отслабнем

Има обещаващи нови изследвания за план за отслабване, който не включва преброяване на калории, постоянен глад или екстремни усилия.

Когато затлъстелите структурираха графика си така, че да гладуват по 16 часа на ден, но бяха свободни да ядат каквото си искат през останалите осем часа - известни като диета 16: 8 или ограничено във времето хранене - те скромно отслабваха и намаляваха кръвното им налягане след 12 седмици на режима, установи ново ранно проучване, публикувано в списание Nutrition and Healthy Aging.

Объркани как да се храним по-добре? ДНЕС разбива популярните диетични планове

Това е първото изпитание, което разглежда ефектите от ограниченото във времето хранене на затлъстелите, казаха изследователите.

Участниците в крайна сметка ядат 350 калории по-малко на ден в сравнение с контролна група, само защото не могат да изстискат нормалния си прием на храна между 10:00 и 18:00 ч., Предписания хранителен прозорец в проучването, каза Криста Варади, съавтор доцент по хранене в Университета на Илинойс, Чикаго, който изучава гладуването от 12 години.

Свързани

здраве 6 начина да накарате диетата на гладно да работи за вас

Те ядат по-малко като цяло, въпреки че могат да се хранят до насита по време на прозореца за хранене. Но те обикновено се пълнеха доста бързо, отбеляза Варади.

„Намирам, че едно от предимствата на гладуването е, че помага на хората да влязат в контакт със своите пълнота и глад“, каза тя ДНЕС.

„С американските диети ние просто ядем през цялото време: леки закуски, кафета - на всеки два часа хората консумират неща; докато с гладуването накрая дава почивка на тялото ви. Започваш да контактуваш, когато всъщност си гладен. "

Хода Котб обяснява как прави периодичен пост

И все пак гладът не изглеждаше проблем за участниците, отбеляза тя. В проучването са участвали 23 мъже и жени със затлъстяване, които са спазвали прост режим. Те могат да ядат всичко, което искат, във всякакво количество, между 10:00 и 18:00. Но извън този прозорец те можеха да пият само вода, черен чай или кафе или диетични газирани напитки.

След 12 седмици те загубиха около 3 процента от телесното си тегло и понижиха систолното си кръвно налягане (най-горното число) със седем точки. Това бяха скромни капки, но обещаващи, каза Варади. Ако хората могат да намалят това тегло, това е голяма работа, добави тя.

Други проучвания показват, че диетите с постепенно гладуване са ефективни при понижаване на теглото, холестерола, кръвното налягане и телесните мазнини. Тъй като 40% от възрастните в САЩ вече са с наднормено тегло, експертите търсят планове за отслабване, на които хората могат лесно да се придържат и това може да е една алтернатива, каза Варади.

Повечето диети включват отказ от любими храни и чувство за липса, но диетата на гладно може да накара тези желания да изчезнат, отбеляза експертът по хранене и сътрудник ДНЕС Кристин Къркпатрик.

Как тази майка е свалила 71 килограма за 6 месеца

Някои участници биха предпочели по-късен прозорец за хранене - по-скоро от обяд до 20:00. - да се поберат на вечеря със семейството си след работа, но експертите не го препоръчаха. Изглежда колкото повече можете да ядете храната си по-рано през деня, толкова по-добре, каза Къртни Питърсън, асистент по хранителни науки в Университета на Алабама в Бирмингам. Тя е автор на малко проучване, публикувано миналата година, което установи, че хората, които са приключили храненето си до ранния следобед, имат по-малки колебания в глада и изгарят малко повече мазнини от хората, които са яли през целия ден.

Хората стават по-устойчиви на инсулин с течение на деня, така че тялото не може да изхвърля захарта и вечер, Варади отбеляза: „Искахме хората да ядат възможно най-рано, когато телата им могат да обработват храната по-добре.“

Ако искате да опитате диетата 16: 8:

Консултирайте се с лекар, преди да започнете каквато и да е диета.

Имайте предвид, че може да е по-лесно да се придържате към другите диети на гладно, но загубата на тегло ще бъде по-малка. Другите опции включват алтернативен дневен пост, който изисква да ядете около 500 калории един ден, след това да ядете каквото искате на следващия; и планът 5: 2, който включва нормално хранене пет дни в седмицата, след това консумиране на по-малко от 600 калории два непоследователни дни в седмицата.

За да се борите с глада през периода на гладуване, опитайте да пиете топли напитки, като билков чай, защото понякога това може да подмами тялото ви да се почувства пълно, отбеляза Варади. Дъвка без захар също може да помогне. Но отново, повечето хора в проучването не се чувстваха гладни.

Бъдете внимателни по време на прозореца за хранене: Яжте много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Изберете въглехидрати, които са с по-високо съдържание на протеини и фибри, като макаронени изделия на база боб вместо пълнозърнести макарони, посъветва Киркпатрик.

Можете да проявите гъвкавост към прозореца за хранене, но е по-добре да приключите с храненето по-рано през деня. От 10 до 18 часа прозорецът вероятно е по-здравословен от обяд-20:00, отбеляза Варади. Когато Хода Котб от ДНЕС опита подхода, тя избра 6 сутринта-2 вечерта прозорец за хранене.

Не забравяйте, че няма нито една диета, която да превъзхожда другите диети - просто трябва да намерите нещо, с което да се придържате, каза Варади.