09 април 2017 г. • Сила Oldschool

От Джеф Евърсън

Редактиран от: Сила Олдскул

ричардс

[Снимка по-горе:] Културист Рич Гаспари

Предполагам, че всичко започна в деня, в който Ричард Гаспари беше обявен за национален шампион в полутежка категория. Да, спомням си наситения със събития ден в Ню Орлиънс през 1984 г., когато младият убиец на дракони, изтръгнат до пословичните очни ябълки, прибра златото, въвеждайки новата ера на дефиницията на физиката.

Съгласен съм, че преди Гаспари имахме нашите крале на стреса. Имахме културисти, които работеха като модели за класациите на Анатомията на Грей още през 60-те и 70-те. Навремето ги наричахме най-мускулестите мъже в състезанията по физика. По онова време определението беше синоним на най-мускулести. Тогава физическите съдии предпочитаха по-пълна (по-малко дефинирана) физика, отколкото е правило днес. Слабият и гладен поглед на Йон Касиус от онези дни никога не печелеше физически титли.

[Снимка по-горе:] Легенда за културизъм, Бил Пърл

Ако разгледате по-стари физически снимки, тези на Рег Парк, Стив Рийвс, Лерой Колбърт, Дейв Дрейпър и дори Арнолд Шварценегер, културистите бяха масивни с изключителна форма, но със сигурност не са разкъсани, както днес. Но така става. Напредъкът е напредък, дори ако отнема много забавления от тренировките по културизъм. Всъщност в онези времена всичко беше това, което беше усилено трениране и ядене на много добра храна и да бъдеш силен. Днес не е така. Сега това са сукцинати, метаболитни оптимизатори, средно верижни триглицериди, аминокиселини с разклонена верига, карнитин, триоиди, диети с почти нулево съдържание на мазнини, внимателно балансирани диети с протеини, калориметрия - измерени енергийни разходи за изравняване на вложената енергия с изхода, циклични тренировки и културизъм начин на живот ден след ден.

О, със сигурност всичко по-горе изтласка стандарта за културизъм някога напред. Днешните шампиони вдигнаха мускулатурата до шеметни висоти. Бодибилдърите са ПЪЛНО изискани и развити днес. Забавно нещо обаче, повечето деца, повечето начинаещи културисти, всъщност не се интересуват от това. Този външен вид, ултрафинираната мускулатура от типа Гаспари, е най-добре да се остави за състезателния, единствено фокусиран бодибилдър, който има малко време, мисъл или енергия да направи нещо друго с живота си, освен да тренира, яде и спи културизъм. Не че това е лошо. Не преценявам живота на хората. Всеки с вкуса си.

[Снимка по-горе:] Културист Лу Фериньо в Херкулес

Иронично е, че повечето млади, начинаещи културисти копнеят за нещо различно от вида, който е нужен за победа. Това нещо наричам АНИМАЛИЯ - чиста мускулна маса от животински тип. Размер. Мощност. Дебелина. Огромност. Това е, което направи Фериньо, Парк, Шварценегер, Олива и сега, човешкия дом, Вик Ричардс, истински легенди по всяко време.

[Снимка по-горе:] Културист Бертил Фокс

Мускулна маса. Ето какво е основното бодибилдинг. Ето защо Bertil Fox остава културист на културиста и днес. Дори виждате това на състезания по физика, където ценителите на бодибилдинга идват по презумпция, за да оценят по-изискания, по-разкъсан външен вид, вместо да гледат майсторите. Обаче масовите момчета събират най-много аплодисменти, ако не и платените самолетни билети и квалификациите, за да влязат в Гражданите или професионалистите. В по-малка и по-жалка степен същото се отнася и за бодибилдинга на жените.

Така да бъде. Културистите все още жадуват за големина и твърда мускулна маса повече от всичко друго. В средата на 60-те Серджо Олива беше смятан за най-големия културист в света. Най-масивният човек, който някога е живял. Серджо спечели Мистър Олимпия през ‘67, ‘68 и ‘69. През ‘69 той победи Арнолд, за да спечели титлата.

