Шейн Р. Монро

17 юли 2018 г. · 9 минути четене

Ако четете тази статия, вероятно попадате в две категории. Или искате да знаете „Как го направихте? Каква диета? " или „Какво се случи, когато го направихте? Обзалагам се, че се чувствате чудесно! ”

загуба

Ще се опитам да отговоря на двата въпроса в основната част на този текст - надявам се за удовлетворение и на двете групи читатели - както и да споделя други интересни идеи, които срещнах по пътя.

Тези, които търсят диета, която да спазват - ще ви дам най-добрия съвет, който ще получите от която и да е статия навсякъде.

Те са плодове на вашето въображение. Те са приказки, които осигуряват някакъв симулиран лесен, възпроизводим път към загуба на тегло, който по някакъв начин ще премахне всякаква нужда от реално участие директно в стремежа ви за здраве.

През последните 8 месеца ми задаваха този въпрос отново и отново. Ето моят консервиран отговор:

Промених хранителните си навици, за да отговаря на възможно най-ниските нужди на тялото ми.

Това няма страхотно модерно име като Ketogenic, Atkins, The Zone, South Beach. Съжалявам. Няма сребърен куршум за борба с мазнините - вашите диетични и моите нужди няма да бъдат същите. Това, което е работило за мен, няма да работи непременно за вас.

Правилният отговор: От какво се нуждае тялото ви - и от нищо друго.

Ако искате да отслабнете - ще трябва да се вслушате в нуждите на тялото си. Не и допаминовите рецептори, които се запалват, когато ядете Twinkie. Ако слушате внимателно и давате на тялото си това, което иска, без излишък? Ще отслабнете.

Обикновено не достигате до 300 килограма, като ядете храна, която трябва да ядете. Стигате до там, ядейки ужасна за вас храна - и то много - често след 20:00 през нощта.

Вероятно има нещо във вашата диета, което бавно не ви убива. За мен? Това бяха салати. Обичам салати. Месо, яйце, сирене, дресинг, нещо хрупкаво вътре ...

Обичам и постно месо. След интроспективен анализ установих, че харесвам гръцко нискомаслено кисело мляко. Овесена каша. Боровинки. Наистина перфектна закуска.

Номерът за промяна на начина ви на живот е да не принуждавайте се да ядете неща, които мразите, но ограничавайте това, което обичате.

Това е устойчиво.

Успях да намеря 1200 калории на ден, че ми харесваше да ям, което не се чувстваше така, сякаш се лишавам от кръвта на живота при всяко отделно хранене.

О, не яжте след 20:00 (18:00, ако можете да помогнете) и яжте по едно и също време всеки ден. Вашето тяло зависи от редовността на хранителните продукти.

Работите във фитнеса като луди, за да отслабнете толкова много, нали?

Живели ли сте някога с 1200 калории на ден, когато тежите толкова много? Тренировките във фитнеса дори не са на масата (подобно на цялата храна, която сте яли).

Вижте, и вашият метаболизъм вероятно е объркан. Това се случва с нас, болезнено затлъстелите. Ядем прекалено много, не спортуваме достатъчно и в крайна сметка едва се задоволяваме да ставаме сутрин.

Разходка три пъти на ден по тридесет минути - сутрин, обед и нощ. Не силово ходене. Не „ходене, което всъщност е бягане“. Просто да излезеш там и да се принудиш да започнеш лошото си тяло.

Ходете и яжте по едно и също време всеки ден? Това е? Без топки за чайник - без елипсовидни. Няма предене? Можете разумно да ядете неща, на които поне се наслаждавате?

Това е. Бам - ти имаш тайните на вековете. Това поне беше моята тайна. Пробегът ви може да варира - и това е моята точка. Трябва да инвестирате време, за да намерите това, от което се нуждаете вие ​​и вашето тяло.

Мамка му! 70 килограма загубени! Сигурно се чувстваш невероятно!

Да цитирам майката на Норман Бейтс.

Бихте си помислили, че отпадането на толкова много тегло толкова бързо би се почувствало УДИВИТЕЛНО, нали? Неправилно.

Не забравяйте, че казахме, че концепцията за диетата е просто лъжа? За да продадете лъжата, трябва да осигурите награди в края на цялата си упорита работа. Изглеждаш страхотно, чувстваш се страхотно - здрав!

Истината е, че когато толкова дълго сте малтретирали тялото си, дори отпадането на тежестта в тези числа не е достатъчно, за да обърне всички глупости.

Това не означава, че няма ползи. Всъщност има много от тях. Ето само кратък списък:

Но чувствам ли се невероятно? Не точно. Да не ядеш каквото искаш е много като да излезеш със старите си приятели за пиене, но да си на фургона.

Случи ли се нещо с вашата визия?

Да, ето малко нещо, за което не чувате много - но наистина може да повлияе на хората, които претърпяват бърза загуба на тегло.

Когато глюкозата ви се промени драстично, защото през цялото време сте спрели да ядете бонбони, сладкиши, бисквити и бисквити - с очите ви се случва нещо лудо. Натискът зад тях се променя. Изглежда, че диабетиците, приемащи инсулин, първоначално изпитват това явление.

