Свързани статии

Като се има предвид тяхната асоциация със сложни коктейли и пищни дъски за сирене, маслините може да не изглеждат като здравословен избор, когато се опитвате да отслабнете, но всъщност осигуряват няколко солидни хранителни ползи. Маслините са пълни с антиоксиданти, незаменими мастни киселини и необходими минерали. Част от тяхната привлекателност е този вкусен солен привкус, така че си струва да намалите натрия в други части от вашата диета, за да освободите място за тези солени, копринени топки със здравословна сърдечна доброта.

помагат

Със здравословни за сърцето основни мастни киселини

Мононенаситените мазнини са най-добрите приятели на сърцето ви. Те намаляват нивата на липопротеини с ниска плътност, LDL, в кръвта. Това са малки мастни глобули, които се натрупват в кръвта ви и възпрепятстват притока на кръв по начина, по който камъните, навити в поток, ще го стеснят. Това принуждава сърцето ви да работи по-усилено и повишава кръвното налягане. Есенциалните мастни киселини в маслините също повишават нивата на липопротеини с висока плътност, HDLs, които основно изваждат тези LDL от кръвообращението. Това означава, че тялото ви работи по-ефективно при всички свои задачи, включително изгаряне на калории. Освен това, колкото по-добре се чувствате, толкова по-вероятно е да се придържате към тренировъчния си план.

Чрез увеличаване на вашия тираж

Правилното кръвообращение е необходимо не само за поддържане на кръвното налягане, но и кръвообращението носи жизненоважни кислород, вода и хранителни вещества във всичките ви органи. Маслините съдържат растителни съединения, които помагат да се увеличи производството на азотен оксид, молекула, която улеснява комуникацията в цялата ви нервна система, разширява артериите ви, за да подобри притока на кръв, намалява възпалението и помага за повишаване на издръжливостта. Маслините също са с високо съдържание на желязо, което подпомага потока на кислород през кръвта.

Всички тези неща помагат за ефективното изгаряне на калории, както и за подпомагане на вашите усилия за тренировка. Увеличената циркулация също подобрява външния вид на косата, кожата, ноктите и очите ви, като гарантира, че изглеждате толкова добре, колкото се чувствате, докато сваляте излишните килограми.

Чрез бактерии, щадящи червата

Тъй като маслините са ферментирали, те съдържат лактобацилус, който е приятелска чревна бактерия. Lactobacillus помага на стомаха ви да разгражда храните, които ядете. Той също така помага за усвояването на хранителни вещества и предпазва от враждебни бактерии като видовете, които причиняват диария. Колкото повече хранителни вещества тялото ви може да усвои от това, което ядете, толкова по-малко калории остава за съхранение като мазнина и толкова повече гориво има за преработка на хранителни вещества. След това ще имате толкова повече енергия, за да се върнете на бягащата пътека или да вземете тежестите.

Като вкусна нискокалорична закуска

Най-трудното за всеки план за отслабване е усещането, че абсолютно трябва да се откажете от всичко, което обичате да ядете. В случая с маслините това не е вярно. Четири големи маслини съдържат само 20 калории и 2 грама здравословни за сърцето мазнини. Те са с относително високо съдържание на натрий и тъй като са излекувани в саламура, не помага да ги изплакнете по същия начин, както бихте изплакнали консервирания боб. Изрязването на натрий в други части от плана за хранене и разпределянето на маслините, вместо да седнете с целия буркан, може да доведе до дълъг път, за да ви позволи да се отдадете, без да саботирате диетата си.

Сценаристът, номиниран за наградата "Еми", Brynne Chandler е самотна майка на три деца, която разделя времето си между професионални изследвания и разнообразни предприятия за готвене, фитнес и дома и градинарството. Любител на бягането, който редовно участва в бягането на Bay to Breakers в Сан Франциско, Чандлър работи като независим доставчик на храна, приготвяйки здравословни, питателни ястия за жителите на района на Финикс. Нейната работа се появява наред с други места в Хюстънската хроника и Хрониката в Сан Франциско. Тя упорито работи по първата си готварска книга, която съчетава прости, свежи рецепти с научно обоснована билкова медицина.