Отслабването не означава, че винаги трябва да удряте фитнеса, особено ако имате само около пет или десет килограма, за да паднете. Има начини да ограничите храненето си, без да се чувствате като на диета, което означава, че не е нужно да оцелявате със салата, без да се обличате месеци наред. Можете да направите малки промени в храненето си, което ще доведе до голяма загуба на тегло.

постоянни

Изследванията показват, че намаляването на приема на калории със 100 калории на ден ще доведе до загуба на десет или повече килограма годишно. Това са резултати без добавяне на програма за упражнения. Ако искате да се научите как ефективно да намалявате калориите, по-долу има няколко лесни съвета, които да следвате.

Създайте Mood Lighting

Колкото и странно да изглежда, яденето при слабо осветление всъщност ограничава колко ядете и ви позволява да се насладите по-добре на храната си. Проучване, направено в университета Корнел, установи, че хората, които се хранят при по-ниско осветление, консумират 175 калории по-малко от хората, които се хранят под сурови, ярки светлини. Въпреки че не е известно със сигурност защо това се случва, има подозрение, че мозъкът ни се е научил да свързва флуоресцентните лампи с бързо хранене, което се равнява на яденето колкото се може повече за кратък период от време.

Лягай си

Хората, които не получават достатъчно сън, са склонни да ядат повече от добре отпочинали хора. Клиниката в Майо установи, че заспиването по-малко от шест часа и половина кара хората да преяждат до 500 калории. Това се дължи на повишаването на хормона грелин, когато сте лишени от сън. Това води до увеличаване на апетита ви и предизвиква желание за сладки храни с карби

Вярвай в себе си

Начинът, по който възприемате храната, ще ви помогне да бъдете по-успешни в здравословното хранене. Ако имате начин на мислене, че не можете да свалите килограмите, вероятно ще запазите теглото си поради самоизпълняващо се пророчество. Ако вярвате, че можете да постигнете целите си за отслабване, е по-вероятно да изпълните плана, който сте си поставили.

Изрежете захар

Това не означава никога да не се отдадете на сладка закуска, но дръжте тези лакомства далеч от килера си, за да не ви изкушават редовно. Когато виждате визуалното на нездравословната храна, е много по-трудно да откажете, отколкото ако това е само във вашето въображение. Шансовете са, че няма да отидете с кола до магазина и да си купите бонбон, но може да изядете половината от този в шкафа си.

Последни здравни статии

Последни здравни статии за хиропрактика, болки в кръста, болки във врата, мигрена, превантивни грижи, здравословен начин на живот и др.

Какво трябва да знаете за плантарния фасциит
Подаръци: Игра на Дядо Коледа в годината на коронавируса
Като топли прегръдки? Любов без контакт

Последни новини и преса

Последни новини, изяви в медиите и преса от нашата мрежа от 500+ клиники за хиропрактика.

Съвместната хиропрактика продължава растежа в Ноксвил
Съвместната хиропрактика отваря първо място в зимната градина
В Маунтин Брук се отваря съвместната хиропрактика

Изтеглете офертата си днес и спестете!

Офертата се оценява на $ 39. Важи само за нови пациенти. Вижте клиниката за име и информация за лиценз за хиропрактор. Клиники, управлявани и/или притежавани от франчайзополучател или проф. Корпус. Ограничения могат да важат за пациенти, отговарящи на условията на Medicare. Индивидуалните резултати могат да варират.

Офертата се оценява на $ 39. Важи само за нови пациенти. Вижте клиниката за име и информация за лиценз за хиропрактор. Клиники, управлявани и/или притежавани от франчайзополучател или проф. Корпус. Ограничения могат да важат за пациенти, отговарящи на условията на Medicare. Индивидуалните резултати могат да варират.

Присъединете се към нашата мисия за подобряване на качеството на живот чрез рутинни и достъпни хиропрактични грижи.