Детокс: С течение на времето примесите могат да се натрупват в тялото поради определени избори в начина на живот. Тези примеси са известни също като токсини. Токсините могат да бъдат причинени от редица неща като:

тялото

  • Лоша диета
  • Пушене на цигари
  • Продукти за грижа за косата
  • Козметични продукти
  • Замърсяване на околната среда

Повечето от тези причини за токсини в организма са напълно избежими и могат да бъдат управлявани и отстранявани чрез извършване на детокс почистване на тялото редовно. Единственото изключение е замърсяването на околната среда. Не всеки може просто да стане и да се отдалечи, а милиарди хора живеят в столични райони, където има много отработени газове. Все пак можете да помните тази причина и да се опитате да намалите нейното въздействие върху тялото ви.

Какво е Cleanse?

Прочистването се извършва чрез заместване на нездравословната храна, която редовно консумирате, със здравословни и питателни храни. Това звучи като много обобщен отговор, така че какво е добър детокс точно?

Един добър детокс трябва да съдържа храни и напитки, които помагат за премахването на тези токсини. Много опции за здравословна храна съдържат антиоксиданти, които помагат за борба със свободните радикали, които са вредни за организма. Тъй като свободните радикали могат да се прикрепят към вашите клетки и ДНК, те са свързани с редица проблеми като [1]:

  • Различни ракови заболявания
  • Атеросклероза (запушване на артериите)
  • Диабет
  • Астма
  • Възпаление на ставите

Това са някои сериозни проблеми, но за щастие те могат да бъдат предотвратени, като промените диетата си и се насладите на ползи от детоксикацията. Всъщност тялото ви има свои собствени естествени начини за изхвърляне на токсините от тялото. Този процес обикновено се случва в бъбреците и черния дроб. Това може да се случи и чрез изпотяване. Освен релаксация на мускулите и ставите, сауните са популярни, защото те карат да се потите, където могат да се отделят токсини.

Какви са предимствата на почистването?

Един от очевидните ползи от прочистването е, че изхвърля вредните токсини от тялото. Правейки това обаче, ползите могат да бъдат малко по-конкретни. Като a детокс почистване на тялото може да ви помогне да излекувате тялото си по редица начини. Ето няколко детокс ползи че можете да се насладите:

1. Може да насърчи по-здравословни навици на хранене

Чрез извършване на a детокс почистване на тялото, може да осъзнаете, че искате да се придържате към храните, които сте използвали. Храненето и пиенето на здравословни храни не трябва да е временно нещо. Нека направим аналогия.

Случвало ли ви се е да прекарвате много време в почистване на стая в къщата си, само за да се обърка не след дълго?

Вероятно е много досадно и чувствате, че усилията ви са напразни загуби. Ето какво е да правиш детокс, но да се върнеш към лошите хранителни навици веднага след това. Вашето тяло е помещението за всички ваши органи и искате да го поддържате чисто.

Много храни и напитки при лоша диета могат да бъдат заменени с много по-здравословни алтернативи. Ето няколко чудесни възможности за избор:

  • Плодове и зеленчуци
  • Цели зърна
  • Бобови растения и боб
  • Добри източници на мазнини (авокадо, ядки и семена)
  • Чайове (зелени, бели, канела, джинджифил)
  • Немлечно мляко (кокосово, оризово, бадемово)

Много от тези храни всъщност са доста вкусни и правят отлични закуски, което може да улесни прехода от яденето на много нездравословна храна към здравословния избор. Тялото ви е храм и трябва да го поддържате чисто. Преминаването към добри хранителни навици е защо почистванията са безопасни.

2. Подобрена система за храносмилане

Предишният раздел в списъка на детокс ползи изброени много храни, които са част от добрата рутинна храна. Повечето от тези храни са отлични източници на фибри, които имат важна роля в храносмилателния тракт.

Повече фибри ще ви помогнат да бъдете редовни и ще улесните изхождането Лошият избор на диета често води до запек, който може да бъде доста неудобен. Това е така, защото в лошите храни обикновено има малко или никакви фибри. Екскрементите се нуждаят от място, където да отидат; това е защо дебелото черво се нуждае от прочистване заедно с целия храносмилателен тракт.

3. Отслабване

Един от най-страхотните ползи за тялото да правите прочистване е загуба на тегло. Това е нещо, което много хора могат да очакват с нетърпение, когато правят a детоксикация на цялото тяло.

Толкова много хора търсят най-бързия начин да отслабнат. Честната истина е, че отслабването обикновено започва в кухнята, чрез коригиране на диетата ви. Преминавайки към пълноценни храни, ще замените нездравословните мазнини, рафинираните захари и въглехидратите с добри мазнини, естествени захари и сложни въглехидрати. Освен това в нездравословната храна често има много калории, които в излишък ще доведат до наддаване на тегло.

