Без тренировки, без притеснения.

Касиди Цимерман

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

В свят, в който сме бомбардирани с медии, популяризиращи „идеалното тяло на модела“ и „изтъняване“, много жени развиват безпокойство около телата си. Може да е трудно да се насладите на вкусните си сладки, покрити с карамелен сос и бита сметана, докато едновременно превъртате в емисия на Instagram, пълна с Victoria’s Secret Angels, парадиращи с прилепналите им стомаси. Както повечето жени в колежа, тревожността от тялото влияе върху начина, по който мисля за себе си и за храната.

отнемането

Снимката е предоставена от nypost.com

Винаги се оказвам в конфликт, що се отнася до храната и здравето. Като самопровъзгласен гурман обичам всички неща, които се въртят около храненето, особено ако това включва сладолед или шоколад. Живеейки в Питсбърг, най-добрият град за храна в страната за 2015 г., е невъзможно да устоиш да не излезеш да хапнеш и да опиташ нова храна.

Въпреки това, аз също се смятам за здрав човек, често се чувствам виновен, когато ям твърде много мазни храни или сладки лакомства за един уикенд. Постоянно осъзнавам приблизителния си прием на калории. Тренирам редовно, бягам три дни в седмицата и удрям фитнеса още три дни в седмицата. Често се консултирам с Fitbit за количеството стъпки, активните минути и калориите, които съм изгорил през деня.

Това предизвиква вътрешна борба. Често се чувствам така, сякаш работя достатъчно усилено, така че размазването на храната няколко дни в седмицата не би трябвало да има значение. Но когато късната нощна стресова закуска завладее, става трудно да се оправдае защо ям чипс вместо ябълка. Опитвам се да бъда по-малко строг към себе си през уикенда, но вината обикновено остава.

Всъщност, точно преди да пътувам до пролетната ваканция във Флорида, се изнервих относно тялото си и как то може да се промени през седмицата без много упражнения или зеленчуци.

Снимка на Касиди Цимерман

Това, което ме притесни особено, беше как няколко дни след доста интензивния график на тренировките ми може да повлияе на полумаратонното ми обучение за предстоящия маратон в Питсбърг. Докато планирах да изградя няколко кратки писти през седмицата си, но знаех, че няма да работя почти толкова усилено, за да продължа обучението си, докато съм на почивка.

По средата на пътуването си обаче разбрах нещо. Не се тревожех колко калории приемам. Не се тревожех как да изцедя друга порция зеленчуци, когато всъщност вместо това исках попсик. Не се тревожех да се събудя в зората, за да избягам седем мили, преди денят ми да започне.

Умът ми беше насочен към нещо различно от приема на храна, моята фитнес рутина и тялото ми. Усещаше облекчение.

Снимка от Ашли Пийк

Вместо да преброя калориите, аз се съсредоточих върху яденето на по-здравословни закуски, когато е възможно, и просто да не си оказвам натиск, когато не беше. Без училище, работа и извънкласни дейности се чувствах много по-лесно да се отпусна като цяло, което ме накара да успокоя очакванията си за себе си.

Същата седмица разбрах върху какво обикновено се фокусира тревожността на тялото ми. Подсъзнателно вярвах, че ако си взема един почивен ден от фитнеса или ям прекалено много бисквитки или спестя зеленчуци за деня, просто ще проваля какъв напредък съм постигнал към моите фитнес цели.

Отпускането на седмица от нормалната ми рутина беше точно това, от което се нуждаех, за да разреша този страх. Чаках и чаках да се събудя една сутрин, внезапно изглеждах и се чувствах като подут ленивец - но това просто не се случи.

Снимка на Касиди Цимерман

Да, това малко мускул, което бях развил, стана малко по-малко дефинирано. Към края на седмицата коремът ми беше малко по-подут. Тичах с по-бавно темпо от нормалното, когато възобновявах полумаратонната си тренировка. Но разбрах, че тези „странични ефекти“ от отнемането на седмица за отпускане, възстановяване и подмладяване си заслужават.

Заради лошата клетъчна услуга прекарах и по-малко време в превъртане в социалните медии. Без излагане на снимки на слаби, годни знаменитости или статии за това как да „избегнем преяждане по време на празниците“ (не, списание People, няма да ям само една порция торта на Великден - вероятно ще ям пет), аз бях много по-рядко се сравнявам с другите и преоценявам нормалните си хранителни навици.

Снимка от Ема Дилейни

Върнах се в училище, чувствайки се благодарен за отделеното време, но готов да се върна в рутина. Това също беше неочаквано. Предполагах, че след като се откажа от нормалната си диета и фитнес, ще се страхувам да се наложи да го впиша обратно в натоварения си семестриален график.

Вместо това се чувствах мотивиран и психически подготвен да работя усилено, за да се върна към предишното си темпо на бягане. Когато се върнах към вдигането във фитнеса, забелязах колко малко силите ми всъщност намаляха в свободното ми време. В по-голямата си част успях да премина през типичните си тренировки без много пренастройка.

Снимка на Касиди Цимерман

Сега се опитвам да си припомня уроците, които научих, докато редовно размишлявах върху тревожността на тялото си по време на ваканция. Една тренировка няма да направи или наруши цялостното ми здраве или сила.

Това важно осъзнаване ми помага да се освободя от тревожността на тялото си, когато прескачам фитнеса, за да работя върху хартия, или наваксвам съня, вместо да бягам допълнителни две мили. Помага ми да ям няколко бисквитки, изпечени от съквартиранта ми през седмицата, без да се притеснявам дали „спестявам калориите си“ за уикенди или специални поводи.

Напоследък се опитвам да се съсредоточа върху по-голямата картина и да избягвам да се закачам за малките подробности. Поради тази причина бих препоръчал да прекарате няколко дни далеч от обичайното си хранене и тренировка, когато се чувствате изгорени, уморени или тревожни. Това би могло да започне да преструктурира начина, по който мислите за вашето здраве и тяло.