През последното десетилетие САЩ все повече осъзнават собствената си тежест. От новите диети до правителствената политика до реалити телевизионните предавания, акцентът беше върху важността на „отслабването“. Но отслабването трябва ли да бъде единствената цел? Изглежда все по-вероятно американците просто да подхождат към проблема по грешен начин.

правилният

Проучване на храните и здравето, проведено от Международната фондация за информация за храните, показва, че около 77 процента от американците искат и се опитват да отслабнат. Единственият проблем е, че около 70 процента от американците все още са с наднормено тегло или затлъстяване.

И така, как може да бъде това?

Като се фокусират единствено върху отслабването, хората забравят, че истинската цел е да живеем по-здравословно.

Това включва промяна в начина на хранене, промяна в начина на движение и промяна в начина, по който гледате на живота. Манталитетът, ориентиран към резултатите, „Трябва да отслабна с Х тегло“ не успява да отговори на основните принципи на здравословния начин на живот. Диетите често означават, че преобръщате хранителните си навици и живота си с главата надолу за осем-16 седмици. Проблемът идва след първоначалната загуба на тегло, тъй като данните ни показват, че повечето хора възвръщат цялото си тегло, което са загубили при диетичния си план. Между една и две трети от диетите всъщност печелят повече, отколкото първоначално са загубили, според един доклад на UCLA.

Ако възприемем по-широк подход за отслабване - че искаме да станем по-здрави хора и да живеем по-щастлив живот, ние си позволяваме повече пространство и гъвкавост, за да променим навиците си с течение на времето. Можем да започнем, като направим постепенни промени, които ще продължат цял ​​живот. Това включва не само по-здравословно хранене, но и научаване да се яде по-малко и да бъдете активни редовно. Загубата на тегло не трябва да е целта, а по-скоро трябва да бъде страничен продукт от здравословния и активен начин на живот. Това включва естествено движение, разумно хранене и взаимодействие с правилното племе, основните принципи на начина на живот на сините зони.

И така, какво трябва да направите? Опитайте тези прости съвети по-долу, за да ви насочат към по-здравословен начин на живот. Можете също така да вземете предизвикателството „Сините зони“, четириседмично пътуване до по-здравословен, щастлив и по-свободен от стрес живот.

1. Яжте със семейството

Защо го правиш? Юношите, които вечерят със семейството си, са с 15 процента по-малко склонни да затлъстеят (1). В допълнение, изследванията показват, че семейните ястия влияят положително върху семейната комуникация, развитието на здравословни модели на хранене при децата и резултатите в училище.

2. Яжте голяма закуска

Защо го правиш? Чували ли сте някога майка ви да ви казва, че закуската е най-важното хранене за деня? Е, хората, които ядат по-голяма закуска, са по-склонни да бъдат физически активни през целия ден (2). Яденето на голяма закуска е често срещана характеристика при тези, които живеят здравословно и активно.

3. Яжте като най-здравите хора в света

Дестилирахме над 150 диетични проучвания на хората с най-дълъг живот в света, за да открием тайните на диетата за дълголетие. Тези 10 прости насоки отразяват как хората с най-дълъг живот в света са се хранили през по-голямата част от живота си. Те включват ядене на чаша боб на ден, избягване на преработени храни и получаване на 90-95 процента от калориите ви от плодове, зеленчуци, зърнени храни, зеленчуци и боб.

(1) Taveras и сътр. „Семейна вечеря и юношеско наднормено тегло.“ Изследване на затлъстяването. Кн. 13 № 5 май 2005 г.
(2) Wyatt et al. „Дългосрочно отслабване и закуска при субекти в Националния регистър за контрол на теглото.“ Изследване на затлъстяването. (2002) 10, 78–82; doi: 10.1038/ob.2002.13.