TIMESOFINDIA.COM | Последна актуализация на - 8 април 2020 г., 21:00 IST

01/11 Хакери за храна, които да ви помогнат да отслабнете по време на карантина

съвети

Този период на пандемията на COVID-19 е изпълнен с големи несигурности и начина, по който ще поддържате здравето и теглото си, може да не е на преден план в ума ви, но е много важен. Това, че всички сме останали вкъщи по време на заключването, не означава, че все още не можете да поддържате здравето си. Оставайки в изолация, можем да прекъснем веригата на инфекцията, но това също е нарушило ежедневието ни. Преяждането, яденето на стрес и ненавременното хранене могат да бъдат причина за натрупване на нездравословно тегло през това време, поради което е от съществено значение да поддържате здравословните си навици и рутина. Има много начини да се държите на курса и да не качвате излишни килограми, докато сте социално дистанциране и пребиваване. Имаме няколко съвета, за да направите това перфектно:

Направете план и се придържайте към него

Само защото сте постоянно на няколко метра от кухнята си, не можете просто да продължите да ядете всеки път, когато влезете там. От съществено значение е да имате някаква нормалност. Уверете се, че имате балансирана диета, която включва всички основни хранителни вещества. Добрите протеини, мазнини и въглехидрати са от решаващо значение за поддържането на здравето.

03/11 Поддържайте графика за хранене

Опитайте се да приемате повечето ястия като вечеря преди 7-8 вечерта. Яденето на храна в подходящо време и часове преди лягане улеснява смилането. Правилното храносмилане и доброто здраве на червата са важни за здравословното управление на теглото.

04/11 Яжте умно и здравословно

Това, което ни поддържа здрави от повечето неща, е яденето в прясно състояние, поради което трябва да се запасите със сезонни плодове и зеленчуци, доколкото можете. Сезонните плодове имат антиоксиданти и са обогатени с фибри, които подпомагат отслабването. Въпреки че по време на пандемията може да е по-лесно да се запасите с преработена храна, не е добре за вас, ако искате да отслабнете. Всички тези храни са пълни предимно с мазнини, които не са полезни за вас, също така и с трансмазнини, които получавате от нездравословни храни и бързи храни.

05/11 Останете хидратирани

Докато сте вкъщи и просто си почивате, може да не се чувствате по-жадни, отколкото обикновено. Не забравяйте да пиете много вода, за да се хидратирате. Той ви помага да се пазите от нездравословни закуски и е полезен за кожата, храносмилането и т.н.

06/11 Намалете приема на рафинирани въглехидрати и добавени захари

Ако се фокусирате върху отслабването, важно е да можете да правите разлика между добрите и лошите въглехидрати. Храни като бял хляб, зърнени храни, тестени изделия и захарни изделия като понички и сладкиши не са въглехидратите, от които се нуждаете, за да отслабнете. Повече от пълнозърнести продукти и храни със сложни въглехидрати са това, което трябва да включите в диетата си.

07/11 Ядки и семена

Ядките и здравите семена са най-важни и трябва да бъдат включени във вашата диета. Те съдържат много антиоксиданти, витамини и минерали. Бадемите, тиквените семки, ленените семена, орехите и др. Са изключително полезни за отслабване.

08/11 Яжте здравословни закуски

Докато сте вкъщи, закуската е неизбежна и имате нужда от закуски по време на хранене, така че, отдайте се на такава закуска, която не нарушава режима ви за отслабване. Закуска със сухи плодове и здравословни семена и други храни, които не са боклуци. Направете нещо вкусно, но здравословно и не просто безсмислена нездравословна храна.

09/11 Започнете деня си с мед и лимонова вода

Преди първото хранене за деня е важно да ядете нещо здравословно, за да стартирате процесите на тялото си след дълги часове почивка. Започването на деня ви с чаша мед, лимон и вода може да ви помогне да се подмладите и да освободите тялото си от токсини. Той също така засилва метаболизма ви.

10/11 Приемайте ястия, които ви поддържат сити

Обилната закуска може да ви помогне да останете сити до обяд. Яденето на храна, която е по-малко от задоволителна, може да доведе до закуска на нездравословни продукти и глад веднага след закуска. За да избегнете това, вашата диета трябва да включва храни, богати на протеини (включително постно месо, пилешко, морски дарове, млечни продукти), фибри (като ядки, семена, плодове и пълнозърнести храни) и здравословни мазнини (включително зехтин, рапично масло), които да ви помогне да се чувствате доволни.

Гледайте: Как да направите Разбъркайте листата на Моринга

Гледайте: Как да направите Rabri Shots

Гледайте: Как да си направим Домат Расам

Гледайте: Уникални рецепти за пица - 4 начина

Гледайте: Как да направите Пина Колада

Гледайте: Как да направите Rose Shrikhand

Гледайте: Как да направите Oreo Tart

Гледайте: Как да си направим Спагети ал Помодоро

Гледайте: Как да направите Seviyaan Rabri Katori

Гледайте: Как да направите шишчета с извара и ананас

Гледайте: Как да си направим пълнени царевични попъри

Гледайте: Италианският посланик Н. Пр. Винченцо де Лука по повод честването на Световната седмица на италианската кухня

Гледайте: Яжте тези подправки, за да повишите имунитета през зимния сезон

Гледайте: Хранителни добавки и неща за пациенти с COVID

Гледайте: Как да направим Морков Kheer

Гледайте: Как да направите Tam Tim Krob

Гледайте: Как да приготвим супа Tom Yum

Гледайте: Как да си направим манджурски дикобразни топки от соя