КАК ДА СПАМ: Летните месеци могат да създадат редица проблеми, що се отнася до лягане. Горещите температури и по-дългите светлинни часове през деня могат да затруднят постигането на спокойно нощно сън. Но според Съвета за сън вие сте това, което ядете, когато става въпрос за сън, а яденето на определени храни може да ви помогне да осигурите непрекъснато четиридесет намигвания.

Експертът по съня обяснява как да постигнете здравословен начин на живот

Сънят е важен, когато става въпрос за нашето физическо здраве - липсата на достатъчно количество може да ви постави в лошо настроение и да доведе до липса на фокус.

Ако лошият сън се повтаря, може да сте изложени на риск от сериозни медицински състояния като затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет, според NHS.

Простите промени в начина ви на живот могат да доведат до голяма разлика, като например намаляване на интензивността на изкуствената светлина в дома ви през нощта.

Храната и напитките, които консумирате, също могат да имат драстичен ефект, според Съвета за сън. Една от най-добрите храни за сън, които препоръчва, са черешите.

Други храни, които той съветва да ядете, са мляко, пиле и ориз. Но тлъсто месо, къри и алкохол трябва да се избягват.

Свързани статии

яжте

Сънят е важен, когато става въпрос за нашето физическо здраве - липсата на достатъчно количество може да ви постави в лошо настроение и да доведе до липса на фокус

Той добавя, за да се избягват стимуланти като кофеин и цигари и да се избягват успокоителни, като хапчета за сън и алкохол, които да ви помогнат да заспите. Те имат краткосрочни ползи и дългосрочни контра ефекти, като зависимост.

За да отбележи значението на съня по отношение на психичното здраве, Tempur си партнира с Фондация за психично здраве, за да разкрие основните му съвети за пълноценна почивка през нощта - един от тях е да пиете млечно питие преди лягане.

Поведение

Следвайте рутинна процедура

Телата ни отделят хормон, наречен мелатонин, който ни кара да се чувстваме естествено уморени около 22-11 часа. Ако отидете с него и се отправите към леглото, тъй като се чувствате уморени, ще спите по-добре. Опитайте да създадете рутина за лягане, която може да ви помогне да разпознаете и популяризирате тази вълна. Изключването на телевизора и слушането на музика, пиенето на млечна напитка или насладата от топла вана са добри начини да успокоите ума си и да се отворите за сънливост.

Ако не можете да заспите, станете

Не легнете в леглото будни, мятайки се и обръщайки се. Ако не можете да заспите или да заспите, станете. Опитайте топла напитка без кофеин/захар или слушайте малко спокойна музика за известно време. Не се изкушавайте да проверите телефона си!

Познайте съня си

Трябва да знаете колко сън ви трябва, за да се чувствате добре. Вероятно ще са от седем до осем часа, но може да са и до четири. Опитайте да водите дневник на съня или да проследявате съня си с носимо устройство (в идеалния случай не с вашия телефон). Ако имате добра представа за това колко сън ви е необходим, за да се чувствате добре и какво се отразява на съня ви, можете да се уверите, че сте установили добри навици или да посочите проблеми.

Как да заспите: Яжте повече от определен плод, за да си осигурите по-добра почивка през нощта

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

Как да спим: 10 неща, които трябва да избягвате, ако искате добър нощен сън

Безсънните нощи могат да бъдат избегнати, ако изоставите къритата, не пиете алкохол на обяд и ограничавате тази вечерна фитнес сесия. Десет неща, които трябва да избягвате, ако искате добър сън.

Как да спим: 10 неща, които трябва да избягвате, ако искате добър нощен сън

Как да заспим: Много хора могат да се борят да получат четиридесет намигвания през летните месеци

начин на живот

Внимавайте какво и кога ядете и пиете

Като правило, яденето по-малко от два часа преди лягане означава, че храната не е имала време за смилане, преди да опитаме и да спим. Това може да доведе до дискомфорт и лошо храносмилане. Преработката на мазни или пикантни храни може да отнеме повече време, а стимуланти като кофеин или захар могат да ни дадат тласък на енергия, когато искаме да намалим. Оризът, овесът и млечните продукти могат да ни насърчат да се чувстваме сънливи.

Обичаме да мислим, че алкохолът ни кара да спим по-добре. Може да ни помогне да кимнем, но качеството на съня, който получавате, може да е лошо, а дехидратацията или късното нощуване може допълнително да влоши съня ни.

Упражнявайте се - но не вечер

Упражненията са чудесни за психичното здраве и редовните леки упражнения са добър начин за подобряване на съня. Упражненията заливат тялото с хормони, които се чувстват добре, които стимулират ума и телата ни, така че внимавайте да спортувате късно през нощта, тъй като всъщност може да ни държи будни.

Не подремвайте по пътя за вкъщи

Понякога е лесно да се предадете на сън във влака или автобуса до дома след натоварен ден. Ако кимнете, дори за кратко, можете да прекъснете естествените скокове на естествените хормони, които ни настройват за основния ни сън. Така че, ако сте уморени рано вечерта, опитайте се да получите рано вечер.

Как да заспим: Яденето на череши може да ви помогне да получите по-добра нощна почивка

Здраве

Не позволявайте на здравословен проблем да ви спре да спите

Направете каквото можете за лечение на настинка и грип у дома и се уверете, че сте говорили с Вашия лекар, ако продължаващ здравословен проблем или лечение засяга съня Ви.

Намерете начини за справяне с безпокойството и притеснението

Здравето е едно от най-големите ни притеснения. Ако лежите будни, размишлявайки за притеснения относно здравето си или здравето на любимия човек, можете да опитате упражнение за релаксация или практика на внимателност, за да улесните вътрешните си притеснения.

Не се примирявайте с лошия сън

Основните техники често могат да подобрят съня ви. Ако съвети като тези не работят, говорете с личния си лекар. Възможно е да имате основен здравен проблем.

Ако имате безсъние за повече от няколко седмици или често се чувствате толкова сънливи, че може да отпаднете през деня, струва си да говорите с лекаря, тъй като нарушенията на съня могат да увеличат риска от развитие на депресия, сърдечни заболявания или инсулт.

От продажбата на всички въпроси, свързани с Tempur през май, закупени през официалния магазин на Tempur на уебсайта на Tempur UK, £ 10 ще бъдат дарени на Фондацията за психично здраве.