Публикувано на 20 август 2014 г. под Попитайте ни.
+Свързано съдържание

високо

Как можете да наддадете на тегло с висок метаболизъм?

Независимо дали имате бърз метаболизъм или естествено стройна рамка, напълняването по здравословен начин може да изисква същата упорита работа и старание като отслабването по здравословен начин. Наличието на висок метаболизъм означава, че тялото ви изгаря енергия от храната по-бързо от вашите връстници (приятели/членове на семейството или други на вашата възраст). Това означава, че ние се нуждаем от повече енергия от храната, за да растеме и да се развиваме. Наличието на естествено бърз метаболизъм не означава, че е здравословно да бягате до автоматите и снек бара при всяка възможност. Все още е важно да ядете много здравословни, добре балансирани храни: ядене поне 3 пъти на ден, плюс хранителни закуски между тях, за да увеличите общия си енергиен прием. Може да ви помогне да увеличите и тези размери на порциите! Тъй като всяка група храни включва различни хранителни вещества, важно е да се включват всички групи храни (въглехидрати, мазнини, протеини) по време на всяко хранене и закуска. Включвайки здравословни балансирани ястия и леки закуски, тялото ви ще може да остане енергизирано, за да стане силно и да натрупа подходящото тегло.

За да осигурите на тялото си достатъчно енергия, препоръчваме храни с „хранителни вещества“. Хранителните хранителни вещества осигуряват на тялото много енергия, както и витамини и минерали. Помислете - авокадо, ядки, семена, фъстъчено масло! Тези храни осигуряват на тялото ви много енергия, но в сравнително малък, редовен размер на порцията. За повече идеи разгледайте нашата страница за здравословна закуска или прочетете тук за бързи лесни съвети за повишаване на енергията и калориите на закуски и ястия!

Други идеи за подпомагане на здравословното наддаване включват изготвяне на списък с хранителни стоки, преди да пазарувате, и след това закупуване на съставки, които можете да използвате за приготвяне на ястия у дома и в движение преди време. По този начин можете да опаковате храната си, за да предотвратите неочаквано пропускане на хранене. Друга идея за укрепване и изграждане на мускули във вашата рамка е да използвате свободни тежести и да правите упражнения за съпротивление на тежести. Не забравяйте обаче да говорите с вашия доставчик на здравни грижи (HCP), преди да започнете нова рутинна тренировка.

Коментарите са затворени.

Свързано съдържание

Центърът за здраве на младите жени (CYWH) е сътрудничество между Отдела за юношеска и младежка медицина и Отдела по гинекология в Бостънската детска болница. Центърът е образователна организация, която съществува, за да предоставя на момичетата и младите жени с внимателно проучена здравна информация, програми за здравно образование и конференции.

Цялата информация е само за образователни цели. За конкретни медицински съвети, диагнози и лечение се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги.

Този сайт отговаря на стандарта HONcode за надеждна здравна информация:
проверете тук.