Началото на моето пътешествие за отслабване не беше Нова година, но го бях планирал преди началото на 2019 г. Виждате ли, че преди Коледа разбрах, че съм наддал, но това беше наддаване на тегло от различен вид, този път. През всичките ми години на живот съм се люшкал между размер 12 и размер 16, но винаги съм запазвал извитата си форма на тялото с пясъчен часовник. Но какво се случваше с мен; Губих талията си, това никога не ми се беше случвало досега и просто не бях готов да приема ситуацията, в която се намирах.

От понеделник до сряда работя за голяма корпорация като продуктов мениджър и има някои изключителни ползи, които получавате, като сте част от голяма фирма, а едно е „Трудово здраве“ (OH) с фокус върху благосъстоянието, на което по начина, по който седя комисията по благосъстояние - и затова е важно давам добър пример за това, че съм „добре“ на колегите си. Не ме разбирайте погрешно, това не беше натискът за мен, а липсата на форма на тялото ми ме разстройваше. OH предложи осемседмична програма „В контрол“, за да ви подкрепи в ритъма, започвайки 2019 г., за да бъдете здравословна.

Моята снимка на #ootd за Коледа на мен в моята зашеметяваща рокля с рокля Zara беше това, което ме накара да осъзная, че трябва да направя нещо по въпроса - чувствах, че просто нямам талия. По ирония на съдбата получих най-много „харесвания“ за тази публикация за седмицата, но честно казано за мен бях много разстроен от тази снимка. За щастие не исках да искам, което беше изтриването му, сега се обръщам назад и го използвам, за да разсъждавам колко усилено съм работил от края на януари, за да отслабна, но най-важното е да си върна формата на тялото.

Обикновено водя блог за модата и стила, но толкова много хора ме питат как съм постигнал загубата на тегло, че просто почувствах, че искам да споделя някои от своите знания и да обясня какво направих - и ако това помага само на един човек да започне пътуването си тогава също ще бъда много горд от това постижение!

lizzi
Лизи Ричардсън (Снимка: Сара Райдър)

ВЗЕМЕТЕ ЕКИП ЗА ПОДКРЕПА

Това са само няколко души, пред които трябва да се отчитате през цялата си седмица; върху поведението ви относно приема на храна, какво упражнение сте направили и им кажете колко претегляте и обсъдете защо сте се понижили или нагоре (имах странната седмица, в която или не се е променило, или се е включило отново). Екипът ми се състоеше от моя треньор "В контрола" на ОН (който между другото беше мъж !), съпруга ми (това беше първият път от дванадесетте ми години, когато бях заедно, че всъщност му казах теглото си - което странно беше огромно облекчение и той е най-големият ми мажоретка!) и след това моят личен треньор Джо (който ще разгледам по-подробно по-късно в публикацията).

Не бих постигнал отслабването си без подкрепата на тези трима души - отчетността и дискусиите за моя напредък ми помогнаха толкова много.

БРОЙТЕ КАЛОРИИТЕ СИ

През последните няколко години се храня здравословно, съзнавам да намаля до минимум приема на преработена храна, тъй като страдащ от IBS не мога наистина да консумирам рафинирана захар, така че така или иначе избягвам и се храня балансирано. Също така ядем четири хранения седмично, използвайки Hellofresh, за да мога лесно да видя какво консумирам. Причината да качвам или да не отслабвам е, че консумирах над 2000 калории на ден и с доста заседнал начин на работа/блогър - това беше коренът на проблема ми.

Не осъзнавах, че консумирам толкова много калории и не само храната - пиенето на алкохол и лате, допринасяше за ежедневния ми прием, както и големите размери на порциите храна.

Жените не трябва да консумират повече от 2000 калории на ден; дори без помощта на вашия личен лекар, диетолог или личен треньор - можете да започнете! След това, след като стигнете до там и бихте искали да отслабнете потенциално повече тегло, тогава трябва да ядете по-малко или да увеличите упражненията си - това, въпреки че се нуждаете от съвет от експерт. Имам собствен вълшебен брой калории, това е изчислено за мен въз основа на теглото, ръста, съотношението тяло/мазнини плюс други фактори също. Така че в този момент може би трябва да помислите за здравен преглед или да потърсите професионален съвет.

Лизи Ричардсън (Снимка: Сара Райдър)

НАПРАВЕТЕ ВАШИТЕ СНАКОВЕ ПРОТЕИН БОГАТ

Ям шест пъти на ден. Повечето дни ставам в 5.30 сутринта и обикновено лягам около 22:30, това е 17-часов ден - така че виждате, че трябва да се уверя, че имам достатъчно гориво, за да продължа да работя цял ден. Поддържането на висок дневен прием на протеин в храната помага да се запази гладът заедно с консумацията на 2 литра хидратиращи течности.

  • 6 сутринта закусвам - това обикновено е порция мюсли с ниско съдържание на захар (с високо съдържание на протеини) и пълномаслено натурално био кисело мляко
  • 9.30 ч. Имам ябълка с 20 г фъстъчено масло или може би хумус със захарен грах
  • 12/12.30 ч. Обяд и може да бъде всичко, което пожелая - но се придържам в рамките на 350 калории
  • 16:00 ч. Ще изпия още една протеинова закуска или може би малък банан
  • Надяваме се, че до 20:00 (понякога е по-рано/понякога е малко по-късно) имаме вечеря, която спазваме в рамките на 500 - 550 калории - тук Hellofresh наистина помага; имат хранително балансирани ястия под 550 калории - пълнят се и са работили изключително добре за мен
  • 21:00 - моята мишка Lemon (аз просто отказах да се откажа от това - всичко останало през деня ми трябва да се промени, за да се позволят тези 107 калории! Дори ако това означава морални упражнения!

