Радж Субрамейер

21 август 2018 г. · 10 минути четене

Като хора ние преживяваме много проблеми в живота. Някои си отиват, а други ни белези до края на живота. Един от които е „Проблеми с теглото“. От времето, когато сте бебе и до влизането в 5-ти клас; хората мислят, че си супер сладък. След това започва началното училище и започвате да виждате други деца около вас, които се занимават със спорт, които са супер годни и започвате да получавате комплекс за малоценност във външния си вид. И разбира се, пубертетът е тежък и за хората. Черешката на тортата е (предназначена за игра на думи), членовете на вашето семейство и близките ви започват да ви наричат ​​дебели, когато най-много се нуждаете от тяхната помощ. Бях това дете и се сблъсквах с всички тези проблеми, докато растях.

години

През цялото ми детство ме подиграваха, че съм дебела. Наричаха ме с различни имена, започвайки от „Слон“, „Хипопотам“ и други гадни неща. През тези времена опитах всякакви неща от протеинови шейкове, лекарства, тренировки с тежести, кардио, но все пак не можех да отслабна. След това започнах да правя някои промени в живота си, които ще споделя с вас в този пост, които ме доведоха до пътя да бъда най-добрият ми; по-здраво себе си.

Пътуването ми към фитнеса започна през юни 2010 г., когато бях 252 паунда в най-тежкия ми. Сега съм 186 паунда. Ето моите снимки преди и след (ЗАБЕЛЕЖКА: Предишната снимка беше направена през декември 2015 г., когато бях 238 паунда, така че дори не беше най-голямото ми тегло. Също така това не е снимка за пазаруване:-))

Защо казвам всичко това, можете да попитате? Исках да споделя моите реални проблеми с теглото и да ви разкажа как съм го овладял и смятам да остана такъв до края на живота си. Има някои основни неща, които съм направил, които са работили за мен и се надявам, че някои от тях може да помогнат и на вас.

Фактор 1: ТРЯБВА ТРИГЕР

Причината да не отслабвам през по-голямата част от живота си беше, че не познавах науката зад нея. Не знаех, че отслабването е; 80% начина, по който се храните и само 20% за тренировка. От юни 2010 г. до февруари 2015 г. много тренирах и отслабнах куп килограми. Загубих около 25 паунда, за да достигна 215 паунда (по-късно спечелих повечето от тях). Но проблемът беше, че все още продължавах да ям много храна (което все още правя), но не обърнах внимание на това, което ям и какво се опитва да ми каже за това умът/тялото ми.

НЕ вярвам в концепцията за измерване на количеството калории, което влиза/към количеството калории, които излизат. Причината е, че това може временно да доведе до загуба на тегло, но не води до подобряване на здравето и добрите хранителни навици. Например - Мога да ям понички на стойност 300 калории или плодове/зеленчуци на стойност 300 калории. И двете са еднакво количество калории, но само едно от тях е по-здравословно за вас.

От март 2015 г. до декември 2015 г. в личния ми живот се случиха много неща. Спрях да тренирам и върнах част от теглото обратно. В края на декември 2015 г. бях 238 паунда.

За да започнете каквото и да е, имате нужда от някакъв спусък. Когато казвам спусък, имам предвид някакъв инцидент или опит, който ви дава осъзнаване, че животът трябва да се промени, НЕОБХОДИМО ДА СТАРТИРА ДА СЕ СЛЕДВА. ВИЕ трябва да се промените.

Спусъкът ми дойде в 2 форми

Ходих на обща физическа проверка през август 2015 г. и холестерола ми; мазнини, захар и кръвно налягане се бяха увеличили две пъти спрямо нормалните ми цифри

Разкъсах 2 чифта шорти, защото бях огромен през октомври и ноември 2015 г. Накрая, през декември 2015 г. купих чифт дънки от Nordstrom за 130 долара. Всички бях развълнуван да го нося, само за да разбера в крайна сметка, че не минава покрай бедрата ми. Това бяха чифт дънки с размер 40. Наистина бях ядосан, защото похарчих всички тези пари само за да разбера, че не мога да ги нося (Отстрани, сега съм с размер 33 и никога повече не плащам толкова за чифт дънки. Урок, научен).

Тези задействащи събития ме накараха да искам да направя нещо по отношение на теглото си. Така че разпознайте този тип задействания в живота си.

Фактор 2: ТРЯБВА ВДЪХНОВЕНИЕ

За всичко, което правите, имате нужда от тази искра и вдъхновение, за да започнете по правилния път. Това може да дойде от различни източници, за мен това беше чрез книги, наблюдатели на тегло и най-важното жена ми (тя преживя същите преживявания като мен)

На 2 януари 2016 г. се присъединих Наблюдатели на тегло (WW). Съпругата ми преди време беше отслабнала, като се присъедини към WW, така че си помислих защо да не пробвам. Аз съм един от най-скептичните хора, които някога ще срещнете, но за да си върна контрола върху живота си и отчаяно желаещ промяна, отидох на палубата с WW.

Нещото, което ми хареса в WW, беше, че можете да ядете всичко, което искате, стига да се придържате към количеството точки (брой, изчислен въз основа на различни фактори), които можете да консумирате на ден. Основната тема е по-здравословните храни са по-ниски в точките, а страхотните храни (които обикновено имат най-добрия вкус като поничките) са по-високи. По този начин сте принудени да правите избор с хранителните си навици, за да се придържате към определените точки.

Една страхотна сделка за WW е, че след като постигнете целевото си тегло (моето определих на 195 въз основа на препоръчаното от моя лекар и направеното от мен изследване), членството е безплатно до живот, стига да останете + или - 2 в рамките на целта си тегло.

