12 ноември 2018 г.

Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Прочетете моето разкритие В тук.

килограма

Както мнозина от вас знаят, аз съм ФИРМОВАТА вярваща във „всички неща в умерени количества“ ... Аз също НАИСТИНА не харесвам всички форми на традиционни упражнения. И така, преди да влезем по-нататък в тази публикация, искам да поясня няколко неща още в началото.

  • НЕ се подлагах на „диета“
  • НЕ си забраних да ям нищо, дори супер нездравословна нездравословна храна
  • Изобщо НЕ упражнявах, освен да играя с децата си, да ги разхождам и т.н.
  • НЕ започнах това здравословно пътуване с намерението да го споделя публично
  • НЕ мислех, че има някакъв възможен начин да загубя над 60 килограма за същия брой седмици

Сега, след като отстранихме това, позволете ми да споделя първата си публикация за първия ми опит за отслабване.

WAAAAAAY през декември 2016 г. (преди почти 2 години), Дейв и аз официално решихме, че искаме да опитаме за 4-то бебе. По това време надеждата ми беше за още едно есенно бебе, за да мога да се придвижвам през празничния сезон, сгушен с бебето си, облечен в обемни пуловери и клинове, за да „скрия“ допълнителното си бебешко тегло, и да се наслаждавам на вкусни празнични лакомства.

След като се завъртя януари, най-накрая щях сериозно да загубя останалите бебешки килограми, заедно с 5+ килограма допълнително тегло, които останаха след първите ми 3 бременности.

Когато Клара се роди на 25 септември 2017 г., този „план за отслабване“ започна!

Исках да сваля 35-те килограма, които спечелих с бременността й, плюс допълнителните 5 килограма, които споменах по-горе, за общо 40 килограма.

Тъй като обаче никой не иска да се тревожи за теглото си по време на празниците, първата част от моя „план“ беше да мина през ваканционния сезон без особена грижа за теглото ми. Никога не се претеглях, просто се фокусирах върху яденето на питателни храни, като същевременно се наслаждавах на много празнични лакомства.

След като януари удари, беше време наистина да започна да работя за завършване на останалата част от 40-килограмовата си загуба на тегло (в този момент все още имах около 20 паунда).

Нямах идея откъде да започна или какво да правя - това беше напълно неизследвана вода за мен!

Знаех, че модната диета или екстремният хранителен план никога няма да ми свършат работа, знаех, че няма да съм мотивиран да тренирам с 3-месечно бебе и 3 други деца, за които трябва да се грижа, знаех, че не мога да намаля драстично калориите, тъй като съм бил кърмене, знаех, че не желая да похарча пари, и знаех, че искам да завърша 20-килограмовата си загуба на тегло до рождения си ден през юни.

Това ми остави около 6 месеца и много малко възможности да отслабна 20 килограма!

След малко проучване реших да изтегля приложението Noom и да завърша 14-дневния им безплатен пробен период.

Приложението Noom се фокусира върху изсичане на храна, преброяване на калории и ядене на „по-малко плътни храни“ като тонове плодове и зеленчуци, постни протеини, здравословни мазнини и т.н.

Не участвах в тренировъчни или групови сесии (здравей, интроверт тук!), Но наистина се насладих на информацията за здравето и храненето, която те предоставяха всеки ден по време на безплатния пробен период. Научих TON само за 2 седмици!

След изтичането на пробния период продължих да използвам безплатната версия на приложението, за да регистрирам калории и да направя по-добър избор на храна.

Бързо напред 6 месеца хранене по-умно и се събудих на рождения си ден с 30 килограма по-лек от януари (50-килограмова загуба от раждането на Клара и 10 килограма повече от целта ми !)

От рождения си ден през юни загубих още 10 - 15 килограма - НЕ защото се опитвам активно да отслабна повече, а защото новите ми хранителни навици останаха наоколо и се радвам на допълнителната енергия, по-добър сън, по-чиста кожа и по-здравословен начин на живот имам като резултат.

И така ... какво направих, за да отслабна?

