Новият анализ показва, че метаболитните ефекти, причинени дори от няколко нощи с по-малко от шест часа затворени очи, могат да подхранват затлъстяването

допълнителни

"data-newsletterpromo_article-image =" https://static.sciachingamerican.com/sciam/cache/file/CF54EB21-65FD-4978-9EEF80245C772996_source.jpg "data-newsletterpromo_article-button-text =" Регистрация "data-newsletterpromo_art button-link = "https://www.sciachingamerican.com/page/newsletter-sign-up/?origincode=2018_sciam_ArticlePromo_NewsletterSignUp" name = "articleBody" itemprop = "articleBody">

Получаването на седем до осем твърди часа сън всяка вечер може да изглежда почти невъзможен лукс за много хора. Известно е обаче, че недоспиването нарушава умствената функция и увеличава риска от сърдечни заболявания, наред с други вредни ефекти. Натрупващите се данни също предполагат, че дори краткосрочното, частично лишаване от сън може да проправи пътя за наддаване на тегло и други отрицателни метаболитни последици.

Повече от 28 процента от възрастните в САЩ съобщават, че получават по-малко от шест часа сън на нощ, като това кумулативно лишаване става все по-често през последните три десетилетия. И сега, когато повече от 35 процента от възрастните в САЩ в момента са със затлъстяване, изследователите търсят потенциални връзки между двете състояния, с надеждата да намалят нарастващото здравословно и икономическо бреме на затлъстяването. Установяването на липсата на сън като рисков фактор за наддаване на тегло може да има важни клинични и обществени последици за здравето, евентуално позволявайки на хората да правят прости промени в начина на живот, за да подобрят своето метаболитно здраве.

Нов доклад, публикуван онлайн на 24 октомври в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, прави преглед на 18 внимателно контролирани лабораторни проучвания, които тестват физиологичните и поведенчески реакции на хората при лишаване от сън, тъй като те се отнасят до метаболитното здраве.

Рийна Мехра, доцент по медицина, която изучава съня и здравето в Медицинския факултет на Университета Кейс Уестърн Резерв и която не е участвала в новия анализ, отбелязва, че новата статия е „добре направен преглед на експерименталните данни“.

Изследователите установяват, че проучвания на хора без състояния, свързани със съня, които са получавали последователни нощи от четири до шест часа сън, разкриват широк спектър от негативни ефекти, включващи сигнализиране за хормона на апетита, физическа активност, хранително поведение и дори загуба на мазнини. „От гледна точка на здравето на населението, това помага на хората да разберат, че лишаването от сън наистина оказва влияние върху вашето здраве“, казва Мехра.

Не всички проучвания установяват такива драстични разлики в нивата на хормоните. Но много от тях са документирали и изследвани субекти, които ядат повече и/или по-често в лабораторията, след като са имали последователни нощи на частично лишаване от сън. Едно проучване тества жените, намалявайки нощния им сън от седем на четири часа в продължение на четири нощи. По време на фазата на лишаване от сън жените ядат средно около 400 калории повече на ден, отколкото са имали в началото на сесията - и дори наддават на тегло в рамките на краткото проучване.

Както Шлиски и нейните колеги посочват в своя вестник, хората, които са по-будни, просто имат повече възможности да ядат. "Частичното лишаване от сън може да увеличи риска от преяждане вечер поради ниски нива на циркулиращ лептин и допълнително време, прекарано будно", отбелязват изследователите, добавяйки, че "вечерните и късните нощни часове са, когато преяждането с по-малко здравословни храни е най-вероятно да се случи." Освен това, допълнителни изследвания, които показват, че „контролът на импулсите и забавеното удовлетворение се намаляват с лишаване от сън, което може да направи хората, лишени от сън, по-уязвими към хедоничното хранене“, вместо да прибягват до здравословни храни, за да заситят глада.

