клиника

Не е необичайно да обвинявате вашата устойчива на свиване талия на бавен метаболизъм. Но това обикновено не е виновникът, който ви пречи да достигнете идеалното си тегло.

Какво е метаболизъм?

Метаболизмът е методът на тялото ви да преобразува калориите от храната, която ядете, в енергия, необходима за задвижване на всички физиологични процеси, които ви поддържат живи и рита 24/7. Минималното количество енергия, от което тялото ви се нуждае, за да ви поддържа, се нарича Основна скорост на метаболизма (BMR).

Калориите в храната - протеини, мазнини и въглехидрати - подсилват BMR. Всеки от нас изисква уникален дневен брой калории, за да поддържа BMR, за да можем да дишаме, да растем, да мислим, да спим, да смиламе храната и да филтрираме отпадъците. Възрастта и начинът на живот са важни фактори за изчисляване на BMR. Ако седите повече, отколкото се движите всеки ден, вашият BMR е по-нисък и дневните ви нужди от калории също са по-ниски.

Загубата или напълняването е свързано с енергийния баланс (приетите калории - изгорените калории). Приемайте повече калории, отколкото тялото ви е необходимо за поддържане на BMR (или приемайте повече калории, отколкото използвате за физическа активност) и ще наддадете на тегло.

Това е в „Моите гени“!

Вашите гени (и хормони) играят роля в метаболизма, защото те могат да повлияят на потенциала, който имате за растеж на мускулите (колко плътни и колко големи) и как тялото ви съхранява мазнини. Генетичните и хормоналните механизми в метаболизма обаче са изключително сложни. Няма окончателни теории. И все пак много хора са отслабнали и поддържат огромно количество тегло въпреки фамилната си история. Много здравни експерти са съгласни: „Вашите гени не са вашата съдба.“

Шансовете са, че вашият „бавен метаболизъм“ има повече общо с вашата диета и вида на упражненията, които правите (или не правите) редовно.

Ако вашата рутинна тренировка изгражда чиста мускулатура, това помага да активирате метаболизма си. Мускулната тъкан изисква повече енергия за поддържане, отколкото мастната тъкан. Ето защо хората с по-слаби тела (по-високо съотношение на мускулите към мазнините) имат по-висок BMR. (Това са хората, които ядат морковена торта, която не „отива точно до бедрата им.“)

Как да изградим 24-часово тяло за изгаряне на мазнини

Първият ключ за активизиране на метаболизма е храненето с пълноценна храна: постни протеини, растителни мазнини и масла, пресни плодове и зеленчуци и пиене на много вода. Ограничаването на въглехидратите, особено захарите и силно преработените зърнени храни и нишесте, също могат да помогнат.

Ако искате помощ, свържете се с нас за безплатна консултация, за да говорите с някой от нашите лекари или консултанти по хранене относно нашата Програма за отслабване, контролирана от лекар. Това е доказан начин да отслабнете безопасно и естествено, без да броите калории, без да гладувате и докато храните тялото си с нужните хранителни вещества за изгаряне на мазнини и възстановяване на здравето.

Прекратяването на горещи душове със студен спрей, специално фокусирани около пъпа и гениталиите - за 30-60 секунди може да започне метаболизма на вашите тела.

За да увеличите топлината на метаболизма си и линията на талията си, ще искате да изпробвате мускулните, никога скучни тренировки, изброени по-долу. Тези тренировки помагат на тялото ви да генерира „изгаряне след тренировка“, което може да ускори метаболизма ви за 2 - 24 часа след като завършите тренировка. Факторите, които определят ефекта след изгаряне, включват вашето текущо ниво на фитнес и състав на тялото, интензивността и продължителността на упражнението и вида на изпълняваното упражнение.

Само не забравяйте: Нашите тела са проектирани да се адаптират; начинаещи към елитни спортисти и двамата трябва да променят рутината си на всеки няколко седмици, за да продължат да виждат напредък. Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете строга програма за физическа активност.

Обучение на веригата: Упражнява всички основни мускулни групи в една тренировка (30-45 минути) и може да включва движения с телесно тегло, машини, гири и ленти за упражнения. Упражненията се извършват за 8-12 повторения, по 1-3 сета от всяко.

Интервално обучение с висока интензивност (HIIT). Тези тренировки редуват пристъпи на максимално физическо усилие с период на почивка (или по-ниска интензивност) за определени часове (напр. 40 секунди макс., 15 секунди по-малко усилие). Принципите на HIIT могат да бъдат интегрирани в различни упражнения, включително ходене/бягане, плуване, тренировки с тежести и групови класове. Изследванията показват увеличаване на изгарянето на калории до 24 часа след тренировка.

Метаболитно кондициониране рутините са силно интензивни и са предназначени да ангажират различни физиологични „енергийни“ пътища в тялото. Тези тренировки обикновено използват „система за упражнения за окачване“ (напр. TRX), но могат да бъдат интегрирани в други фитнес дейности. Най-добре е да имате програма за метаболитни упражнения, разработена и контролирана от опитен специалист по упражнения, който може по подходящ начин да промени интензивността, повторенията, сетовете и интервалите за почивка.

Изчислете BMR тук.

ХРАНА ЗА РАЗМИСЪЛ.
„Любовта към тялото е нещо повече от приемане на себе си или приемане на тялото. Любовта към тялото е свързана със собствената стойност като цяло. Това е нещо повече от външния ни вид. " - Мери Ламбърт

Може да се насладите.

*** Клиниката за холистично здраве в Портланд ще предоставя тестове за CoVid 2019 за нашите пациенти, когато е посочено. Ние също така коригираме нашите процедури за назначаване за респираторна инфекция, за да защитим популацията на нашите пациенти и персонала ***

Марта работи с нашия диетолог Линдзи с хранителни насоки и планиране на храненето от октомври и изрази радостта си от програмата .

Това са общи насоки; лекарят ще комуникира с вас конкретни инструкции за вашето състояние .

Тук, в нашата клиника, ние силно вярваме, че „храната е лекарство“. Ако дадете на тялото правилното необходимо гориво, то може да свърши работата си по изцеление, растеж и създаване на енергия, за да продължите да живеете най-добрия си живот. Поради тази причина .

57-годишна млада жена, представена в клиниката 4 месеца след диагноза рак на гърдата на лявата гърда след рутинна мамография. След тази диагноза е извършена лумпектомия за отстраняване на тумора, както и за отстраняване на лимфните й възли .

73-годишна жена дойде в клиниката, след като наскоро беше диагностицирана с ревматоиден артрит (RA). Глезените, коленете и бедрата бяха засегнати. Пациентът е бил в пристъп около 3 месеца по-рано.