Това не е персонализиран план. Това е примерен план и знам, че той може да не отговаря на вкусовете, нуждите или целите на калориите на всички, така че ще трябва да го модифицирате. От теб зависи.
- Заменете закуските с любимите си здравословни храни.
- Намерете рецепти, които харесвате
- Добавете друго ястие или го вземете в зависимост от целите си.
Не съм регистриран специалист по хранене, но работих с него, за да създам този план, за да гарантирам, че този план прави, тъй като за някой, който тренира минимум 3-4 дни в седмицата. Ето защо планът не е супер нискокалоричен план (т.е. 1200 калории). Не знам точните ви здравословни и диетични нужди, така че трябва да имате предвид, че трябва да персонализирате всеки план за хранене според вашите нужди. Използвайте тези ястия, закуски и рецепти като пример, вместо да се опитвате да ги следвате точно.
План за хранене за 1 седмица
План за хранене за седмица 2
План за хранене за седмица 3
План за хранене за седмица 4
Ние предлагаме тези планове за хранене само за ваша лична употреба. Не разпространявайте и не използвайте тези планове комерсиално.
Опровержение: Хранителното съдържание ще варира в зависимост от марките на използваната храна. Този план за хранене не отчита сериозно заболяване или специфични съотношения на хранителни вещества. Ако сте бременна, имате високо кръвно налягане, диабет на сърцето или други медицински проблеми, моля, говорете с Вашия лекар или диетолог/диетолог, преди да промените диетата си значително. Тези планове са предназначени да бъдат примери за балансирано хранене, но всички имаме различни нужди. Използвайте тази информация като пример и внимавайте по отношение на вашите специфични нужди от хранене.