Напрегнат и сънлив
Помагат ли тези допълнителни часове на будност и за по-голяма физическа активност? Както при храненето, може да изглежда разумно да мислим, че по-дългото събуждане би довело до по-полезна дейност, водеща до по-голяма изразходвана енергия. Не е задължително, според изследователите. Едно проучване установи, че само след две нощи, когато им е било позволено да спят само четири часа, субектите са имали „значително по-ниска активност“, отколкото тези, които са имали възможност за осем часа почивка. Въпреки че резултатите от лабораторните изследвания на нивата на упражнения след лишаване от сън са смесени, хората обикновено съобщават, че се чувстват по-летаргични и по-малко способни да получат препоръчаните упражнения с умерена до висока интензивност. Така че, въпреки че човек може да прекара допълнителни два до четири часа в легло, през 16-17 часа на будност добре отпочинал човек е по-вероятно да изпълни препоръките за упражнения и да подобри метаболизма си.

Лишаването от сън също може да доведе до загуба на мускули и натрупване на мазнини. При твърде малко сън тялото също има по-голяма вероятност да произвежда хормона на реакция на стрес кортизол. След лишаване от сън, субектите в няколко проучвания са имали по-високи нива на кортизол по-късно през деня, време, когато то трябва да намалява, за да подготви тялото за почивка. Повишеният кортизол подтиква тялото да съхранява повече мазнини и да бъде по-склонен да използва други меки тъкани, като мускулите, като енергия, което означава, че лишените от сън диети губят повече мускули и печелят повече мазнини, отколкото тези, които са добре отпочинали. Едно проучване установи, че след две седмици незначително ограничаване на калориите (10 процента по-малко от дневния им енергиен разход), субектите, които получават по 5,5 часа в леглото на нощ, губят само 0,6 килограма мазнини, но 2,4 килограма друга тъкан, като мускулна; субектите, които са имали 8,5 часа сън всяка вечер, са загубили 1,4 килограма мазнини и 1,5 килограма друга тъкан. „Някои от тези метаболитни ефекти се проявяват доста бързо“, отбелязва Мехра.

Анализиране на zzz
Изследванията, разгледани в настоящия доклад, бяха малки и с кратка продължителност. Но по-големи, дългосрочни епидемиологични проучвания се върнаха със сходни резултати. Независимо от това, връзката между недоспиването и наддаването на тегло все още не е кристално ясна. Самото затлъстяване може да допринесе за загуба на сън. Честите съпътстващи състояния, като сънна апнея (нарушено дишане по време на сън), допринасят значително за нарушения и некачествен сън сред общата популация. Така че затлъстяването причинява лишаване от сън, а не обратното? „Може да има двупосочна връзка“, казва Мехра. Въпреки че сънната апнея и други състояния могат да доведат до нискокачествен сън, който след това може да доведе и до сърдечни заболявания, Мехра предполага, че има достатъчно данни, които показват хората, които са започнали с нормално тегло и са здрави, но не са получили достатъчно сън, с течение на времето се развиват по-лоши здравни резултати.

"Мисля, че има място за нас да научим повече за основните механизми", казва Мехра. Но тя отбелязва, че загубата на сън вероятно допринася за метаболитна дисрегулация, най-малкото: „Мисля, че можем съвсем спокойно да кажем, че недостатъчният сън е вредно за вашето здраве“, включително метаболитното здраве.

Не всички лекари - и със сигурност не всички пациенти - в момента се фокусират върху съня като потенциално важна интервенция за отслабване и метаболитно здраве. Например, хората, които се опитват да отслабнат, особено чрез намаляване на калориите и упражнения, може да се окажат особено трудни да се чувстват сити, да пренебрегват желанието за нездравословни храни и да получават достатъчно високоенергийни упражнения, ако им липсва сън. „Клиницистите, които помагат при интервенции за отслабване, могат да подобрят резултатите на пациентите, като обсъдят времето за сън в рамките на здравословен начин на живот“, отбелязват изследователите. Мехра добавя, че много от пациентите, насочени към нея поради проблеми, свързани със съня, изглеждат изненадани да чуят, че трябва да спят повече.

Разбира се, получаването на повече сън може да бъде трудно, особено при непрекъснато осветени вътрешни среди и блясък на екрани, объркващи нашите циркадни ритми. „Изискванията за съвременен начин на живот, прекомерно време пред ярко осветени компютърни и телевизионни екрани, работа на смени и реактивно забавяне, наред с други фактори, водят до частично лишаване от сън“, отбелязват Шлиски и нейните колеги. Но този нов доклад и други натрупващи се изследвания предполагат, че това може да е важна и относително проста стъпка - в сравнение с яденето добре и упражненията - в битката срещу издутината и за здравословен живот като цяло.