Докато повечето хора са наясно с диетата и упражненията, когато става въпрос за отслабване, малцина наистина разбират въздействието на нарушен циркаден ритъм и как това причинява лош състав на тялото. Циркадният ритъм не е само да се опитвате да заспите 7-8 часа на нощ, а също така и за времето на хранене, излагането на светлина сутринта и свеждането до минимум на излагането на изкуствена синя светлина през нощта, идваща от таблети, телефони и т.н. света, в който живеем, и технологичният напредък много наруши циркадния ни ритъм.

нарушеният

Основният начин, по който нарушеният циркаден ритъм ви напълнява, е, че нарушава центъра за регулиране на апетита в мозъка, което ви кара да несъзнателно ядете повече и да търсите силно преработени храни, богати на захари и мазнини. Нараства все повече изследвания, които показват, че затова мнозина не могат да се придържат към по-здравословните храни, които знаят, че трябва да ядат.

Лептин и Грхелин- лептинът и гърлинът са хормони, които регулират апетита. Високите нива на лептин означават, че не чувстваме глад, а ниските ни правят гладни. Лептинът е основният хормон, който регулира зададената точка на телесните мазнини в мозъка. Грехлин също играе роля с контрола на глада и апетита и когато сте в циркаден ритъм, и лептинът, и грелинът се изхвърлят. Тялото не знае как да регулира метаболизма, апетита и глада, както и енергийния баланс. Проучванията при плъхове показват, че метаболизмът им изчезва само за 1 ден от нарушен циркаден ритъм. Дори ако ядете чиста диета и тренирате редовно, нарушен циркаден ритъм все пак ще тласне физиологията ви към съхранение на мазнини.

Дължина на деня и състав на тялото- продължителността на деня също влияе върху циркадния ритъм и състава на тялото. Изследователите са изследвали 3 групи плъхове с 3 различни дневни светлинни условия, за да тестват продължителността на деня върху мастната маса. Калоричният прием е еднакъв при всичките 3 групи. Плъховете са били изложени на 12 часа, 16 часа или 24 часа светлина всеки ден. Плъховете, изложени на 16 и 24 часа светлина, имат драстично увеличение на мастната маса. Техният метаболизъм се забави и отлага калории като мазнини, вместо да изгаря. Това проучване показва, че излагането на изкуствена светлина от таблети, телефони и т.н. удължава продължителността на деня ни и има много негативно въздействие. Помислете за нормален ден с 11 часа слънчева светлина. Стоите будни и използвате 4 часа изкуствена синя светлина от телевизия, компютри и т.н., а продължителността на деня ви вече е 15 часа. Спомнете си, че плъховете са имали еднакъв прием на калории, променя се само излагането на светлина.

Ако искате да отслабнете, вашият Циркаден ритъм е също толкова важен, колкото и приема на храна и нивото на активност.

Тъжен факт е, че има повече хора с наднормено тегло/затлъстяване от всякога и проучванията показват, че по-малко хора се опитват да отслабнат. Ако четете това и не сте имали успех с минали подходи, не се отказвайте. Планирайте безплатна 15-минутна стратегическа сесия и започнете да изучавате цялостен индивидуализиран подход за отслабване.