Независимо дали успяваме да отслабнем или не, често има много по-малко общо с най-новия сложен диетичен план и много повече със стотиците малки решения, които вземаме всеки ден, що се отнася до храна и напитки.

накарат

Това често са подсъзнателни избори, базирани на нашето настроение, нива на енергия и това, което вече сме яли този ден. Кой друг се съгласява, че когато сте имали допълнителна късна вечер, просто ви ТРЯБВА онази пълномаслена сутрешна лате или че когато сте яли лошо през целия ден, манталитетът винаги се превръща в „добре, още една бисквита няма да навреди ...“

Не казваме, че трябва да се биете заради тези изплъзвания, но тези малки решения се добавят към натрупаните килограми, без дори да осъзнаем това. Но има начин да се преборите с това и да отслабнете без диета, всичко чрез фино промяна на отношението и поведението си, когато става въпрос за храна.

Като промените няколко неща в ежедневието си, все още можете да се отдадете и да подмамите тялото си да отслабне. Обикновено не вярваме в играта на умствени игри, но в този случай ще направим изключение!

14 наистина лесни начина да се подлъжете да отслабнете, без дори да се опитвате!

Пийте повече вино

Чаша преди лягане може да ви помогне да отслабнете (да, наистина!) Виното всъщност може да ви помогне да отслабнете, според някои много почтени научни големи перуки от Вашингтонския държавен университет и Харвард * прави танц за победа *. Пиенето на две (да, две!) Чаши вино на вечер може да помогне за ограничаване на апетита за късна нощ, който е един от най-големите виновници за наддаването на тегло. Виното съдържа и ресвератрол, магическа съставка, която спира мастните клетки да натрупват повече мазнини.

Отидете на почивка

Добре, така че това може да е малко екстремно, но ново изследване показва, че често тези с наднормено тегло също имат недостиг на витамин D. Не могат да си позволят пътуване до Бахамите? Опитайте вместо това да вземете добавка, за да регулирате нивата си.

Д-р Луис Леви, ръководител на науката за храненето в Public Health England, потвърждава: „Здравословната, балансирана диета и кратките слънчеви изблици ще означават, че повечето хора получават целия необходим витамин D през пролетта и лятото. Всеки обаче ще трябва да обмисли приемането на добавка през есента и зимата, ако не ядете достатъчно храни, които естествено съдържат витамин D или са обогатени с него. "

Боядисайте спалнята си в розово

Това може да звучи пресилено, но според модела на Victoria’s Secret Кендал Дженър, боядисването на интериора ви в ярко розово може да потисне апетита ви и да ви помогне да отслабнете.

‘Baker-Miller Pink е единственият научно доказан цвят, който ви успокоява и потиска апетита. Бях като: „ТРЯБВА ми този цвят в къщата ми!“ След това намерих някой, който да рисува стаята и сега го обичам! “, Написа тя.

Яжте повече мазнини

„Трябва да ядете мазнини, за да губите мазнини“, казва д-р Джон Мансфийлд, автор на „Шестте тайни на успешното отслабване“. „Освен това се нуждаете от мазнини, за да синтезирате (мастноразтворим) витамин d. Изследванията показват, че ниските нива на витамин d могат да доведат до напълняване. "

Какво можеш да правиш: включете в диетата си мазна риба, авокадо, зехтин, ядки и семена.

Запазете спокойствие и продължете

Работи ли да те сваля? бройте до 10 и се опитайте да запазите спокойствие.

„Когато сте под стрес, тялото освобождава хормона на стреса кортизол“, казва д-р Ема Шорт.

„Твърде много кортизол насърчава наддаването на тегло и ви кара да съхранявате повече мазнини около средата. Той също така влияе върху отделянето на инсулин и нивата на кръвната захар, което затруднява отслабването. “

Какво можеш да правиш:

  • Практикувайте техники за релаксация като йога.
  • Вижте какво ви причинява стрес и вижте какво можете да направите, за да промените нещата.