Въпреки че Олива направи пауза от средата на 70-те до 1984 г., той остана най-важният в съзнанието на всички като най-масивния културист за всички времена, дори повече от великия австрийски дъб. Днес обаче човек, който дебне из Южна Калифорния, когато го видите в плът, във фитнеса, който тренира (снимките не го правят, изобщо справедливо), вероятно е по-мускулест - масивен от дори Серджо в своя връх. Този човек е Виктор Ричардс.

[Снимка по-горе:] Масивен културист Вик Ричардс

Каква е тайната на тази огромна мускулна маса? Не може да бъде стероиди. Ако се има предвид, че 90% от най-масивните ви културисти са използвали стероиди, ако стероидите са били причината, всички те ще са толкова големи, колкото Вик и Серджо - но не са. Тайната трябва да се крие другаде.

Знам, че повечето от вас, по-малките момчета, особено тези, които смятат, че сте опитали всичко, за да станете големи, но не, ще отдадат масата на Vic и Sergio на генетичната склонност. Е, като се занимавам с пауърлифтинг, футбол, вдигане на тежести, армрестлинг, хвърляне на гюле и културизъм от близо 25 години, вярвам, че това е твърде опростено. Разбира се, за да се издигнете на върха на всеки спорт, трябва да имате генетични предимства, но човешката физиология не се различава много и хората могат да компенсират много генетични недостатъци.

Натрупването на мускулни размери не се управлява много от генетични фактори, както ги разбираме в други спортове. Ливъриджът не е проблем. Типът мускулни влакна не е особено притеснителен (наистина няма голямо значение, тъй като в популацията няма голяма променливост), скоростта и бързината не са фактори. Повечето хора имат нива на тестостерон в същия диапазон.

Фактът е, че вярвам, че бихте могли да вземете девет от 10 първокурсници и да ги обучите за масивни културисти - при условие, че имат желание и искат да се придържат към програмата достатъчно дълго! Сега може би деветте, които избрахте на случаен принцип, нямаше да станат толкова големи, колкото Серджо или Виктор, но гарантирам, че ако правите правилните неща, те наистина биха могли да надхвърлят огромните си очаквания. Да, и Серджо, и Виктор говорят с умиление за това как братята им биха могли да бъдат по-големи от тях, но е невъзможно да се знае колко голям може да бъде някой, освен ако всъщност не се опита да стане голям.

Сигурен съм, че повечето от вас са чели, че единственото важно за масата е постоянно използване на тежки тежести. Ако това беше вярно, няма ли щангистите, които вдигат САМО тежки тежести, да са невероятно масивни? Изненада - не са. Така че, очевидно е, че броят на повторенията играе роля в общия размер, в допълнение към паунда. Също така броят на комплектите. Ако правите по един набор на упражнение, забравете да получите МАКСИМАЛНА маса. Това дори не е отдалечена възможност! Всъщност масата се произвежда от вида и честотата на вашето обучение и от видовете и количеството храна или напитка, които консумирате.

[Снимка по-горе:] Масивен Вик Ричардс

Най-масивните мъже в бодибилдинга правят много повече сетове от средно големи момчета. Изследването на тренировъчните процедури на Арнолдс, Серджо и Виктор разкрива, че и тримата са предпочели високо поставен подход при трениране на отделните си части на тялото.

През годините базираният в Чикаго писател Норман Зейл няколко пъти каталогизира и описва тренировъчните процедури на Серджо. Аз самият изучавах методите на Серджо през 1969 г., докато той изпомпваше в стария Дункан YMCA в Чикаго. Серджо тренираше веднъж на ден след цял ден ръчен труд (преди Серджо да беше един от най-добрите Роджърс Парк, той работеше дълги часове като месар и товареше и разтоварваше камиони, понякога работеше на двойни смени). Тренировките му бяха дълги, интензивни, но в стабилно състояние. Серджо буквално прелива от движение в движение (и все още го прави днес), получавайки задълбочена задръствания в каквато и част на тялото да тренира.

Изглежда, че и най-големите животни не правят нищо измислено - те просто китват на основни движения, като правят много тежки сетове с повторения, попадащи в диапазона 10-12. Много пъти те правят половин движения и частични движения. Всъщност това е основната причина, поради която Том Плац успя да получи бедрата си толкова огромни (че и безспорен умствено-физически капацитет да измести дискомфортните бариери).

