Ако сте били диагностицирани с депресия, можете да направите редица промени в начина на живот, които могат да помогнат за напредъка на вашето лечение.

средиземноморската

По-конкретно, средиземноморската диета.

Испанско проучване анализира ефекта от средиземноморската диета върху почти 10 000 участници. Резултатите установиха корелация на диетата с намаления риск от депресия. Тази диета, вдъхновена от кулинарните тарифи на Италия, Гърция и Испания, набляга на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки и боб, зехтин и риба. Препоръчва млечни продукти в умерени количества и месо от време на време.

Защо точно тези храни, ще попитате? Нека да разгледаме основните елементи на диетата.

Елементи на средиземноморската диета

  1. Риба (сьомга, особено) е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които според съобщенията подобряват общото психично здраве на човека. В момента се провежда едно проучване от Харвард, за да се определи как точно омега-3 помагат при депресия. Засега официалната позиция на Harvard Health е, че децата и юношите с депресия могат да се възползват от омега-3 добавки.
  2. Тъмнозелени листни зеленчуци, като марулята и спанакът ромен, съдържат прием на фолиева киселина и витамини B12 - и двете са обратно свързани с депресията. Фасул и ядки, видни в средиземноморската диета, съдържат и фолиева киселина.
  3. Плодове и зеленчуци: В това проучване на юноши, яденето на една до три порции плодове и зелени зеленчуци на ден е обратно свързано с депресията.
  4. Екстра върджин зехтине доказано, че намалява симптомите на депресия и тревожност. Редовното поглъщане на зехтин, който е богат на антиоксиданти, произвежда повдигащи настроението свойства. Така че чао, рапица; здравей, EVOO!

Наддавайте Adieu и на Junk Food

В допълнение към включването на тези елементи в ежедневните ви ястия, избягването на захар също изглежда помага. Преди няколко години проучване установи, че консумацията на големи количества сладки храни и напитки води до по-голяма вероятност от развитие на тревожност или депресия. От друга страна, тези, които се въздържат от захар, са по-малко склонни да развият проблеми с психичното здраве в дългосрочен план. Гореспоменатото проучване върху подрастващи момичета установи, че преработените храни - като пица, хамбургери и юфка с рамен - са свързани с депресия.

Разбира се, само промяната на диетата сама по себе си не може да замести правилното лечение на психичното здраве. Ако имате депресия, може да се нуждаете от терапия (когнитивна поведенческа терапия, диалектическа поведенческа терапия) и евентуално медикаменти. Но ако депресията и тревожността ви са станали всепоглъщащи, дори терапията 1: 1 може да не е достатъчна. В тези случаи може да се наложи по-завладяващ център за домашно лечение (RTC), програма за частична хоспитализация (PHP) или интензивна амбулаторна програма (IOP), специализирана в лечението на юношеска депресия.

Но дотогава можете да правите по-здравословен избор. Можете да посегнете към тези плодове в супермаркета, да изберете салата, когато излезете да хапнете, и да хапнете ядки вместо чипс. И ако пържите нещо на тиган, ще откриете, че зехтинът е чудесен вариант.

Както показва изследването, ще се възползвате само.