напитки

Остави този енергиен изстрел! Няма нужда да разбърквате съмнителни консерви или кофи с кафе, за да преминете през деня без 15:00. спад.

Открихме 24 бързи и лесни начина да повишите енергийното си ниво - не са необходими непроизносими химикали.

1. Пийте * малко * Джо

От опит можем да кажем, че шест чаши кафе назад е рецепта за енергиен срив. Но една чаша обикновено е точно.

Проучване от 2012 г. установи, че една чаша кафе е достатъчна, за да поддържа сънливите шофьори на дълги разстояния по-бдителни на волана. Mets M, et al. (2012). Ефекти на кафето върху ефективността на шофиране по време на продължително симулирано шофиране по магистрала. DOI: 10.1007/s00213-012-2647-7

2. Ударете шоколада

Разбира се, шоколадът има кофеин, но това не е единствената причина, поради която предлага бърз прием. Изследванията показват, че флаванолите, открити в какаото, могат да повишат когнитивните показатели Socci V, et al. (2017). Подобряване на човешкото познание с какаови флавоноиди. DOI: 10.3389/fnut.2017.00019 и подобряване на настроението. Scholey A, et al. (2013). Ефекти на шоколада върху когнитивните функции и настроението: систематичен преглед. DOI: 10.1111/nure.12065

И да, има много повече от тези полезни флаваноли в тъмния шоколад, отколкото в млечния шоколад. Флаванолите придават на шоколада горчив вкус.

3. Дъвчете разумно

За да избегнете кимане по време на безкрайна среща, изпуснете парче дъвка. Изследванията показват, че дъвките могат да повишат бдителността и да подобрят настроението. Allen AP, et al. (2015). Дъвка: Когнитивно представяне, настроение, благосъстояние и свързана физиология. DOI: 10.1155/2015/654806

4. Изпийте

Независимо дали сте във фитнес залата или просто се справяте с ежедневната грижа, може да е трудно да запомните да пиете достатъчно вода. Но дори и лека дехидратация може да ви направи сънливи, така че опитайте да размажете чаша или две, когато умората настъпи. Liska D, et al. (2019). Наративен преглед на хидратацията и избраните здравни резултати в общата популация. DOI: 10.3390/nu11010070

5. Яжте редовно

Вашето тяло се нуждае от гориво (известна още като храна), за да функционира и без него енергията и настроението ви могат да се втурнат. Изследване, публикувано през 2000 г., установява, че редовното хранене може да повиши енергията и да подобри паметта и мотивацията. Lombard CB. (2000). Каква е ролята на храната за предотвратяване на депресия и подобряване на настроението, работоспособността и когнитивните функции? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11149371

Но имайте предвид, че недоспиването може да ви накара да закусвате по-често и дори да ядете по-неблагоприятна храна. Dashti HS, et al. (2015). Кратка продължителност на съня и хранителен прием: епидемиологични доказателства, механизми и последици за здравето. DOI: 10.3945/an.115.008623 Проверете се със стомаха си, за да предотвратите безмислено похапване.

6. Отворете завесите

Екологичните сигнали играят огромна роля в енергийните канали на тялото (известни още като циркадни ритми), а слънчевата светлина може да помогне за облекчаване на сезонните афективни разстройства. Няма нужда да инвестирате в кутия за светлинна терапия, ако имате слънчев прозорец наблизо.

7. Запалете го

Слънчевата светлина вероятно е най-добрата и циркадните ритми могат да окажат голямо влияние върху това колко внимателни се чувстваме, но едно изследване показва, че усещането за по-будно състояние по всяко време на деня може да бъде толкова лесно, колкото и превключването на някои светлини. Souman JL, et al. (2018). Остри предупредителни ефекти на светлината: Систематичен преглед на литературата. DOI: 10.1016/j.bbr.2017.09.016

8. Внесете зелено

Въпреки че не е напълно подкрепено от науката, в задушен офис стайното растение може да помогне да направите въздуха си малко по-чист.

Замърсителите на въздуха в помещенията могат да имат както дългосрочни, така и краткосрочни ефекти върху здравето, включително изтичащи енергия алергии и главоболие. Добавете растение обаче и то може да поеме някои от тези гадни емисии за вас.

