Австралийска майка, която преобрази тялото си след поредица от променящи живота си събития, разкри простите стъпки, които предприе за постигане на целите си - без да се отрича.

Когато Робин Лоу, 40-годишна, загуби свекър си заради терминален рак, тя я принуди да преоцени собствения си живот и щастие.

Осъзнавайки, че животът е твърде кратък, за да продължи да бъде зрител на собствената си съдба, тя започва своя собствена версия на трансформация на тялото.

отказвам

Робин (на снимката) свали 20 кг за 78 седмици

Австралийската емигрантка и майка на две деца, която сега живее в Близкия изток със семейството си, казва, че теглото й се е увеличило, след като е родило второто си дете.

Това отчасти се дължи на борбата да приеме промяната в начина си на живот - тя се беше отказала от вълнуваща кариера като международна стюардеса, за да се превърне в майка си у дома, докато живее в Саудитска Арабия, далеч от семейството и познанията си.

Но със смъртта на свекър си и пристъпи на болки в кръста и тазобедрената става, Робин предприе мисия да промени.

Майката страдаше от болки в гърба и тазобедрената става, преди да се преобрази

„Не бях непознат за модните диети, особено от моя произход в авиокомпанията“, казва Робин пред New Idea.

‘Бих учил и здравен и уелнес коучинг, дори се квалифицирах като готвач на сурови храни, исках по-реалистичен подход към здравето.

‘Нещо, което бих могъл да продължа вечно, а не диета, с която да скачам и изключвам.’

Тя беше решена да намери режим, който да продължи вечно

Майката на две искаше да гарантира, че промените в начина й на живот ще се придържат

Вдъхновена отчасти от книгата „По-млада следващата година“, която обсъжда функционално обръщане на стареенето и дългосрочен подход към здравето, Робин планира първо да работи върху вътрешната си трансформация.

„Това беше, за да гарантирам, че новите промени в начина ми на живот ще продължат“, обяснява тя.

‘Тогава да се правят постепенни промени в поведението, които биха станали толкова обичайни, колкото миенето на зъбите и да не се почувствате като наказание.’

Робин обяснява, че първите три месеца са били предимно фокусирани върху подготовката за успех, работата по управление на стреса, хигиената на съня и храненето. В този момент упражнението не беше фокус.

Тя се трансформира, без да се отказва от храните, които обича

„Освен ако не сте поставили медицинска диагноза, не приемам идеята за пропускане на макронутриенти или видове храни от вашата диета, като въглехидрати, мазнини или дори глутен“, обяснява Робин.

Всеки ден диетата й се състои от 70 процента цели непреработени, неподправени храни като постно месо, плодове, зеленчуци и яйца; 20% „съмнителни“ храни като млечни продукти, тъмен шоколад, протеинови блокчета, тестени изделия, ориз и оризови сладкиши, овес и 10% боклуци като чипс, шоколад и алкохол, „защото живея в реалния свят“, казва Робин.

„По малкото всеки ден ме държи в здрав разум и все още отслабвам“, казва Робин, добавяйки, че „абсолютно обожава“ храната и не може да се наслаждава на ядене със съпруга си или да погълне парче торта за рожден ден ще бъде нещастно за нея.

Сега - след като е загубила 20 кг за 78 седмици - Робин казва, че чувства повече свобода и абсолютно никаква вина, докато все още се радва на стабилна загуба на тегло.

Робин искаше все още да може да яде торта и да пие вино

Според Робин има осем прости стъпки, които трябва да предприемете, за да се трансформирате.

Вземете реални и си поставете цели

„Оценете откъде сте дошли, къде сте сега и къде искате да бъдете, като си поставяте както естетически цели, така и неестетични - например искате да намалите холестерола си, да увеличите енергийните си нива, да се ангажирате с повече последователен график на съня - обяснява Робин.

Поемете ангажимента

„Определете датата и не позволявайте на нищо да ви спре“, казва тя

Създайте пространството

„Управлението на нивата на стрес ще бъде това, което ще отдели тези, които могат да се справят с дългосрочна трансформация, и тези, които йо-йо“, казва Робин. ‘Вижте начините, по които можете да създадете спокойствие в живота си, за да се отворите към по-здравословни занимания’

Тя сподели своите най-добри съвети за успех при отслабване

Придобийте оборудването

„Как можеш да управляваш това, което не можеш да измериш?“, Пита Робин.

‘Вземете няколко прилични везни за баня - за предпочитане с отчитане на телесните мазнини - рулетка, дневник и хранителна везна.

‘Може да не е нужно да правите това завинаги, но в началото използването им за управление на вашия напредък и прием е това, което ще осигури успех.’

Обучете се по основите на храненето

„Не позволявайте това да ви завладее, Рим не е построен за един ден, така че просто се съсредоточете върху подобряването по малко всеки ден или седмица“, съветва Робин.

„Една малка стъпка в желаната от вас посока е по-добра от никаква.“

Управлявайте приема

„Ще отслабнете само ако консумирате по-малко храна, отколкото тялото ви се нуждае, поставяйки ви в калориен дефицит“, обяснява Робин.

‘Не е нужно да гладувате, но разбирането колко е необходимо на тялото ви да функционира и след това да се уверите, че консумирате малко по-малко, без да чувствате сериозни ограничения, ще бъде новата ви работа. С времето ще става по-лесно. “

Сега австралийската майка е със седалище в Близкия изток

Планирай напред

„Според моя опит само тези, които мислят и планират напред, имат истински успех със загуба на тегло с течение на времето“, признава майката.

‘Не можете да оставите нещата на случайността. Яденето на повечето ястия вкъщи или опаковане на опаковката ще бъде вашето тайно оръжие. “

Поддържайте напредъка си през предизвикателствата

„Всички изпитват плата и всички сме хора“, казва Робин.

‘Със социални събития, партита и заведения за бързо хранене след луда седмица вие понякога ще се чувствате като провал.

‘Когато разберете и практикувате предходните седем стъпки, ще забележите по-голяма свобода при избора си и малко или никаква вина, когато и да се случи, че тук и там се появят малки размирици. ‘Когато имате диета, която е по-малко рестриктивна през седмицата, е по-малко вероятно да изпиете през уикендите.

‘И ако планирате стратегически, можете да се насладите на празници без страшното наддаване на тегло.’

За повече съвети от Робин или за да получите проба за планиране на хранене, кликнете тук