помага

Дори за тези от нас, които искат да се хранят балансирано, как да го направим може да бъде предизвикателство. Да, знаете, че може би трябва да ядете повече зеленчуци и по-малко солени или захарни закуски. Но как точно хората трябва да планират диетата си за здравословно хранене?

Какво представляват хранителните пирамиди?

През 1942 г. Канада въвежда първата си хранителна пирамида в отговор на нормирането на храните от войната. Общата цел беше да се подобри здравето на канадците чрез очертаване на правилните храни, групи храни, витамини и минерали, които са необходими за правилното хранене. Така че хранителната пирамида ви помага да подобрите диетата си, като давате насоки за по-здравословно хранене.

Как хранителните пирамиди ни помагат да се храним по-добре?

Ръководствата за храна могат да объркат. Но точките по-долу ще ви помогнат да ги разберете и ще ви покажат как да ги използвате, за да подобрите диетата си.

  1. Хранителните групи - Хранителните групи, посочени в Канада, са: зеленчуци и плодове; зърнени продукти; мляко и алтернативи; и месо и алтернативи.
  2. Ръководство за храните във всяка група - Въпреки че може да е лесно да се разбере кои храни са в групата зеленчуци и плодове, други не са толкова ясни. Един пример са алтернативите за мляко и месо, които можете да изберете.
  3. Брой порции на ден - Ръководство за храна ще препоръча броя на порциите, които трябва да консумирате всеки ден от всяка група храни. Канадското ръководство за храните разгражда препоръките му за мъже и жени в различни възрастови групи.
  4. Размерът на порцията - За да бъде по-ясно колко от всяка храна трябва да ядете, ръководствата за храна ви казват какво точно представлява „сервиране“ на храните в групата.
  5. Полезни съвети - Хранителната пирамида помага на хората да планират по-здравословно хранене и по други начини. Например, в групата зеленчуци и плодове, той съветва да „ядете поне един тъмно зелен и един портокалов зеленчук“ всеки ден. Също така ви насърчава да се консултирате с етикетите за хранителни вещества за насоки относно витамините, минералите и калориите в храните, които ядете.

Каква хранителна пирамида не ви казва

Канада Ръководство за храна не ви казва колко калории да консумирате всеки ден. Всеки индивид е различен и техните калорични изисквания ще бъдат различни. Също така храните, които могат да се считат за млечни продукти, като яйца и мляко, всъщност принадлежат към различни групи храни.

И накрая, може да ви е трудно да поставите определена храна в една от групите храни. Например съставките на Herbal One Goodie Protein Bar се разделят на две групи храни, но може да не го знаете!

Ако тази публикация ви е харесала, вижте последната ни статия за това как една ябълка на ден може да ви помогне да задържите теглото.