Дъвчете дъвка, докато пазарувате за храна

Много лесно можем да се настроим за падане, докато се лутаме из пътеките на супермаркета, особено когато сме гладни! Ако в тази количка влязат сладки закуски, практически е гарантирано, че ще бъдат изядени тази седмица. Дъвката ще компенсира сладкия апетит и ще задържи глада, докато пазарувате. Останете силни в супермаркета!

Инвестирайте в някои нови флейти за шампанско

Пиейки обичайната си чаша червено или бяло през флейта за шампанско, вие намалявате консумацията си с 10% (и вие също се чувствате малко фантазия, нали?) Всички знаем, че алкохолните напитки са пълни с празни калории, но кой може да устои на чаша в края на стресиращия ден? По този начин можете да намалите малко калории, без да намалявате лечението си.

Не вечеряйте, докато сте разсеяни

Ако донесете обяда си на работа и сърфирате в мрежата, докато ядете, може да консумирате повече, отколкото бихте, ако се фокусирате върху храненето си. Същото важи и за яденето на вашата вечеря пред телевизора. Вместо това се концентрирайте върху вашата храна и нейните вкусове и вие също ще се насладите на храната си повече!

Бъдете разумни в менюто

Докато при специални случаи препоръчваме да поръчате каквото ви харесва и да се наслаждавате на всяка последна хапка, ако ядете редовно, тези допълнителни калории в ресторанта скоро могат да се добавят, особено тъй като не можете да сте сигурни какви скрити калории съдържат те. Внимавайте как са описани ястията, за да видите дали са приготвени по по-угоен начин. Ако се появи думата „маслен“, това обикновено означава, че в ястието има допълнителни 102 калории и всичко, което се описва като „хрупкаво“, обикновено съдържа още 131 калории.

Затворете око!

Лишаването от сън е най-лошият виновник за това да ви накара да хапнете. Освен това ще ви трябват тези допълнителни кафета през целия ден, за да продължите! Вземете пълните си 8 часа и ще се почувствате по-подготвени да се придържате към плана за здравословно хранене. Ето в колко часа трябва да си легнете, ако искате да отслабнете повече.

Дъвчете храната си!

Знаем, че сте го чували и преди, но наистина, наистина работи! Когато сме гладни, можем да имаме тенденция да вдишваме чинията си с храна, едва спирайки дъха си. Но като правим това, ние не само възпрепятстваме удоволствието си, като не приемаме напълно вкуса и вкусовете, но и ядем толкова бързо, че апетитът ни няма време да навакса стомаха си. Намерете неприятното подуто усещане, което всички сме страдали след тежко хранене. Знаем, че звучим като вашата баба, но ВИНАГИ не забравяйте да дъвчете храната си!

Вземете приятел от фитнеса

Фитнес залите не са точно синоним на забавни времена. Кой все пак иска да прекара петък вечер, изпомпвайки желязо с много потни парчета ?! Ако обаче планирате часове в дневника си с приятел, ще е много по-вероятно да се придържате към тях. Като свързвате упражненията с нещо по-социално, вие също ще започнете да мислите за това по различен начин. И винаги има примамката на нахални клюки и чаша вино след часовете по йога в петък вечер!

Разменете обичайната си чиния с по-малка

Старичка, но хубава! Повечето от нас продължават да се хранят, когато са пълни, така че спрете да трупате тази чиния толкова високо! Все още можете да ядете една и съща храна, просто яжте по-малко от нея.

Вземете кълцане

Нарязването на всичко, което ядете (добре не всичко, но месо, риба, зеленчуци, плодове и т.н.) на парчета с размер хапка, ще увеличи времето, необходимо за ядене, и доколко се чувствате сити. Ето науката, която подкрепя тази ... „Става въпрос за покриване на голяма част от чинията и създаване на илюзията, че ядете много“, казва Девина Уадера, студент в Държавен университет в Аризона, която проведе проучване за преяждане „Тъй като използваме цифри за измерване на количеството, ястията на парчета изглеждат по-големи и по-полезни, дори ако няма разлика в броя на калориите.“