* Моля, обърнете внимание, че по-долу очертанията на храненето, упражненията и навиците са работили лично за мен. Не съм регистриран диетолог или лекар. Моля, консултирайте се със собствения си лекар за първична помощ или друг специалист, за да създадете диетичен план за вас.

подготвям
бъдете твърде заети да живеете, за да нямате време да се притеснявате за „диета и упражнения“

[ctt template = ”1 ″ link =” ZO36a ”via =” yes ”]” Тренирам усилено и ям истинска храна. Не диета и упражнения. Прекалено съм зает да живея страстно. " - Джес [/ ctt]

Америка е обсебена от загуба на тегло. ОБСЕБЕН. Това ме побърква. Основната ми мисия като личен треньор е да помогна на дамите да се вманиачат да живеят страстно. За да се вманиачите да бъдете на открито. Намирането на това „нещо“, което подпалва сърцето ви и ви помага да управлявате личната си надпревара със 100% отдаденост. Това е, което маратонът е за мен. И днес искам да си поговорим за това как изглежда 10 дни от голямо състезание ... защото страстта и нервите стават реални!

Дните, водещи до голямо състезание, са критични. Те могат да ви направят или да ви счупят. Точно така, след 12 до 16 седмици (в зависимост от личния ви тренировъчен план) можете да се върнете назад, ако не сте усърдни да се грижите за тялото си в този момент. След като вчера изпитах силна умора, беше ясно, че не правя нещо правилно и че е време да преоценя и бързо да се върна на пистата. След пет години маратонски дисциплини научих малко нещо за това какво е необходимо, за да се заключи и зареди правилно горивото за деня на състезанието. Не мога да контролирам всички променливи в деня на състезанието (т.е.: времето, условията за пътуване, състезания и т.н. ...), но мога да контролирам какво минава в корема, колко сън получавам и начина, по който изпълнявам своите писти.

Топ 5 навика за маратонска надпревара

  1. Хидрат добре. Това не означава да погълнете цялата вода за едно седене един ден преди състезанието. Вашето тяло не може физически да абсорбира три галона вода за 10 минути. По-добре е да пиете често през целия ден през седмиците, водещи до деня на състезанието. Това също означава, че е време да се намали кафето ... това е тъжен ден за този зависим от кафето. Ха! Но сериозно. Ако искате невероятно състезание, най-добре е да намалите кофеина и да увеличите електролитите. #coffeesacrifice жертва на кафе ...

Колкото по-близо се доближавам до състезателния ден, толкова по-нервен ставам. Естествено. Така че, най-добре отивам в моето „тихо пространство“ в главата си. Фокус. Дзен. Каквото искате да го наречете. Имам няколко книги до моето легло, които често споменавам като Running Flow, How Bad Do You Want It * и Elite Minds. Всичко това са красиви скъпоценни камъни на мъдростта. Четенето също помага за успокояването на ума ми и ме приспива с добри мисли. Също така преглеждам моя COMPETE Journal и преглеждам тренировките си. Това прави две неща: помага ми да идентифицирам реалистична цел и също така се успокоявам, че да, вложих се в работата.

И честно казано, това състезание ми се е плъзнало. 10 дни. Бях толкова зает с бизнеса, началните лагери, тренировките и подобни неща, чувствам, че маратонското обучение е на задната седалка. Както трябва да бъде по време на този вълнуващ етап от живота ми. Така че, когато отида да оценя обучението си и измисля реалистична цел, това може да е, а може и да не е първоначалната ми цел. Ще имам по-солидна представа за това, което се надявам да постигна следващата седмица. Времето ще има влияние, разбира се. Благодаря ви 85 * прогноза Нешвил ... както обикновено. 😉

PS-Благодаря на всички, които подкрепиха набирането на средства от St. Jude чрез моя тренировъчен процес! Ударихме малко над 2 500,00 долара за децата в Сейнт Джуд! Все още имам един или два малки набиратели на средства, като кампанията Run Run Sicker тук през следващите 6 дни:

Благодаря на Кристин за тази страхотна снимка!

Как се подготвяте за голямо състезание? Или просто го криете? Хранете ли се и тренирате ли или диета и упражнения?

тичам розово.

Препратки

+Национална медицинска библиотека в САЩ: Хранителните добавки с нитрати намаляват разходите за O2 при упражнения с ниска интензивност и повишават толерантността към упражнения с висока интензивност при хората.

* Партньорски връзки на Amazon. Покупка, направена чрез моя сайт, дава много малка част обратно за поддържането и поддържането на този блог. И така, благодаря ви искрено в advnace! Месечните хостинг такси, регистрацията на домейн и други различни неща отнемат време и пари. И се надявам да продължа, за да ви донеса насърчение, знания и съвети за бягане през следващите години. хо хо