпала!), Камо ли дейности, които ви карат да се потите нарочно.
Диетата е НАЧИН по-важно от упражненията, когато става въпрос за отслабване. Много по-важно. Затова винаги започвайте с промяна на диетата и можете да добавите фитнес по-късно. Фитнесът е абсолютно важен, за да бъдеш здрав индивид, но диетата има по-голямо значение.
Започнах с нулеви упражнения и загубих първите около 40 килограма, без да правя много. Може да си помислите, че простото ходене не струва времето, което отнема, но колкото по-тежки сте, толкова повече калории изгаряте, правейки обикновена дейност, така че вземете тази малка полза и бягайте (хмм) с него.
Но - имайте предвид, че ви давам лесен пропуск, за да започнете от малко, но след като го направите известно време, ще трябва да увеличите предизвикателството, защото тялото ви се адаптира. Това обаче е добре, защото ще бъдете по-леки и готови да направите повече.
Когато сте по-тежък човек, който започва фитнес дейности, важно е да се грижите за себе си. Висококачествените обувки са абсолютно задължителни. Също така се нуждаете от дрехи за упражнения за отнемане на влага, за да предотвратите пляски, а не само памучни тениски и панталони.
Binging
През по-голямата част от живота си бях компулсивен преяждач и преяждане. Лесно бих изял хиляди калории за едно седене. Сладоледът беше едно от големите ми неща, но често се въртях между солено към сладко до чубрица и обратно към сладко отново.
Ако се борите с преяждане, препоръчвам ви да помислите за получаване на професионална помощ, тъй като това може да е труден проблем, а колкото по-дълго го правите, толкова по-трудно е да се преодолее. МОЖЕТЕ да го преодолеете, обещавам. Не съм се занимавал с преяждане от няколко години.
Binging е супер нездравословно за вас. Знам, че знаете това, но искам да ви насърча, че ако изпиете, моля, помислете за получаване на конкретна помощ за този проблем, защото дори ако се опитате да отслабнете, ще бъде невероятно трудно да се намери успех.
Никоя диета няма да поправи преяждането и всъщност може да го влоши.
Когато започнете да правите математика, свързана с преяждане, реалността е, че преяждането може да доведе до модел, който изглежда нещо подобно. Ядете наистина малко количество калории всеки ден през цялата седмица и това все още не компенсира преяждането. След това се разочаровате, защото сте били „добри“ през цялата седмица и кантарът не се е изместил. Така че казвате: „Закърни това, ако така или иначе няма да отслабна, ям понички.“ И така цикълът продължава.
Бях затънал в тези нездравословни модели на мислене в продължение на години от живота си - и диетата може да го влоши. Ето защо е особено важно да получите професионална помощ, ако това е възможно.
Да бъдеш видян
Има тази голяма ирония да бъдеш тежък, че понякога хората (съзнателно или не) напълняват, за да бъдат невидими. И все пак сте по-големи от всякога. Заемате повече място и има още за вас. Е, как става това?
Истината е, че допълнителното тегло служи като преграда или щит от света. Хората може да погледнат точно до вас поради вашия размер. Може да изглежда лудо, че сте физически по-големи от всеки друг, но се опитвате да скриете най-много, но можете ли да се свържете с този ред на мисли? Със сигурност мога.
Когато мислите да сте по-слаби, разбира се, че го искате повече от всичко, но може и да почувствате тревожност. Това е честен страх и с него трябва да се справите, или в противен случай непрекъснато ще правите саботаж върху усилията си за отслабване.
Можете също така да поставите нереалистични очаквания върху себе си, без да осъзнавате. Направих много от това. „Когато съм слаб, ще…“ Изградих много от тези надежди и мечти през годините, но стигнах до точката, в която изградих това напълно нереалистично очакване, че когато бях слаб, Трябваше да бъда тази супер жена. Трябваше да се науча да мисля по различни начини за по-тънката версия на мен и постепенно самосаботажът приключи.
Не чувствайте, че трябва да се справите незабавно с тези страхове, защото процесът идва на етапи, но признайте, че тези проблеми са налице и планирайте да се справите.
Ако откриете, че започвате диети, губите 20 или 30 килограма, а след това се забавяте и започвате да възстановявате теглото си, това може да е голям проблем за вас да се изправите челно с помощта на професионалист.
Не се отказвайте
Преди всичко искам да ви насърча да не се отказвате! Разбирам, че йо-йо диетите са вредни за вашето здраве, така че може да се изкушите да хвърлите кърпата и да кажете: „Забравете, просто ще умра дебел.“
Не се поддавайте на този вид негативни саморазговори.
Не е нужно да оставате заседнали в нездравословен начин на живот. Всеки път, когато опитате, научавате малко повече за това, което работи за вас и какво не работи, което увеличава шансовете ви за успех следващия път.
Можете да го направите, приятелю. вярвам в теб.