Как да спим: Кивито съдържа серотонин - мозъчният химикал, предизвикващ съня (Изображение: Getty Images)

трябва

КАК ДА СПЕМ: Много хора се борят да получат необходимото количество сън всяка вечер. За щастие, извършването на прости диетични ощипвания може да насърчи пълноценния сън. Доказателствата предполагат ядене на определен плод преди лягане.

Хъркане: Докторът обяснява как да спим по-добре през нощта

Загубата на сън е често срещано оплакване във Великобритания, като всеки трети от хората се бори да си затвори очите. Добре известно е, че лишаването от сън може да повлияе на настроението на човека и да влоши концентрацията му по време на работа. Също така може да изложи човек на риск от сериозни медицински състояния, включително сърдечни заболявания и диабет. За щастие, простите промени в начина на живот могат да помогнат за коригирането на проблема - проучванията подкрепят изяждането на определен плод преди лягане.

Свързани статии

Според изследване, проведено от Школата по хранене и здравни науки към Медицинския университет в Тайпе, кивитата могат да се похвалят със свойства, предизвикващи съня.

В четириседмично проучване 24 възрастни консумирали две киви един час преди лягане всяка вечер. В края на проучването участниците заспиват с 42% по-бързо, отколкото когато не са яли нищо преди лягане.

Освен това способността им да спят през нощта, без да се събуждат, се подобри с пет процента, докато общото им време на сън се увеличи с 13 процента.

Изследователите посочват, че магическата съставка в кивито се смята за серотонин - мозъчен химикал, който помага за регулиране на цикъла сън/събуждане.

Според Националната фондация за сън магическото число е две порции преди лягане.

Здравното тяло обясни: „Ако имате безсъние, яденето на две киви преди лягане може да увеличи продължителността на съня ви с час в продължение на един месец.“

Той също така препоръчва да се ядат други плодове и зеленчуци, богати на антиоксиданти като плодове, сини сливи, стафиди и сливи, тъй като те могат да имат подобен ефект, като помагат за противодействие на оксидативния стрес, причинен от нарушение на съня.

Според NHS, други съвети за самопомощ за подпомагане на загубата на сън включват влизането в редовен режим на сън. „Това програмира мозъка и вътрешния телесен часовник, за да свикне с определена рутина“, обясни здравният сайт.

Свързани статии

Как да спим: Плодовете и зеленчуците, богати на антиоксиданти като плодове, също могат да противодействат на борбата със съня (Изображение: Getty Images)

Как да спим: Влизането в обикновен режим на сън може да помогне за загуба на сън (Изображение: Getty Images)

NHS препоръчва повечето възрастни да спят между шест и девет часа всяка вечер. „Чрез определяне на времето, през което трябва да се събудите, можете да зададете редовен график за лягане“, отбеляза здравното тяло.

Ликвидирането също играе ключова роля за насърчаване на съня.

Здравният орган препоръчва да се опитат следните дейности за отпускане:

  • Вземете топла вана (не гореща). Това ще помогне на тялото да достигне температура, която е идеална за почивка
  • Напишете списъци "за изпълнение" за следващия ден. Това може да организира мислите на човека и да изчисти съзнанието му от всякакви разсейващи фактори
  • Опитайте релаксационни упражнения, като леки йога разтягания, помагат за отпускане на мускулите.
  • Релаксиращите компактдискове работят с помощта на внимателно разказан сценарий, нежна хипнотична музика и звукови ефекти
  • Четенето на книга или слушането на радио отпуска ума, като го разсейва
  • Избягвайте да използвате смартфони, таблети или други електронни устройства за около час преди лягане, тъй като светлината от екрана на тези устройства може да има отрицателен ефект върху съня

„Ако имате нужда от повече идеи, можете да получите помощ и съвет от личния си лекар“, съветват от здравния сайт.