Честно казано, не направих нищо суперспециално - нито модни диети, нито специални напитки или хапчета, нито гладуване, нито луди упражнения, нищо. Просто добро старомодно хранене по-умно, по-чисто хранене и цяла година бавен, но постоянен напредък.

Ето още няколко подробности за тези от вас, които сте попитали! 🙂

1. Дадох си много ВРЕМЕ.

След 7 години колебания в теглото поради моите 4 бременности, не очаквах, че излишното тегло ще отпадне магически след 30 дни, 6 седмици или дори 3 месеца. Отне ми ГОДИНА, за да отслабна, и дори не бях голям човек за начало. Също така нямах ужасни хранителни навици или лоша връзка с храната.

Ако се борите да отслабнете или просто започвате процеса, знайте, че това ще отнеме ВРЕМЕ, много и много време.

Не се обезсърчавайте, ако след няколко седмици не видите резултати. Бавната и стабилна загуба на тегло е МНОГО по-постижима (и поддържаема) от бързата прищявка диета или прочистване.

2. Фокусирах се върху яденето на колкото се може повече зеленчуци.

Вместо да мисля за всички храни, които вероятно не би трябвало да ям, основната ми цел беше просто да ям колкото се може повече зеленчуци на всяко отделно хранене.

Това беше бавен процес, но след 60 седмици диетата ми вече е толкова пълна със зеленчуци - често дори не съм гладна за други по-малко здравословни храни.

  • Сега семейството ни почти през цялото време яде спагети или скуол вместо традиционни тестени изделия
  • Почти през цялото време сменяме ориза от карфиол с обикновен ориз
  • Почти през цялото време разменям сладки картофи с бели картофи
  • Ако все пак ядем бели картофи, аз смесвам ряпа или рутабага и никой никога не знае разликата
  • Пека зеленчуци на стойност 2-3 листа на всеки 2-3 дни
  • Имаме огромна вана готови за консумация сурови зеленчуци в хладилника ВСЕ ВРЕМЕ за закуски или бързи гарнитури
  • Добавям спанак към почти всяко ястие с паста, всяко гювече, всяко ястие, всяко смути и т.н. и т.н.
  • Експериментирах с толкова много вкусни салати (и домашни дресинги и винегрети) за обяди или гарнитури
  • Напълвам чинията си почти на 2/3 със зеленчуци при всяко отделно хранене (дори закуска)

Поставянето на моя фокус върху яденето на толкова много зеленчуци, колкото мога, превърна загубата на тегло в забавно предизвикателство, вместо в сурово наказание, така че това беше страхотна мотивация за мен.

3. Основно намалих закуската.

Спазвайки умереността си за цял живот с умереност, наистина не премахнах нищо от диетата си (дори бонбони!)

Въпреки това, аз основно намалих закуската и се съсредоточих върху пълненето на хранителни храни по време на всяко хранене.

Ако наистина хапвам, това е така, защото съм законно доста гладен и ще избера питателна закуска вместо бисквитка или брауни.

Някои от моите леки закуски са:

  • сурови зеленчуци и хумус или гуакамоле
  • обикновено кисело мляко с пресни плодове или замразени череши и канела
  • пресни плодове и ядки
  • малка купичка супа на основата на бульон

Докато проследявах калориите си с приложението Noom, за мен беше изумително колко калории бяха „изхабени“ за закуски през целия ден - дори по-здравословни закуски. Затова просто реших, че ще се съсредоточа върху пълненето при всяко хранене и след това да не се тревожа за закуски през целия ден.

Това ми спестява ТОЛКОВО калории и аз, честно казано, се наслаждавам повече на храненията си, защото обикновено съм доста гладен по времето, когато се сервира следващото хранене.

4. Спрях да пия калории.

Никога не съм пил много нехранителни напитки. Въпреки това дори напитки като мляко, 100% сок, сайдер и прясна лимонада имат ТОЛКОВО калории - и аз пих МНОГО мляко (като 500-700 калории на ден!)

Тъй като никога не съм се занимавал с кафе, чай, алкохол или други ароматизирани напитки, решението да пия само вода беше доста лесно за мен (извън моята млечност!)

Все още имам мляко от време на време, но освен това пия вода за всяко хранене и по всяко време, когато съм жаден.