И така започнах през януари 2016 г. и оттогава отслабнах с 50 килограма. Не правих нищо специално, освен да проследявам храната си всеки ден, четох много книги за внимателност, самомотивация и поставяне на цели. Можете да намерите моя списък за четене тук -> http://www.rajsubra.com/inspirational-books-articles/ и започна да тренира поне 3 дни в седмицата, всяка седмица до сега.

Сега тези неща се превърнаха в рутина за мен, точно както си мия зъбите, взимам душ, лягам да спя през нощта. Най-трудната част от започването на каквото и да било е преследването му поне 30 дни. След 30 дни започва да се превръща в навик. Силно бих препоръчал да прочетете книгите на Чарлз Дюхиг по тази тема. Той говори за 3-те R, които са рутинни-> повторение-> награда.

Страхотен цитат, който прочетох от книга, наречена „12-седмичната година“, е

„Ако искате различни резултати, трябва да сте готови да правите различни неща и неща по различен начин“

Фактор 3: ТРЯБВА МОТИВАЦИЯ, КОГАТО НАЙ-МАЛКО СЕ ЧУВСТВАТ, КАТО ПРАВИТЕ НЕЩА

Най-трудната част от ходенето на фитнес е „ходенето на фитнес”. Да кажем, че сте решили да се събуждате всеки ден в 5 сутринта. Правите го през първите 4 дни, след това бавно започвате да се мързелувате и натискате отлагане на будилника си през следващите няколко дни. След това след седмица се отказвате. Колко хора са правили това преди?

По това време се нуждаете от мотивация, за да си припомните целите, които сте си поставили, и защо това е важно в живота ви. По-долу има някои неща, които съм направил, за да получа източника на мотивация

Залепих вдъхновяващи цитати в цялата си къща, започвайки от спалнята си, където се събуждам всеки ден. Например - веднага щом се събудя, виждам отпечатък от цитата по-долу, вперен в лицето ми

„Намаляването на теглото е трудно, мазнините са трудни, взимай си трудно“

Това ме кара да се събуждам сутрин, тъй като ме кара да се чувствам виновен и в същото време ми дава необходимия ритник в задника, за да стана от леглото.

В кухнята си имам множество вдъхновяващи цитати; един от тях, залепен за хладилника ми, е това

„Ти си дебел, не го захарвай, защото ще ядеш и това“

Знам, знам какво си мислиш ... човече, този човек наистина е строг към себе си. Но нека ви попитам това, следващия път, когато се опитате да извадите този чийзкейк от хладилника си, когато сте наистина пълни и нямате място, за да поберете нещо в стомаха си, познайте в какво ще играете (освен вашия чийзкейк разбира се), когато затворите хладилника?

  • Имайте напомняния на Google

На телефона си имам различни напомняния, които никога не изтичат, за да ме мотивират през деня; всеки ден. Някои от тях са-

  • Пийте вода - Това напомняне се появява на всеки 3 часа през деня между 9 -5 PM
  • Бъдете внимателни - Това напомняне се появява 2 пъти на ден, за да ми каже, че трябва да съм умишлен за всичко, което правя през деня, включително за хранене
  • Проследяване на точките на WW - Това напомняне се появява 3 пъти на ден, като ми уведомява, че е време да проследя точките си за храна в приложението WW

За мен google календар работи наистина добре, но можете да направите това и чрез залепващи бележки или други приложения

Фактор 4: НАПРАВЕТЕ НЕЩО, НА КОЕТО СЕ РАДВАТЕ

След като изпробвах различни начини да се запазя мотивиран, едно нещо мога да кажа със сигурност, когато правите нещо, което ви харесва; имате повече шансове да се държите мотивирани да постигате неща. Някои от нещата, които правя е-

Фактор 5: ОТСЛАБВАНЕТО Е ЕКИПЕН СПОРТ

Изследванията показват, че за всяка работа, която вършите; ако се накарате да се отчитате пред някого (освен пред себе си), вие получавате далеч по-добри резултати. Така че направете отслабването екипен спорт и намерете този човек, който може да ви държи на път. В моя случай това беше страхотната ми съпруга. Тя знаеше през какво преминавам и аз я бях помолил да ме държи под контрол през цялото време. Не е подценяване да се каже, че без нея НЕ бих могъл да постигна тази цел да отслабна. Тя е мой приятел, треньор и крайъгълен камък за всичко, което правя.

Ако сте неженени, не се притеснявайте, все още може да имате този приятел/приятелка/приятел, на когото имате доверие, или личния треньор, на когото плащате много пари; а за парите, които той/тя получава, те по-добре да ви подкрепят и да ви държат отговорни.

Фактор 6: КОЛИЧЕСТВО ВАШИТЕ ЦЕЛИ ЗА ТЕГЛО И АНАЛИЗ НА РЕЗУЛТАТИТЕ

Не е достатъчно само да четете книги, да тренирате, да се храните добре или да се присъедините към група за подкрепа като WW, без периодично да анализирате дали нещо, което правите, действително работи за вас. Наистина е важно да събирате различни точки за вашето тегло и да анализирате резултатите.

В моя случай имам таблица с тежести (лист на Excel), където ежедневно проследявам теглото си и проследявам дали съм тренирал през определен ден. Това ми помага да анализирам данните и да разбера дали това, което опитвам, всъщност се получава или не за мен. Извадих отпечатък от това и го залепих в спалнята си. Помага да се държа отговорен.

в обобщение, надеждата е нещо добро. Има различни пътища за отслабване. Откриването на този път е трудно, но се надявам, че някои от нещата, които споменах в този пост, ще ви помогнат и в пътуването ви.

Ако мога да направя това, мисля, че всеки може да го направи.