Публикувано: 17-07-2014 | Актуализирано: 11-08-2014

Докато цялостната симетрия и пропорция на телата ни се определят до голяма степен от генетиката, ние можем чрез подходящо прилагано обучение да контролираме цялостната си форма на тялото.

Воденето на здравен дневник, извършване на измервания и записване на телесни промени с течение на времето е важна част от вашето обучение. Той изгражда мотивация, показва какъв напредък постигате, полезен е за поставяне на цели и може да ви помогне да направите проницателни преценки за това, което работи (и не) за вас.

Тази проста статия излага всичко необходимо, за да започнете да правите измервания на тялото днес.

Всичко, от което се нуждаете, е лента за измерване на тялото (те обикновено са изработени от пластмаса или плат и са гъвкави, така че могат да се контурират към тялото). Лентата Fitstream е показана по-долу и е достъпна за закупуване в нашия магазин;

измервания

Съвети за телесни измервания

  • Обикновено измервайте в неогънат държава и преди тренировка, не след!
  • Дръжте краката заедно, отпуснете мускулите си и се изправете изправени.
  • Последователност е от съществено значение - измервайте при едни и същи условия и използвайте едно и също оборудване всеки път.
  • Издърпайте лентата плътно, като държите натиск върху (но не прищипва) кожата и се уверете, че лентата се поддържа нивелирана и не под ъгъл.
  • За да сте сигурни, че лентата е позиционирана правилно, в идеалния случай накарайте някой друг да вземе измерванията вместо вас. Ако това не е възможно, направете измерванията сами пред огледало за по-добра видимост.
  • Измерете двете страни на тялото, за да проследите точно напредъка и симетрията.
  • Винаги измервайте върху гола кожа, а не върху дрехи.

Какви части на тялото да се измери

Какви измервания трябва да направите, ще зависи от вашите лични цели, но ние сме съставили този списък с най-често срещаните измервания за запис.

  • Бицепс/горна част на ръката (ляво и дясно)
  • Теле (ляво и дясно)
  • Гръден кош
  • Предмишница (ляво и дясно)
  • Хълбоци
  • Врат
  • Рамене
  • Бедро (ляво и дясно)
  • Талия

Измерване на бицепса

Измерете бицепса в най-голямата му обиколка. Измерването може в няколко различни състояния;

  1. Отпуснат с ръце отстрани
  2. Отпуснат със сгъната ръка
  3. Огънат със сгъната ръка

Измерване на мускула на прасеца

Ако се измервате, направете го в седнало положение или за предпочитане, ако имате партньор, останете изправени и направете измерването в най-широката точка на прасеца.

Измерване на гърдите

Докато стоите, измервайте в издишано състояние, точно над зърната.

Измерване на предмишницата

Измерете в най-дебелата точка на предмишницата, под лакътя.

Измерване на бедрата

Измерете в най-голямата точка около дупето.

Измерване на шията

Докато стоите, измервайте около шията в най-голямата точка, над адамовата ябълка (ако имате такава!).

Измерване на раменете

В изправено положение можете да измервате като права линия от най-големите точки на всяко рамо през гърдите или като измерване на обиколката по цялото тяло.

Най-добре е да използвате партньор, който да ви помогне да направите измерването на рамото.

Измерване на бедрото

Докато стоите, измервайте в най-широката точка на горната част на крака, точно под дупето, за да уловите измерването на бедрото.

Измерване на талията

В изправено положение измервайте в най-тясната точка или в средната позиция между горната част на тазобедрената кост и дъното на гръдния кош.

Къде да запишете измерванията на тялото си

Много хора използват хартиен дневник, за да записват напредъка, който работи напълно добре, но има много ползи от използването на цифрово списание, което може да ви изкуши;

  • Лесно за търсене в записи на списания
  • Възможност за анализ и доклад за напредъка в здравето и фитнеса
  • Безкрайно водене на записи на едно място
  • Възможност да видите изгледи на моментни снимки в промени (напр. Средни, най-високи и най-ниски стойности на измерване за период от време)
  • Сътрудничество с други хора, преследващи същите цели
  • Данните са архивирани сигурно и не могат да бъдат загубени като дневник на хартия
  • Данните са частни и не могат да бъдат преглеждани от други

Изградихме перфектната платформа за записване на вашето здраве и фитнес напредък и записване на тези бодиметрични данни. Fitstream е създаден специално за тази концепция и е помогнал на хиляди хора по света да проследят, разберат и променят телата си.

Разгледайте потока на живо, за да видите какво публично записва нашата общност и изтеглете приложението Fitstream iPhone, за да започнете да проследявате безплатно днес.

Колко често да се правят телесни измервания

Що се отнася до измерването на тялото, няма нужда от ежедневно проследяване, тъй като физическите промени обикновено не се променят всеки ден. Препоръчваме да правите седмични дневници на тялото, измерени по едно и също време на деня и при същите условия. Този подход ще бъде достатъчен, за да видите как се променяте във времето и да прецените тенденциите.

Бакшиш: Уверете се, че сте задали седмично напомняне за извършване на измерванията, така че да не забравяте и да изградите навика с течение на времето.

Използвайте вашите данни, за да си поставите цели

Сега, когато редовно записвате и записвате телесни измервания, е време да погледнете данните. Разгледайте вашите записи и вземете решение за целите си за здраве и фитнес. Тогава става въпрос просто за изработване на план за това как да трансформирате тялото си въз основа на тези цели.

Имаме скоро статия за теориите за идеално пропорционалната физика, която ще ви помогне да си поставите тези цели.

Излизайки извън телесните измервания

Докато тази статия е фокусирана върху извършване на телесни измервания, трябва да помислите и за записване на друга информация за пълна картина на здравето и за създаване на изключително мощна времева линия на тялото;

Само записването на измервания ще ви каже къде се променяте, но все пак няма да имате представа за това какви промени се извършват и за телесния състав. Изграждате ли мускули, за да качвате мазнини? За да определите това, трябва да проследите процента на телесните мазнини и можете да прочетете за това в нашето ръководство за измерване на телесните мазнини.

Приятно проследяване! Нека да видим как измервате; и започнете с Fitstream днес.

Винаги се консултирайте с личния си лекар, преди да предприемете каквато и да е форма на отслабване, фитнес или упражнения.