Поставянето на писалка на хартия ми помогна да овладея здравето си.

използвах

Още от средното училище използвам тетрадка, за да записвам мисли, истории и стихове. Разбира се, тогава всички записи започнаха с „Скъпи дневник“ и всичките ми стихове се римуваха. Доскоро никога не съм си представял, че подобно пространство може да бъде и инструмент за физическа и психическа трансформация.

Приблизително през последната година започнах да използвам списанията като място за записване на постоянния поток от творчески идеи - от книги с картинки до есета за родители - които ми пробиват през ума. Чел съм много за проявите и силата на изписването на нещата на хартия, за да ги превърна в реалност, затова го опитах. Постепенно започнах да виждам резултати. Като професионален писател успешно насочих много от идеите си към публикации и открих нови възможности за писане с помощта на журналистиката.

Експертите са съгласни, че журналирането може да помогне за проследяване на целите. „Само актът на записване на нещата може да ни накара да променим поведението си“, казва Андреа Бониор, лицензиран клиничен психолог и автор на рубриката „Проверка на багажа“ във Вашингтон пост.

Професионалният ми успех ме накара да се замисля: Може ли писалката и хартията също да подобрят цялостното ми здраве? По-конкретно, би ли процесът на журналиране ми помогнал да отслабна?

Какво е водене на журналисти?

Миналата пролет родих второто си бебе на 33-годишна възраст и излишните килограми не се отпаднаха толкова лесно, колкото осем години преди това с бебе номер едно. И имаше основателна причина за това: ядях все още бременна. Отдаването на апетита се бе превърнало в навик, който не изчезна след раждането на сина ми.

Спомних си, че видях публикации в емисията си в Pinterest за нещо, наречено „водене на куршуми“, и след известно проучване разбрах, че това е доста явлението. На пръв поглед списанието за куршуми изглежда хибрид на дневник/списък със задачи. Това е главна тетрадка, която рационализира и събира вашите списъци, календар, бележки, цели и идеи на едно място. Но някои хора също използват списания от куршуми, за да проследят своите здравни цели и да регистрират неща като дневен прием на вода, брой стъпки и количеството сън, което получават всяка вечер.

„Списанията Bullet придават атмосфера на структура и организация, които могат да се чувстват успокояващи и ни позволяват да виждаме нещата по-лесно с един поглед“, казва Bonior. „Апелира към нашата нужда да категоризираме и сортираме.“

Защо реших да пусна вестник за отслабване

Тъй като изглежда, че нищо друго не работи с отслабването ми и записването на неща винаги е било моето нещо, мислех, че ще направя изстрел за водене на куршуми. Надявах се, че записването на моите желания, тренировки и здравни цели чрез попълване на страници с цветни, написани на ръка думи и снимки може да ми помогне да си върна контрола върху здравето. Някои специалисти по хранене казват, че документирането на здравословните промени, които правите в начина си на живот, може да ви помогне да видите резултати и се надявах, че това ще бъде случаят при мен. След като проучих шаблони в Pinterest и Instagram, трябваше да работя върху собственото си списание.

Целите ми бяха доста основни (но както се оказа, не толкова прости):

  1. Отслабнете с 20 килограма.
  2. Бъдете активни последователно.
  3. Спрете да се поддавате на апетита (колкото се може по-често).

Ето как да започнете водещо списание според създателя на тенденцията:

Как използвах дневника си за отслабване, за да проследя целите си за фитнес

За да се държа отговорен, използвах куршума си, за да експериментирам с 30-дневни фитнес предизвикателства. Ето кадър от първия ми месец, в който завърших предизвикателствата ab, клякам и лицеви опори:

Усмихнатите лица означават дни, в които завърших тренировка; мръщенията бяха в продължение на дни, които пропусках.

Как моето списание за отслабване ми помогна да направя по-здравословен избор на храна

В допълнение към тренировките си включих и страница, на която проследявах нездравословния глад. Когато започнах да виждам повторения, направих диаграма, която стана толкова недостъпна, колкото миенето на зъбите. В една колона изброих храните, за които най-много жадувах, а точно до нея - храната, която да ям вместо това. Например, ако жадувам за чеснов хляб, бих ял по-здравословната си алтернатива на чипс от тиквички с чесън. Копирах тази диаграма и я сложих в хладилника си. За мен това намали всеки път, когато трябваше да се откажа от по-здравословен избор. Не разглеждах шкафове за друг вариант; Просто изядох „замяната“, която бях предопределил.

Преди да използвам bullet journal, бях изпробвал различни приложения за регистриране на избора си на храна. Мислех, че тъй като телефонът ми винаги е бил с мен, този метод има най-голям смисъл и ще бъде най-удобният. В действителност щях да използвам приложението за няколко дни и след това да забравя за него. Вместо това започнах и завърших всеки ден на бюрото си с чаша чай, размишлявайки върху дневника си от куршуми. Поради тази рутина записването на храна и закуски на ръка ми се получи по-добре.

Как останах мотивиран да куршум

Въпреки че проследяването на това, което ядох, беше полезно, бързо разбрах, че трябва да ровя по-дълбоко, ако искам да видя резултати. Започнах да мисля как загубата на тегло може да повлияе положително на моето родителство, връзките ми, увереността и социалния ми живот. За мен това се превърна във важна техника, защото когато имаше емоция, свързана с резултата, бях по-отдаден на целите си.

Бих излъгал, ако кажа, че нямаше някаква суета в пътуването ми за отслабване. Преди изминалата година никога не съм се притеснявал от броя, който съм виждал на скалата си, стига да се „чувствах добре“. Всъщност дори не притежавах кантар до миналото лято. Така че знаех, че в крайна сметка трябва да се върна към мисленето, към което се придържах през по-голямата част от живота си: Това, което чувствах отвътре, щеше да се проектира отвън.

„Чувството да се чувстваш“ не идва от носенето на моите дрехи за майчинство шест месеца след раждането, така че един от начините, по които използвах дневника си за куршуми, беше да зачеркна килограмите, докато ги изпускам, и след това да се възнаградя с нов артикул за майчинство за всеки пет килограма загубени.