Ако искате да сте слаби, най-добрите професионалисти препоръчват да изневерявате на диетата си веднъж на известно време.

Въпрос: Опитвам се да губя мазнини и съм строг с диетата си, но няколко души във фитнеса ми препоръчаха да изневерявам от време на време. Как мога да направя това, без да напълнявам?

бъдат

Отговор: Постигането на постно се свежда до едно: създаване на енергиен дефицит. Освен аеробни упражнения, много културисти преди състезанието следват доста строги нискокалорични диети, повечето от които наблягат на постни протеини като пилешки гърди без кожа, яйчен белтък, риба тон и протеини на прах.

Освен това много културисти на диети ограничават приема на въглехидрати до 200-350 грама на ден, в зависимост от техния размер, метаболизъм и ниво на активност. Поддържането на ниско съдържание на въглехидрати увеличава енергийния дефицит и помага за контролиране на инсулина, хормон, който стимулира глада и играе роля при съхранението на мазнини. Смята се, че по-ниските нива на инсулин улесняват изгарянето на телесните мазнини.

Но недостатъкът на създаването на енергиен дефицит е, че тялото често се адаптира към недостига на калории, като изгаря по-малко от тях. Почивка от нискокалорична диета (т.е. измамен ден) може да прекъсне това забавяне.

Има и други ползи от измамата. Диетите за отслабване на мазнини могат да причинят спад в нивата на тиреоидни хормони и лептин (които пряко влияят върху изгарянето на мазнини) и IGF (инсулиноподобен растежен фактор, който подпомага мускулния растеж). Разпръскването малко може да ги върне към нормалното.

20 пъти „Скалата“ беше измама G.

Той може просто да е прикритото чудовищно чудовище.

Сдържано снизхождение

Повечето бодибилдъри се хранят достатъчно стриктно, заедно с добавянето на кардио, за да създадат седмичен енергиен дефицит от поне 3500 калории и понякога до 5000 калории седмично. Така че добавянето на едно измамно хранене седмично (типичният размах може да се състои от 500-800 калории, което в голямата картина не е толкова голямо) няма да повлияе на цялостния процес на изгаряне на мазнини.

Всъщност, казва професионалистът на IFBB King Kamali, измамата всъщност помага. Известен с това, че винаги участва в състезание в превъзходна форма, Кинг изневерява веднъж на всеки 10 дни. „Предварителното ми измамно ястие ще бъде предимно McDonald’s Double Quarter Pounder със сирене или Big Mac.“ Това са около 600-770 калории, макар че той може да отиде дори по-високо. „Ако изпреваря играта, ще имам и двете!“

Кинг усеща, че мамящото хранене осигурява така необходимата психическа почивка от диетата, докато ускорява метаболизма си. "Това хранене дава на метаболизма ми добър удар в задника", казва той и добавя: "Ще се погрижа да пия много вода, за да предотвратя задържането на течности от солта в бързата храна."

25 начина да губят мазнини по-бързо

Опитайте тези експертни съвети, за да загубите мазнини и да разкриете корема, за който винаги сте знаели, че имате.

1, 2, 3 Сплинг

Подобно на всички културисти, Трой Алвес, след сензационния сезон на новобранеца във веригата IFBB, разчита силно на храненето, за да усъвършенства физиката си. Но той също вярва в измама и се разпилява всеки трети ден. „Обичам да ходя с нещо като чийзбургер, без кок, увит в маруля. Ако искам въглехидратно ястие, ще ям много голям сладък картоф с малко масло и кафява захар. Вярвате или не, тялото ми винаги изглежда по-трудно на следващия ден. "

Имайте предвид, че когато се опитвате да отнемете телесните мазнини, мамящо ястие - не изчерпателно дефиле - може да бъде част от цялостната картина. Докато ядете 5-6 пъти на ден и контролирате количеството калории и мазнини, като същевременно увеличавате донякъде протеина си, измамно ястие не трябва да ви връща назад.

5 празнични лакомства, превърнати в чисти мами

Госпожа Клаус ремиксира любимите рецепти на Дядо Коледа, за да му помогне да се храни точно в голямата си нощ.