Вместо да се зареждате с едно движение, научете защо е важно да разпределяте дневната си доза протеин на закуска, обяд и вечеря

протеин

Все още натоварване с протеини след тренировка? Вашето тяло ще види по-голяма полза, ако разпределите тези грамове през деня, вместо да зареждате с едно или две хранения. Ново проучване в American Journal of Clinical Nutrition установи, че хората, които балансират протеините си през целия ден, като ядат по малко на всяко хранене, са били най-добри в яденето на протеини за отслабване, или са намалели с повече тегло, или са поддържали последователно, отколкото тези, които са спестили върху хранителните вещества при определени хранения.

Изследователи от Университета в Мисури прегледаха 24 проучвания за консумацията на протеини и установиха, че хората, които го включват при всяко хранене, балансирано през целия ден, виждат най-много ползи за отслабване, включително загуба на мазнини и запазване на чистата маса. (Удвояването на обичайния ви общ прием също би могло да помогне.)

Сега повечето хора нямат проблем да свалят достатъчно протеини по-късно през деня, тъй като нашите вечери обикновено са съсредоточени около месото. Но трябва да започнете и почивния ден силно. "Яденето на богата на протеини закуска, съдържаща около 30 грама протеин, води до още по-голяма ситост през целия ден и може да намали нездравословните закуски, като подобри контрола на апетита", казва авторът на изследването Хедър Лейди, доцент по хранене, в съобщение за пресата. (Убедени, но все пак се нуждаете от предложения? Опитайте тези 10 високо протеинови рецепти за закуска, които не са яйца.)

Разпространението на протеина ви също може да доведе до сериозни мускулни печалби. Хората, които са яли 30 грама протеин на закуска, обяд и вечеря, са видели повече синтез на мускулни протеини - или изграждане на мускули - от тези, които са яли по-малко на закуска и са се зареждали с хранителни вещества на вечеря, според проучване в The Journal of Nutrition.

Leidy препоръчва същото проучване, което установява, че когато хората се опитват да ядат протеини за отслабване, най-голяма полза има, когато хората ядат 25 до 30 грама с всяко основно хранене за деня. Това е около една пилешка гърда от четири унции, едно лично гръцко кисело мляко с добавени конопени семена или една чаша киноа. (Ако това звучи много за един ден, можете да опитате и протеинов прах.) В допълнение към загубата на тегло, екипът на Leidy установи, че това количество също помага да се поддържат ниски нива на триглицеридите и кръвното налягане, което помага да се подобри цялостното ви физиологично здраве.