ВЗЕМЕТЕ ХИДРАТИРАН

Сега тази, която вече познавах - доста често се чува, че хората казват, че трябва да пиете 2 литра вода на ден. Обаче студената вода или вода със стайна температура просто не ми вършат работа. Признавам, че чаят и кафето не се броят, така че трябваше да намеря безкалорична хидратираща напитка, която бих могъл да консумирам доста щастливо през целия ден, за да постигна целта си от 2 литра. За мен това беше ментов чай. Осъзнавам, че това не е за всеки, така че може да се наложи да намерите свой собствен вкус по избор, но осъзнаването, че предпочитам да пия топли напитки и да не се насилвам да консумирам студена вода, е това, което този път го направи успешен.

ДА ПОЛУЧИМ ФИЗИЧЕСКИ

Сега споменах, че имам доста заседнал начин на живот, но това не означава, че седя на задника си цял ден; Имам куче, което разхождам, влизам и в родния си град за пазаруване или до местния супермаркет. Често съм нагоре-надолу по стълбите (защото мразя асансьорите) и често обикалям езеро в близост до офиса си по време на работа по обяд. Но факт остава, че това просто не беше достатъчно упражнение.

Опитах седмични класове (намирам ги за скучни и отнемащи време). Аз съм Чандлър от приятели, когато става въпрос за членство във фитнес залата, тъй като с ентусиазъм се регистрирам, за да не посещавам повече! Мога да правя странно DVD у дома, но като цяло се оказвам, че седя и ги гледам, вместо да участвам! Така че обсъждайки това с моя треньор „In Control“ OH и съпруга ми, личният треньор изглеждаше следващата опция, която да се опита. Отначало изглежда, че се чувства по-скъпо от класовете, но виждам Джо на всеки 2-3 седмици и тренирам поне 3 пъти седмично сам, така че след като разделите PT сесия на това, мисля, че ще откриете, че това е доста същото. Моят приятел, а сега моят PT е Джо Бакстър, който е със седалище в Беркхамстед и идва в дома ми за сесията.

Първият път, когато се свързах с Джо, за да стана моя PT (и можете да я попитате това сами!), Това бяха моите кратки думи към нея ...

„Моля, не ми казвайте, че ще обичам упражнения - защото никога не съм имал или няма да го направя“

„Моля, разберете, че получавам нулев звук след тренировка“

„Моля, помогнете ми да си върна часовниковата форма на стъклено тяло“ - и я благословете, че се е съсредоточила върху това!

„Не напускам къщата си“

„Не искам да правя повече от 30 минути наведнъж“

Така че можете лесно да разберете, че в началото изобщо не ме интересуваше физическото - но за щастие Джо прие моите лични пречки, тя направи чудеса, за да ме заинтересува, да ме поддържа мотивирана и също така не трябваше да напускам къщата си изобщо и с много минимални разходи за някакво ново оборудване (мисля, че съм похарчил 30 паунда към днешна дата), това е направо удоволствие. Трябва да призная, започвам да му се наслаждавам малко, но моля не казвайте на Джо!

С Джо съм се съсредоточил върху тренировки с тежести с един 6 кг гиря и две гири с тегло 3 кг - наскоро го засилихме с устойчиви ленти и имам връщане на талията си след месеци на мислене, че е изчезнал завинаги! Толкова съм смазан, в рамките на 4 седмици забелязах разлика и до 7 седмици имаше очевидна промяна.

Лизи Ричардсън (Снимка: Сара Райдър)

Когато достигнете 40, е много по-лесно да наддадете на тегло, ако нямате подходящия баланс на храна/упражнения за вас през живота си. Не е нужно да приемате това. Много жени ми казаха „това е част от остаряването“, а аз не съм съгласен. Моят съвет към вас е да разберете защо не живеете най-добре и здравословно и да направите тези промени. Направете малки стъпки, аз го направих, всичко това не се случи през първата седмица. Сега съм на 10 седмици в този нов начин на живот и съм загубил 10 кг. Един килограм на седмица е здравословен начин за отслабване и имате по-голям шанс да го спрете. Имах странен ден, в който животът завладя, може би имах нужда от лате за това уютно усещане или в любимия ми италиански ресторант се провежда рожден ден - повярвайте ми, че там не се броят калории! Всичко е свързано с баланса.

Наистина се надявам, че този пост ви е бил вдъхновяващ. Ако имате някакви съвети, които искате да споделите, моля, пуснете ги в коментарите по-долу! Ние с Джо бихме искали да ги разгледаме!

Джо Бакстър Личен треньор

Запознайте се с Джо Бакстър - личен треньор! Джо живее в Беркхамстед и предлага разнообразни услуги от групови класове до тренировки в фитнес 1-2-1 до поява на входната врата за лична сесия! Тя покрива Хартфордшир и части от Бъкингамшир, така че се свържете с Джо, ако искате да научите повече! Следвайте Джо Бакстър в Instagram

Сега на разположение

Сега е 4 февруари 2020 г. и е навършила една година, откакто започнах пътуването си за отслабване. Загубих 2 ½ камъка за девет месеца и през останалите месеци през 2019 го поддържах, придържайки се към ежедневните си навици, които бях променил като част от пътуването си за отслабване.

Вече можете да прочетете всичко за това в първата ми електронна книга - Моето пътуване за отслабване - просто се насочете към моя МАГАЗИН!

Моята електронна книга за отслабване от Лизи Ричардсън