9. Потърсете помощ от лимон

Говори се, че подушаването на определени аромати (здравей, ароматерапия) има всякакви ползи за настроението, но лимоновото масло е едно от етеричните масла с доказан ефект. Лимонът е стимулиращ аромат и поне едно проучване от 2008 г. показа, че подобрява настроенията на участниците. Kiecolt-Glaser JK, et al. (2008). Обонятелни влияния върху настроението и автономната, ендокринната и имунната функция. DOI: 10.1016/j.psyneuen.2007.11.015

10. Вижте червено

Изследванията показват, че червеният цвят е свързан с победа и самочувствие. Elliot AJ, et al. (2011). Възприемането на червения цвят повишава силата и скоростта на мощността на двигателя. DOI: 10.1037/a0022599 Опитайте да разгледате някои червени или виолетови нюанси (или да ги носите!), За да се почувствате по-будни.

11. Излезте навън

Насочете се към чудесното открито - ако наблизо няма гори, ще ви помогне зелен парк. Според проучване от 2010 г., само 20 минути на открито са достатъчни, за да се почувствате по-живи. Ryan RM, et al. (2010). Витализиращи ефекти от това да сте на открито и сред природата. DOI: 10.1016/j.jenvp.2009.10.009

Как е това за енергиен тласък?

12. Изпънете се

Може да са достатъчни само няколко разтягания на бюрото, но проучванията показват, че малко йога може да накара хората да се чувстват по-енергични и уверени. Golec de Zavala A, et al. (2017). Йога позите увеличават субективната енергия и създават самочувствие в сравнение с „силовите пози“. DOI: 10.3389/fpsyg.2017.00752

Ако искате да включите целия си офис в „ommm“, уведомете шефа си, че йога е доказала, че подобрява устойчивостта, позитивността и удовлетворението от работата. Trent NL, et al. (2019). Подобрения в психологическото и професионално благосъстояние в прагматично контролирано проучване, йога-базирана програма за професионалисти. DOI: 10.1089/acm.2018.0526

13. Мислете бързо

Може да не звучи толкова лесно, когато тези клепачи са увиснали, но ако мозъкът ви работи малко по-бързо, може да помогне на тялото ви да последва примера. В проучване от 2006 г. мисленето по-бързо (т.е. четенето с по-бързи темпове, мозъчната атака в група или изучаването на нова концепция) кара една група хора да се чувстват по-енергични. Pronin E, et al. (2006). Маниакално мислене: Независими ефекти от скоростта на мисълта и съдържанието на мисълта върху настроението. DOI: 10.1111/j.1467-9280.2006.01786.x

14. Поемете няколко пъти дълбоко въздух

Не, не е само ключът към противопоставянето на желанието да изкрещите на този шофьор, който ви е отрязал. Проучване от 2006 г. установи, че йога дишането от диафрагмата ви изпомпва кръвта, което също може да повиши енергията ви през целия ден. Jerath R, et al. (2006). Физиология на продължителното пранаямично дишане: Невронните дихателни елементи могат да осигурят механизъм, който обяснява как бавното дълбоко дишане измества автономната нервна система. DOI: 10.1016/j.mehy.2006.02.042

15. Направете нещо интересно

Планирайте да направите най-ангажиращата или интересна задача за деня си през най-сънното време на деня (обикновено около 15:00). Проучване от 1994 г. установи, че интересът към дадена задача значително улеснява поддържането на будност. Mavjee V, et al. (1994). Ефекти на скуката върху сънливостта/бдителността в ранния следобед спрямо ранната вечер и взаимодействията с топла околна температура. DOI: 10.1111/j.2044-8295.1994.tb02527.x

16. Бъдете социални

Изследванията показват, че хората, които имат силни социални връзки, са по-щастливи и по-здрави и получават повече сън. Nieminen T, et al. (2013). Социален капитал, здравословно поведение и здраве: Асоциативно проучване, основано на населението. DOI: 10.1186/1471-2458-13-613 В проучване от 2006 г. чатът го караше хората да се чувстват по-будни от тихата офис работа. Eriksen CA, et al. (2006). Коментирайте краткосрочните вариации в субективната сънливост. DOI: 10.2466/pms.101.3.943-948

17. Изправете се

Намаляването може да причини умора. Изследванията показват, че седенето изправено - това са раменете назад, очите напред и долната част на гърба леко извити - може да ви накара да се почувствате по-енергични Peper E, et al. (2012). Увеличете или намалете депресията: Как стойките на тялото влияят на вашето енергийно ниво. DOI: 10.5298/1081-5937-40.3.01 и може би дори ще ви даде увереност. Briñol P, et al. (2009). Ефекти на стойката на тялото върху самооценката: Подход за самооценяване. DOI: 10.1002/ejsp.607