5. Спрях да се стресирам за малко похабена храна.

Абсолютно МРАЗЯ да пилея храна - дори нехранителна нездравословна храна. Просто ми се струва толкова погрешно и не е как съм възпитан.

Бях майка, която редовно ядеше нещата, останали в чинията на децата ми, дори и да не бях гладна, дори да не харесвах храната, дори да беше студена - просто защото не исках да изхвърлям храната . ЗНАМ, че някои от вас могат да се свържат с това!

Също така ядох ВСЯКА ЕДИНСТВЕНА ЗАЛОЗКА в чинията си, дори и да не ми пукаше особено за храната и дори да бях супер пълен.

Сега ям, докато се наситя, и след това спирам (революционно ... знам!) Ако това означава да изхвърля малко количество храна от чинията си, така че. Ако това означава, че децата ми имат похабена храна, ами добре.

Имаме навика да започваме с по-малки порции и да имаме повече, ако все още сме гладни. Това намалява много отпадъци, тъй като просто спестяваме недокоснатата храна за остатъци на следващия ден ... и не се отдалечавам от масата прекалено пълнени.

6. Прекарах тонове повече време в кухнята.

Ще бъда честен, храненето по-здравословно за мен означава ТОНИ допълнително време в кухнята.

Не само, че ежедневно измивам, накълцвам и приготвям ТОЛКОВО много различни плодове и зеленчуци, но и приготвям предимно храни „от нулата“ за нашите ястия, вместо да разчитам на някои от преработените удобни храни, които използвахме, няколко пъти седмично.

Плюс това, често в крайна сметка правя 2 вариации на всяка вечеря, тъй като не очаквам децата ни да ядат всичко, което ние и Дейв сме яли. Те имат повече въглехидрати в храната си, докато ние имаме повече зеленчуци в нашата, аз използвам по-пикантни сосове на нашите ястия, а освен Тилапия (която те обичат), не ги принуждавам да ядат риба.

На всичкото отгоре през последните 60 седмици ядохме у дома за по-голямата част от всички наши ястия. Освен случайни излети до Кълвър или Арби, или покана до родителите на Дейв за вечеря, ние винаги се храним у дома - което означава, че винаги съм „отговорен“ за това, което ям. Това беше чудесно за отслабване, но определено допринесе за повече време, прекарано в кухнята.

7. Изчаках, докато бях готов.

Мисля, че това може да е НАЙ-важното парче от моя пъзел с по-здравословно хранене ... особено след като съм толкова волеви!

Всеки можеше да ми КАЖЕ, че трябва да ям по-малко захар, всеки може да ОБЯСНИ всички предимства на яденето на по-питателни храни и всеки може да ми ПОКАЖЕ колко страхотно изглеждат и се чувстват, след като са свалили няколко килограма или са променили начина си на хранене. Нищо от това обаче нямаше да има значение, докато аз лично не бях готов да го опитам за себе си.

През последните 7+ ​​години съм бременна, кърмя, грижа се за множество малки деца, работя по проекти за къщи, развивам бизнес и се опитвам да притисна няколко допълнителни минути сън, когато мога.

Въпреки че не се гордея да го призная, собствената ми грижа за себе си беше един от ПОСЛЕДНИТЕ ми приоритети. Докато ядях нещо, не можех да се интересувам по-добре дали това е добро за мен или не. Не бях в състояние да отделя умствена или физическа енергия, за да се грижа за себе си по този начин, и честно казано, аз съм добре с това.

Беше сезон на живота - много изтощаващ сезон на живота - но вече го преживях.

  • Нашите проекти за къщи са основно завършени (минус нашата пералня!)
  • Бизнесът ми е на добро място, където вече не ми се налага да отделям часове и часове всеки ден, за да го поддържам.
  • Раждала съм, раждала съм и съм кърмила 4 деца и ТОЛКОВА съм близо да се изнеса и от този етап.
  • Всички наши деца си лягат добре и спят цяла нощ (по-голямата част от времето).
  • Децата ни стават по-самодостатъчни и вече не се нуждаят от мен да правя всяко нещо за тях.