Освен това много токсини, особено причинени от околната среда и пестицидите, са липофилни [2]. Тази дума буквално означава „обича мазнините и липидите“. Отслабвайки чрез изгаряне на мазнини, вие не само отделяте токсините, но и им давате по-малко места, където да се мотаят.

4. Подобрено ниво на настроение и енергия

Хората разчитат на кофеинови напитки, за да ги задвижват през целия ден. Това включва кафе и много безалкохолни напитки. Кофеинът е стимулант и може да ви даде енергия, но хората могат да развият зависимост от него, което изисква той да функционира нормално.

Мудността, причинена от липсата на кофеин, всъщност е симптом на отнемане [3]. Оттеглянето от което и да е вещество може да причини раздразнителност и лошо функциониране. Така че всъщност бдителността, която получавате, като пиете кафе сутрин или пиете сода следобед, облекчава симптомите на отнемане, вместо да ви даде истински енергиен тласък [3].

Разбира се, в чая има кофеин, но това е значително по-малко от чаша кафе. Чаша чай може да съдържа около 45 mg кофеин, докато кафето обикновено има над 100 mg [4]. Това поне удвоява кофеина! С чай можете да намалите малко кофеина, както и да го вземете детокс ползи чрез антиоксиданти.

Освен това добавените захари и много въглехидрати в много популярни напитки могат да създадат прилив на енергия, но да доведат до срив. Чрез детоксикацията ще имате по-стабилни енергийни нива, което ще има положителен ефект върху настроението ви. Намаляването на нивата на кофеин също може да доведе до по-високо качество на съня.

5. По-добра кожа

Както споменахме по-горе, начинът, по който токсините се освобождават, е чрез потта, от порите в кожата. Акнето и други дефекти обикновено се причиняват от запушени пори и мазна кожа. Изчистването на порите може да стане чрез активно изпотяване и чрез добра диета. Можете нарочно да се потите, като се занимавате с физическа активност или седите в сауна или парна баня.

Кожата ви е най-големият ви орган и в нея могат да се задържат токсини. Това може да доведе до проблеми с кожата. Токсините дори могат да ви състарят по-бързо; цигарите съдържат вредни химикали и свободни радикали, които засягат кожата. Ето защо някой, който пуши, обикновено изглежда по-възрастен от непушач, особено ако е по-възрастен, както е.

Правейки a детоксикация на цялото тяло, ще ги пуснеш. Хранейки се здравословно, вие давате на токсините по-малко възможности да останат в кожата, точно както те могат да пребивават в мастните клетки. Ако решите да включите изпотяването като начин за детоксикация на кожата си, не забравяйте да измиете лицето си; вероятно не искате никакви токсини да останат на повърхността на лицето ви.

6. Намаляване на апетита

Нежеланата храна има тенденция да ни кара да искаме повече от нея. Освен дегустацията на добри, преработените храни често съдържат съставка, наречена MSG. MSG е съкращение от мононатриев глутамат и е известен като екситотоксин [5].

Точно както звучи, тези токсини възбуждат клетките в мозъка ви, карайки ни да искаме да ядем повече нездравословна храна. Въпреки че е съставка за приготвяне на нещата с добър вкус, това е рецепта за бедствие. Като жадувате за лош избор на храна, вие се изправяте по пътя към затлъстяването и болестите [5].

Друг начин, по който нежеланата храна ни кара да жадуваме, е, че тя може да съдържа съставки, които могат да предизвикат скокове в нивата на кръвната ни захар. Това се дължи на повишаване на глюкозата в кръвта. Инсулинът е отговорен за регулирането на глюкозата. С течение на времето инсулиновата резистентност може да бъде симптом на диабет и макар глюкозата сама по себе си да не е лоша (тя доставя енергия на мозъка, мускулите и други органи), тя трябва да се регулира, за да не се движи твърде свободно.

Правейки a детокс почистване на тялото, можете да освободите тялото си от екситотоксини, да ядете по-малко преработени храни и да преминете към по-здравословен избор. Това са храните, които всъщност трябва да жадувате.

7. Подобрена имунна система

Имунната система има способността да различава чужди вещества от своите. Тези чужди нашественици са това, което кара хората да се разболяват. Някои хора имат по-добра имунна система от други и не се разболяват толкова често. Те могат да бъдат причинени от бактерии и вируси.