[Снимка по-горе:] Развитието на краката на Том Плац

СТЪЛГ НА ОБУЧЕНИЕТО SERGIO OLIVA/РУТИНА/ДИЕТА

Спомням си как гледах как Серджо тренира гърдите си през 1969 г. По това време Зейл беше залепил 5'9 ′ ‘235-килограмовата Олива на 56 инча за гърди, 29 за кръста и 21 за ръцете. Sergio supersetted bench press with dips, прави 8-10 суперсета с 225-275 паунда в лежанка и телесно тегло в спадове. Любопитното е, че той би направил четири пейки от три четвърти, последвани от пълно повторение на локаут и след това още четири частични движения, последвани от пълно представяне и така за около 15-20 движения на сет. При спадове той би направил същото, поредица от частични повторения, последвани от пълно представяне и така в продължение на поне 20 повторения. В края на своите суперсетове гърдите на Серджо бяха като цепелин. Въпросът е, че Серджо получи масивен сериал, като направи много сетове, частици, по-големи повторения и концентрация върху задълбочена мускулна конгестия.

Сигурен съм, че много от вас са чували историите за невероятното хранене на Серджо през годините. Някои от скобите му включваха бананови палачинки, шоколадови шейкове, кола и яйца. Серджо обичаше да пие обилни количества протеиново-млечни смеси към края на тренировката си и веднага след това. Серджо беше голям ядещ пържола, яйца, палачинки и други.

Твърде много младежи, които искат да станат големи, не получават достатъчно калории и не приемат достатъчно мазнини в храната си. Те също не консумират достатъчно смеси от въглехидрати, от прости захари до междинни продукти до дълговерижни захари.

Определението е различно от масата. Не можете да го имате и по двата начина. Можете да ядете целогодишно, сякаш се подготвяте за състезание и да набирате размер много бавно (ако изобщо). Или можете да направите това, което повечето големи културисти са направили, за да станат големи - яжте много от всички храни и тренирайте здраво и тежко. Състезателните диети, тези, за които сте чели в списанието, са за НАДДЪРЖАНИ културисти.

VICTOR RICHARDS СТИЛ НА ОБУЧЕНИЕ/РУТИНА/ДИЕТА

Виктор Ричардс можеше да пише книги за големи ядене и масови тренировки. В момента краката на Вик са по-големи и по-дебели от горната част на тялото, но той вдига горната част на тялото бързо. Когато Вик започва да тренира, той започва да работи върху основни упражнения за изграждане на маса, видовете движения, които използват много мускулни групи при множество ставни движения. Упражнения като лежанки, клекове и преси за крака. Вик дори не правеше удължаване на краката или къдрици, две упражнения, които се считат универсално за разделители, а не за изграждане на маса.

Вик не правеше полети или концентрация. Вместо това направи тежки преси с дъмбели и тежки къдрици. Той тренира дълго и упорито като варварин - всъщност тренираше с варварите, Петър и Дейвид Павел.

[Снимка по-горе:] Братята Варвари - Питър и Дейвид Пол

Подобно на Серджо, Виктор работи върху основите. По време на първата си организирана, стабилна седеммесечна тренировка, теглото на Вик се увеличи от 215 на 260 паунда и той прекарваше два часа в тренировка на крака - само на клекове. (Пол Андерсън правеше същото и с 37-инчови бедра той е единственият човек, който имаше крака, по-големи от тези на Вик).

Вик се различава леко от Серджо по това, че Вик обича да тренира по-тежко с по-ниски повторения. Но отново трябва да се отбележи, че в началото на кариерата на Серджо (преди да се срещне с Боб Гужда в Чикаго), Серджо е бил щангист и следователно е правил по-ниски повторения в тренировките си. Въпреки това, докато беше вдигач на тежести, Серджо тайно практикува повторения и сетове в културизма, поради което изглеждаше така, както изглеждаше, в сравнение с други щангисти.

