намали

Как храненето с чистота може да намали болката в ставите

Всички сме били там - събуждаме се до сковани стави и болки в коленете, докато стигнете върха на стълбището. Болките в ставите не са шега - но знаете ли, че как се храните можете да повлияете на ставите?

Повечето хора не правят връзка между храната и болките в ставите, но болката, която чувствате, е резултат от възпаление, процес в тялото ви, който до голяма степен се влияе от вашата диета!

Намалената болка в ставите всъщност е най-често съобщаваният страничен ефект от моята програма Nourish от участниците. Защо се случва това? Най-вече защото Nourish предоставя възможност да засилите диетата си с вкусни противовъзпалителни храни.

Какво представлява възпалението и как причинява болки в ставите?

Възпалението е защитен механизъм, предизвикан от увреждане на тъканите. Когато в тялото ви има нещо вредно (като нежелани бактерии, вирус или някакъв вид нараняване), имунната ви система сигнализира за възпалителен отговор. Този отговор включва приток на течности, протеини и бели кръвни клетки, които осигуряват контрол на щетите и работят за отстраняване на вредното вещество или за възстановяване на тъкани.

Когато възпалителният отговор продължи само няколко дни (като например, когато остържете коляното си или настинка), това се нарича остро възпаление и е от съществено значение за бързото излекуване. Въпреки това, когато тялото ви е постоянно във възпалително състояние (не от нараняване или нежелани вещества), това се нарича хронично възпаление и допринася основно за болки в ставите и почти всяко хронично заболяване (сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и др.).

Когато мислите за болки в ставите, вероятно мислите за артрит и с основателна причина. Артритът има различни форми и може да повлияе на хората по различен начин, но общата нишка е възпалението на ставите. При артрит тялото ви призовава за възпалителен отговор на ставите, дори без никакви наранявания. Това привлича течности и възпалителни клетки в ставата, причинявайки подуване в и около областта, което може да стимулира нервите и да причини болка, дразнене и разпадане на хрущяла, предпазващ костите ви.

Как диетата ви причинява възпаление?

След като вече знаем как хроничното възпаление играе роля при болки в ставите и хронични заболявания, нека разгледаме каква роля играе вашата диета. Някои храни задействат освобождаването на възпалителни пратеници, наречени цитокини, и други провъзпалителни химикали в организма. Когато вашата диета се състои предимно от провъзпалителни храни, тялото ви постоянно сигнализира за възпалителен отговор, което допринася за болки в ставите и други проблеми.

Може би си мислите, дали диетата ми е пълна с провъзпалителни храни? Определено си струва да погледнете отблизо. Състои ли се вашата диета от много рафинирана захар и въглехидрати и нездравословни мазнини? Колко често ядете бонбони, пиете сода, консумирате бял хляб или се поглезите с бърза храна? Ако се храните по този начин през повечето време, вашата диета вероятно допринася за тези ежедневни болки (заедно с множество други здравословни проблеми).

Как изглежда противовъзпалителната диета?

Ако яденето на определени храни причинява възпаление, можете да се обзаложите, че има храни, които ще помогнат за предотвратяването или намаляването му. Противовъзпалителните храни действат по точно обратния начин на противовъзпалителните храни, като предотвратяват отделянето на цитокини и възпалителни химикали. По същия начин, по който обикновено нездравословната диета насърчава възпалението, здравословната, балансирана диета е вашето противовъзпалително тайно оръжие.

Моята 21-дневна програма за подхранване е чудесен модел за здравословно, противовъзпалително хранене, тъй като включва разнообразие от плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни без глутен, протеини на растителна основа, риба омега 3 и здравословни мазнини.

Омега-3 мастни киселини и мононенаситени мазнини са особено ефективни за намаляване на възпалението. Получаването на много авокадо, ядки и семена и мазна риба са чудесни идеи.

Богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци са и противовъзпалителни суперзвезди. Един прост трик е да ядете разнообразни цветове в храната си. Колкото повече цветове има в чинията, толкова по-голямо разнообразие от защитни антиоксиданти и полифеноли консумирате.

Цели зърна са важни, тъй като осигуряват фибри, които забавят храносмилането, за да ви заситят, а също така намаляват възпалителната сигнализация.

По време на Nourish премахваме и много от химикалите, открити в преработените и пакетирани храни. Опитваме се да ядем органична храна, когато е възможно, и избягваме силно преработени пакетирани храни, химически подсладители, изкуствени оцветители и оцветители за храни, консерванти и др. Имам подозрение, че има ефект.

Ако мислите да изпробвате противовъзпалителна диета, която да помогне за намаляване на болките в ставите, присъединете се към нас! Пролетната сесия на Nourish започва на 1 май. Щракнете тук, за да научите повече!