В моя случай - почти през нощта - промених от късогледство бъркотия в далекоглед. С коригиращи лещи (или в; нося контакти) бях проклет почти сляп. Когато ги свалих, буквално виждах големи разстояния. Всъщност не си спомням някога да съм имал толкова страхотно зрение от разстояние ... някога. Беше като супер сила. Долната страна, разбира се, беше, че близкото ми зрение беше пълна бъркотия. Също така не си спомням някога да НЕ съм виждал отблизо.

Истина? Това изплаши живите глупости от мен. Никога досега не съм чувал за подобно нещо и ми беше нужно много търсене, за да разбера какво става. Съпругата ми ме молеше да посетя очния лекар, но скоро стана ясно, че това е временно нещо и след като тялото ми се успокои - мястото на очите ми ще се върне предимно (ако не докрай) обратно към начина, по който беше.

След около четири седмици очите ми се върнаха към нормалните си късогледи и можех да изхвърля очилата за четене и да нося контактите си отново.

Това трябва да изисква много дисциплина, нали?

Добре, другата тайна за отслабване е отчетността; разбиране на всяка една калория и нейния състав, докато я влагате в тялото си.

Не можете да направите това сами.

Някои хора наемат диетолози - някои назначават съпруг или приятел. Изводът е - трябва да се държите отговорни или не можете да се поздравите, когато спечелите. Вземете приложение. MyFitnessPal.com беше моят инструмент за избор. Взех часовник Samsung Gear Sport (дойде с година MyFitnessPal Premium) и всяка единична хапка, влязла в тялото ми, се регистрира, брои и преброява. Не позволявайте на някой друг да носи отговорност. Ти трябва да го направя. ТИ трябва да видите какви глупости влизат в тялото ви, за да можете да се държите отговорни.

Хей, направи си огромна услуга. Възползвайте се от възможността да погледнете колко сол ядеш Много лъжи се случват за това колко е „здравословна храна“ . знаете ли, добре за вас. И все пак, когато започнете да разглеждате тези калории с „ниско съдържание на мазнини“ и „ниско съдържание на въглехидрати“ - може би просто ще бъдете зашеметени да осъзнаете, че приемът на сол е през покрива. Изварата трябва да е доста здравословна, нали? Отидете да видите колко сол е в една порция. По дяволите.

Не е ли безопасно да отслабнете толкова много толкова бързо?

Е, отидох, отидох в Спешна помощ с малко сърдечно изплашване седмицата преди Деня на благодарността 2017, дежурният дежурен дежурство (имал съм го и преди; той обича да се занимава с наднормено тегло) основно ми каза, че По-добре да сваля това тегло бързо.

Откакто започнах тази бърза загуба на тегло, бях при личните лекари, кардиолога и уролога. Всички те са казали „Каквото и да правите, продължавайте!“

Имам някаква „кожна обвивка“, която работя, за да сляза, но никъде в кръвната ми работа, при моите прегледи или нещо друго, свързано със здравето ми, никой специалист не е казал: „Губиш твърде бързо“.

Моят личен лекар каза, че не й харесва да ям само 1150 калории в някои дни - но целта ми винаги е 1200.

Колко още ще загубите?

Ще отслабна, докато вече не ме заклеймяват като „дебел“ от медицинската общност. Висок съм 6'1 ", което означава, че трябва да тежа 189 паунда, за да бъда на МНОГО ТОП КРАЯ на„ нормално тегло ". Точно сега на 219? мащаб.

Това е вярно. 189. Трудно е да се повярва. Когато излязох от армията на 19-годишна възраст - толкова тежах.

Какво се случва, когато уцелите целевото си тегло?

Поддържайте. Познавате ли онези наистина слаби жени, които се оплакват от излишните 1-2 килограма, които слагат през празниците? Това ще бъда аз.

След като ударя целта си, мога да се опитам да възстановя част от храната, от която се отказах; работи върху създаването на сценарий „всичко в умерени количества“. За съжаление, както всеки наркоман от каквото и да е вещество ще ви каже - някои неща просто трябва да бъдат извън списъка завинаги.

Напълно очаквам поддръжката да бъде сто пъти по-трудна от загубата на тегло - и съм готова за това.

Имали ли сте отрицателни ефекти от загубата на тегло?

Е, първите няколко месеца - чувството на глад се влоши няколко пъти. Знаете ли, когато сте затлъстели (или дори „само дебели“), вие сте склонни да забравяте какъв е действителният глад. Те обаче са мимолетни.

Бях диагностициран с нисък тестостерон няколко месеца след промяната в начина на живот. Може да е или да не е страничен продукт от загубата на тегло, но би било „журналистически безотговорно“ от моя страна да не го споменавам.

Опитайте да живеете със серумен брой от 175 и 1200 калории на ден.

Като цяло обаче - заедно с гореспоменатите промени в зрението, честно казано, това не е най-ужасното преживяване.

Е, предполагам, че това е всичко. Ако тепърва започвате пътуването си - пожелавам ви целия късмет, който мога да предложа. Ако сте в средата на пътуването си - чудесно е да ви видим тук. Ако сте в края, надявам се да се видим скоро.

О, искаш снимка след това? Добре ... Ще направя огледално селфи, както правят слабите момичета ...