Постоянно ме питат как се върнах във форма в рамките на две седмици след раждането на второто си бебе. За начало не беше лесно с ВСИЧКИ средства. Признавам, че останах активен през цялата си бременност, че ми позволи да се върна толкова лесно. Хората могат да кажат, че това са гени, възраст, колко бебета съм имал или каквото и да е друго, но за мен всичко това е пълна глупост. Усилната работа свърши работа и работата в нея е, че много жени не са склонни да полагат необходимото време и усилия, а след това има такива, които не могат поради здравословни причини, високорискова бременност и т.н. Ако обаче вие сте физически в състояние да го направите, защо не?

тялото

Исках да поддържам форма през цялата бременност не само за себе си, но защото го дължа на растящото си бебе. И така, тренирах 5 дни в седмицата по час с 30 минути фокус върху кардиото, а останалите 30 минути за вдигане на тежести. Продължавайки тази рутина, мускулите ми останаха непокътнати и веднага щом родих, мускулната памет завладя и тялото ми запомни как точно изглеждаше. Удивително как работят телата ни, нали?

Повечето от вас вече знаят, че използвах собствената си програма за предиродова тренировка, за да поддържам форма през цялата бременност, която можете да видите тук. Искам обаче да споделя с вас няколко важни неща, които ми помогнаха по пътя да си върна тялото.

Ето някои от основните ми съвети:

  1. Кърмене. Ако сте в състояние, определено кърмете. Някои жени казват, че кърменето ги е накарало да задържат излишни килограми, но за мен то напълно изгори всичко. Много пъти, когато не можете да отслабнете, докато кърмите, винаги е така, защото ядете твърде много или диетата ви не е чиста. Ако кърмите изключително, можете да изгорите до 500 калории на ден! Имате нужда от помощ при кърмене? Вижте моето безплатно ръководство за кърмене!
  2. Тренирайте 5 дни в седмицата за 30 минути. 30 минути на ден са всичко, което е необходимо на обикновения човек, за да поддържа здравословно тегло, но повечето хора дори няма да го направят. Аз също не го взех от въздуха - това е националната препоръка за физическа активност за възрастни! Тежестите и кардиото вървят ръка за ръка, но ако трябва да го направите, направете кардио, за да можете да се възползвате от сърдечно-съдовите ползи за здравето, докато изгаряте допълнителни калории. Аз лично правя моя план за силно ръководство за тяло, който ми помогна да се върна във форма по-бързо от всякога. Ако не можете да стигнете до фитнес зала и трябва да тренирате от вкъщи, изпробвайте новото ми ръководство за силно тяло, което помага на заетите жени по света да влязат най-добрата им форма досега. Малко или никакво оборудване, необходимо за повечето ходове!


Купи сега

В това ръководство можете да очаквате:

- ✅ 12 седмици тренировки, които могат да се правят у дома с малко или никакво оборудване.
- ✅ 225 страници
- ✅ Всяка тренировка отнема по-малко от 30 минути - чудесно за натоварени графици.
- examples стъпка по стъпка примери с инструкции за всяко движение
- ✅ не се изисква фитнес
- ✅ упражненията се фокусират върху хийт, силови тренировки и плиметрика
- ✅ изтегляне на всяко устройство
- изградете слаб тон на стомаха, дупето, бедрата и ръцете
- ✅ изтегляне незабавно от всяко място
- ✅ насърчават загубата на мазнини и стимулират метаболизма
- ✅ съдържа и кардио и стречинг процедури!
- ✅ пълен речник на упражненията с изображения и инструкции за всяко движение