Предполагам, че и Вик, и Серджо нарушават конвенционалните правила в начина, по който тренират за маса. И двамата използват сравнително тежки тежести, но изглежда, че нито един от тях не спазва конвенционалната система за почивка и възстановяване или прави стандартните три серии от 6-8 повторения за маса. Серджо никога не би трябвало да се възстановява от дългите си трудни тренировки на върха на ръчния си труд, но той го направи, причината беше, че той се попълва толкова добре чрез високо въглехидратната си диета.

Сега и двамата мъже предпочитат по-високи повторения и множество сетове. Всъщност Виктор заявява: "Всъщност изобщо не си броим сетовете. Просто продължавам, докато не се почувствам завършен. Предполагам, че понякога правя 15-20 сета от някои упражнения за крака".

Наблюдавайки Серджо и Вик, можем да установим, че получаването на масив отнема много сетове с разумно големи тежести в диапазона 8-15 повторения. Но какво ще кажете за всички вас, които казвате, че сте опитали това, но не ставате по-големи, просто претренирате?

Казвам, гледайте диетите си! Колкото повече енергия се съхранява чрез храната ви, толкова по-малко вероятно е да претренирате основната си програма, защото можете да разширите тази съхранена енергия, за да отговорите на вашите нужди и по този начин да изградите мускули. Второ, не се опитвайте да използвате прекалено много тежести или винаги се опитвайте да увеличавате тренировъчните си тежести. Използвайте сравнително тежки тежести при основните упражнения, но направете достатъчно повторения, за да получите качествена помпа!

Големите ядящи, ако и те тренират усилено, получават масивни мускули. Виктор, подобно на Серджо, е обикновен диамант Джим Брейди на масата за вечеря. Ето какво казва Вик за храненето за маса: ям колкото мога от кафяв ориз, овесени ядки, яйца и маниока. Харесвам много пилешки гърди и яйца, понякога 60 белтъка на ден, понякога 10-15 пилешки гърди.

Очевидно е, че както Серджо, така и Виктор консумират хиляди калории на ден и превръщат този калоричен сок в мускул чрез дълги, тежки, тежки тренировки с акцент върху качествена помпа. За да станете наистина масивни, ето основните изисквания:


1. Много добра храна. Много големи мъже получават допълнителни протеини и допълнителни калории чрез протеинови напитки. Пилешкият и яйчен белтък са основни продукти. Освен това трябва да ядете достатъчно въглехидрати и мазнини за енергия и излишни калории.


2. Основни тренировки, състоящи се от основни упражнения (за разлика от изолиращите упражнения), като лежанки, преси с дъмбели, спадове, преси зад врата, наклони, редове, клекове, преси за крака и къдрици.


3. Правете между 5-10 комплекта от основните си упражнения и варирайте повторенията от 8-15, или може би още няколко с тренировка за крака. Работете с добро темпо за пълно претоварване на мускулите.


4. Слушайте тялото си. Докато Серджо нарастваше с големи тренировки всеки ден и Вик правеше почти същото, нито един от двамата не повтаряше мускулни групи без значителна почивка между тях. Вик доказа, че не е нужно да бъдете роб на която и да е система. Можете да дойдете във фитнеса и просто да работите с пресата за крака или просто да работите с пресата с гири, но не забравяйте да направите МНОГО сетове, докато променяте повторенията си. Направете обучението предизвикателно и забавно, а не едно и също старо скучно нещо през цялото време.


5. Няма съмнение, че анаболните стероиди ще ви накарат да спечелите маса по-бързо. Въпреки това, масата, която е спечелена по правилния начин, естествено, чрез кълца храна и години упорити тренировки, трае и има по-добро качество. Освен това няма да се притеснявате за евентуални вредни за здравето стероидни странични ефекти. Можете да вземете всички стероиди по света и ако не се потрудите правилно и не ядете достатъчно храна, няма да стигнете никъде! Вик и Серджо са по-големи с повече анималии от останалите, защото са направили нещата по правилния начин - за маса!

** Надявам се феновете на Strength Oldschool да са се радвали да четат тази статия. Ето няколко страхотни видеоклипа за вас, базирани на Серджо Олива и Биг Вик Ричардс!

Кой културист е вашият фаворит между Вик Ричардс и Серджо Олива? И защо?

Ако някой има истории, които да сподели за някой от тези масови, генетични, бодибилдинг гиганти, моля, коментирайте по-долу. Благодаря ти.