И Дейв, и аз ще се съгласим, че се чувстваме сякаш най-накрая правим ъгъл в семейния си живот. Вече не се чувстваме така, сякаш работим с изпарения в края на всеки ден, вече не се чувстваме затрупани с всички „екстри“, които идват при работа, домашни проекти, църковни и училищни ангажименти, отглеждане на деца и т.н.

Мога да посветя много повече умствена енергия (планиране на хранене), физическа енергия (приготвяне на ястия) и емоционална енергия (устояване на хранителните изкушения) в собственото си здраве в момента... всичко това беше от съществено значение за успеха ми през последните 60 седмици.

Разбира се, не винаги е толкова просто, колкото „да му дадете време“, да ядете „правилните храни“ и да чакате, докато сте „готови“ - имам няколко други неща, които ми помагат.

Например:

  • Все още съм доста млад
  • Имам добър метаболизъм
  • Много съм ориентиран към целите и се мотивирам
  • Не бях много наднормено тегло, за да започна
  • Винаги съм имал здравословна връзка с храната
  • Почти през цялото време съм вкъщи, така че имам достъп до кухнята и собствената си храна
  • Обичам да готвя и да измислям нови рецепти
  • Не съм придирчив ядец
  • Не съм алергичен или чувствителен към храни (за които знам)
  • Нямам никакви медицински състояния, които биха направили отслабването по-предизвикателно
  • В нашия бюджет за хранителни стоки има място за размахване, за да се покрият разходите за по-здравословни и по-скъпи храни
  • Дейв много ме подкрепя и никога не ме кара да се чувствам глупав или виновен, че съм направил нещо за себе си

Поглеждайки назад през последните 60 седмици, аз се гордея със себе си, че се придържах към плана си, че загубих всеки килограм бебешко тегло (и повече!), Включих много нови по-здравословни навици в собствения си живот (и живота на семейството си), за опитване на нови храни, за експериментиране с нови стилове на хранене, за осъзнаване на различните ми „хранителни задействания“ и съпротива на много от моите нездравословни хранителни изкушения!

Също така съм много горд от Дейв и децата! Всички те са били толкова авантюристични и винаги са опитвали моите нови (и понякога луди) рецепти, без да се оплакват много (децата все още няма да ядат цвекло, повечето риби или зеленчукови омлети, но се справят доста добре).

Да, ние все още ядем сирене на скара, кесадила, нахалници, хамбургери, печен фасул, пица, мак и сирене, скочару, понички, тиквен пай, шоколадов чийзкейк и много други ... НО ние ядем толкова много други по-хранителни възможности заедно с тези от време на време лакомства.

Мога честно да кажа, че целият ми възглед за храната се е променил през последните 60 седмици - което е толкова лудо за мен да осъзная.

За мен вече не става въпрос дори за отслабване или управление на теглото (вече не се опитвам активно да отслабна) ... по-скоро е колко по-добре се чувствам сега, когато ям по-здравословни и по-питателни храни.

Все още съм привърженик на всички неща умерено и все още ще имам малки порции специални лакомства, но съм много по-наясно как храната (хранителна или боклуци) влияе на живота ми ... и имам чувството, че по-здравословни навици за готвене и хранене ще останат дълго време!

Ако започвате свое собствено пътуване за отслабване (или ако сте заседнали в средата, не виждате напредък толкова бързо, колкото бихте искали), надявам се днешната публикация да предложи малко мотивация и насърчение.

Знайте, че това ще отнеме време, ще бъде предизвикателство, ще МРАЗЕТЕ понякога, други ЩЕ правят груби и досадни коментари, но резултатите ще си заслужават!

И ако не сте близо до точка от живота си, в която имате достатъчно умствена, физическа или емоционална енергия, за да се посветите на по-хранителното хранене ... моля, не си позволявайте да се чувствате виновни. Има МНОГО по-лоши неща в живота от яденето на по-малко питателни храни - обещавам!

Ако храненето с по-хранителни вещества и/или отслабването е важно за вас, в крайна сметка ще намерите подходящото време ... не го натискайте.

Междувременно се насладете на ваканционния си сезон и на всички тези вкусни лакомства ... с няколко сурови зеленчуци отстрани!