Хайде 2011 г. в събота сутрин, много хора ще се кълнат в цигари, стремят се да подредят личните си финанси, обещавайки да намалят пиенето и да се ангажират да тренират повече.

отслабване

Но една резолюция ще доминира след сезонната вакханалия: желанието да отслабнете.

В рамките на дни или седмици много, ако не и повечето, ще се провалят. Никотиновите лепенки ще се търгуват за опаковки дим, сезонните продажби ще ви изкушат да прекалявате, парти на Super Bowl ще подкопае начинаещия, ентусиазмът за новото членство във фитнеса ще намалее и диетата, която не може да се провали.

Историята продължава под рекламата

И така, как да победите шансовете и да запазите решимостта си?

Здравните репортери виждат всякакви книги за диети, режими на упражнения, принадлежности за спиране на тютюнопушенето и отрезвяващи препоръки, които попадат на бюрата им. Трактатите варират от сложни дългосрочни научни изследвания до напълно шантави теории.

Това, което излиза от тази маса понтификация и обещава да стопи мазнините и да ви даде по-малка талия, по-тънки бедрата и по-стегнато дупе, е, че няма магически куршум за постигане на вашите цели. Но има няколко често срещани нишки, които възникват отново и отново, които трябва да служат като ориентир.

С риск от опростяване, постигането на вашите резолюции изисква преди всичко планиране, ангажираност и реалистични очаквания. За мнозина успехът зависи и от работата в екип.

Добрият план изисква измерими, постижими цели и стратегии, изложени ясно.

Ангажимент означава да оповестиш плана си, да определиш времева линия, да не бъдеш възпиран от незначителни неуспехи и да се възнаградиш за постижения.

„Отивам да отслабна“ не е план, това е платост.

Историята продължава под рекламата

План звучи по следния начин: „Моето 20-годишно събиране в гимназията е на 1 юни. Дотогава ще сваля 20 килограма и ще се побера в рокля с размер 8“.

За да постигнете тази цел, трябва да сваляте по един килограм на седмица и, за да стигнете до там, определена програма. Например: „Ще намаля приема си до 1600 калории дневно и ще ходя бързо един час на ден“.

За да ви помогнем да постигнете тази цел, можете да се консултирате с диетолог, да се запишете в група като наблюдатели на тежести или клиника за бягане. Можете да се справите с предизвикателството самотно, да привлечете няколко приятели, така че да можете да се подкрепяте или да направите някаква публична декларация, която ще ви обвърже (най-големият загубеняк на ала телевизия).

Същите стратегии се прилагат и за други често срещани резолюции, но нека се придържаме към отслабването, защото толкова много хора се борят с него.

Прищявките идват и си отиват - палео диетата, прочистването, нисковъглехидратното, високовъглехидратното, диетата от грейпфрут, гаденето. Повечето са трудни в краткосрочен план и безполезни в дългосрочен план.

Разумните диетолози, като колумниста на Globe и Mail Leslie Beck, ще ви кажат, че ако сте сериозни в постигането и поддържането на добро тегло, не се нуждаете от диета (временно решение), трябва да възприемете здравословен начин на живот ( постоянно решение).

Историята продължава под рекламата

Загубата на тегло в крайна сметка се свежда до дяволски прост истина: ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, вие наддавате; обратно, ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете.

С нашия зает, стресиращ живот, да се постигне правилен баланс е всичко друго, но не и просто. А поддържането на баланса е наистина трудно в общество, в което има изобилие от храна (голяма част от нея нездравословна) и физическата активност е систематично проектирана от живота ни.

Можем обаче да научим ценни уроци от тези, които са триумфирали.

Базираният в САЩ Национален регистър за контрол на теглото, който проследява над 5000 души, които са загубили значителни количества тегло (от 30 до 300 паунда) и го държат за дълго (от една до 66 години), е проучил стратегии. Така че, ако искате да запазите резолюцията си за отслабване, ето ключовете за успеха според успешния:

* Яжте закуска: По-голямата част от участниците в NWCR закусват всеки ден. Парадоксално е, че здравите хора ядат често, но се хранят структурирано и преди всичко контролират порциите си.

* Прогонете мазната храна от дома: запазването на изкушението е ключова стратегия. Участниците в NWCR зареждат кухните си със здравословни храни и ограничават посещенията си в ресторанта. Колкото по-свежа и по-малко обработена е вашата храна, толкова по-добре.

Историята продължава под рекламата

* Бъдете последователни: Поддържането на здравословно тегло означава да се храните добре всеки ден, а не да мамите през уикендите, празниците и когато е удобно.

* Планирайте дейност: Най-успешните "губещи" получават поне един час структурирана физическа активност всеки ден. Това не е последваща мисъл, а приоритет. Намерете едно или две занимания, които харесвате - ходене, бягане, колоездене, туризъм, ски, тенис и т.н. - и го прегърнете.

* Настройте се: Един от ключовите елементи в програмите за отслабване е изключването на телевизора (и компютъра). Хората, които седят пред екрана, са неактивни и са склонни да се хранят безразсъдно. Повечето участници в NWCR отчитат по-малко от два часа екранно време на ден извън работата.

* Претеглете: Почти всички участници в NWCR стъпват всяка седмица на скалата, дори след години на здравословно тегло. Мониторингът осигурява мотивация и предотвратява бавното натрупване на тегло.

* Запишете го: Поддържайте дневник на храната и регистрирайте физическата активност, така че да научите какво работи за вас и да се настроите. В самото начало, записването му също ви дава базова линия, върху която можете да надграждате и подобрявате.

* Споделете го: Малко хора, които поддържат здравословно тегло с течение на времето, го правят изолирано. Нуждаете се от вход и подкрепа от вашия партньор и членове на семейството.

Историята продължава под рекламата

И накрая, нямайте списък за пране на грандиозни резолюции. Поддържайте целите прости и постижими. Бавният, постоянен напредък е най-сигурното средство за постигане на устойчив, здравословен начин на живот.