По отношение на токсините обаче много от тях са причинени от околната среда и това може да предизвика проблеми. Тежките метали са основен пример за токсини, причинени от фактори на околната среда. Това са примери за тежки метали:

  • Арсен
  • Хром
  • Кадмий
  • живак
  • Водя

По своята същност металите не са лоши - те могат да се намерят естествено в много хранителни продукти, но във високи дози те могат да бъдат много отровни. Основни метали като желязо и цинк са често срещани в различните хранителни източници, но тежките метали могат да бъдат по-обезпокоителни. Ако сте в токсична среда, можете да се изложите на повишена експозиция на тежки метали. Когато се съхранява в телесната тъкан и кръвта, той може да попречи на [6]:

  • Мозъкът
  • Сърцето
  • Бели дробове
  • Бъбреци
  • Черният дроб

Ако излагането на тежки метали е постоянно, можете да се изложите на риск за [6]:

  • Множествена склероза (МС)
  • Болест на Алцхаймер
  • Болестта на Паркинсон
  • Рак

Чрез използване на детокс почистване на тялото за да изхвърлите токсините от тялото си, особено вредните тежки метали, можете да предотвратите леки заболявания, както и големи. Почистването може да ви попречи да се разболеете както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

8. Подобрен начин на мислене

Както обсъждахме през цялото това детокс ползи статия, токсините могат да засегнат всяка част от тялото, включително мозъка ви. Мозъкът ви контролира всички ваши действия, мисли и спомени и токсините са вредни за него.

Налице е връзка между психични заболявания и токсини, като депресия, тревожност и дори психоза [7]. Тези токсини обаче могат да навредят и на общите ви познавателни способности.

Доказано е, че токсините в околната среда въздействат върху хората от всички възрастови групи. Доказано е, че когнитивното развитие на младите хора е затруднено в райони с високо съдържание на токсини в околната среда, а възрастните, които са развили мозъци, са показали нарушена когнитивна функция, което им пречи да мислят и да се движат по начина, по който трябва [8].

Това е друг пример за това как средата, в която живеете, може да бъде вредна за тялото ви. Както споменахме по-рано, отдалечаването може да не е осъществимо, но можете да предприемете действия и да положите усилия за детоксикация. A детоксикация на цялото тяло може да ви даде яснота и подобрено състояние на ума.

Обобщение и заключение

A детокс почистване на тялото може да ви накара да имате по-добро здраве. Токсините, подобно на свободните радикали, са вредни за тялото и са причинени от избора на начин на живот и околната среда. Има много ползи от прочистването токсини от тялото ви, както можете да видите от тази статия.

Отвътре навън, доброто почистване може да помогне на тялото ви да функционира така, както се предполага, и може да видите нова и подобрена версия на себе си чрез загуба на тегло и по-чиста кожа. Имате само едно тяло, така че е важно да се грижите за него.

Прочистването може да звучи като нещо рутинно, но може да ви насърчи да се придържате към здравословните навици. Ако промените диетата си и се откажете от навици като пушенето на цигари, тялото ви ще трябва да използва по-малко усилия, за да се прочисти. Тялото има естествени механизми за това, но позволявайки на примесите да влязат в него затруднява работата му.

Безопасен ли е за детокс? Абсолютно трябва да бъде. Вие замествате лошите храни със здравословни храни и се опитвате да прочистите тялото си от токсините, които ви вредят в момента. Добрият детокс не включва гладуване. The ползи за тялото за почистване и детоксикация са огромни, но е важно да поддържате добро здраве, след като сте видели предимствата от правенето на детоксикация на цялото тяло от първа ръка.

Препратки

1. Флорънс, Т. М. (1995). Ролята на свободните радикали в болестта. Австралийско и новозеландско списание за офталмология, 23 (1), 3-7. doi: 10.1111/j.1442-9071.1995.tb01638.x

2. Jandacek, R. J., & Tso, P. (2001). Фактори, влияещи върху съхранението и отделянето на токсични липофилни липиди, 36 (12), 1289-1305. doi: 10.1007/s11745-001-0844-z

3. Cappelletti, S., Daria, P., Sani, G., & Aromatario, M. (2015). Кофеинът: Подобрител на когнитивното и физическото представяне или психоактивното лекарство? Текуща неврофармакология, 13 (1), 71 - doi: 10.2174/1570159 × 13666141210215655

4. Michels, K. B., Willett, W. C., Fuchs, C. S., & Giovannucci, E. (2005). Консумация на кафе, чай и кофеин и честота на рак на дебелото черво и ректума. JNCI Journal на Националния институт по рака, 97 (4), 282-292. doi: 10.1093/jnci/dji039

5. Blaylock, R. (1995). Преглед на: Екзитотоксини: вкусът, който убива. Американска асоциация по хранене, 38 (2). Взето от http://americannutritionassociation.org/newsletter/review-excitotoxins-taste-kills

6. Jaishankar, M., Tseten, T., Anbalagan, N., Mathew, B. B., & Beeregowda, K. N. (2014). Токсичност, механизъм и ефекти върху здравето на някои тежки метали. Интердисциплинарна токсикология, 7 (2). doi: 10.2478/intox-2014-0009

7. Психично здраве и излагане на околната среда. (2008). Инициатива за проблеми с ученето и развитието. Взето от https://www.healthandenvironment.org/uploads- old/MentalHealthFactSheet.pdf

8. Liu, J., & Lewis, G. (2014). Токсичност за околната среда и лоши когнитивни резултати при деца и възрастни. Вестник за здравето на околната среда, 76 (6), 130-138. doi: PMC4247328