Всеки е различен, но има няколко прости насоки, които трябва да имате предвид.
Споделя това
Присъединете се към PodiumRunner
Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.
Вече имате акаунт?
Присъединете се към PodiumRunner
Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.
Вече имате акаунт?
С подходящо зареждане сутрешните бягания могат да бъдат най-добрият приятел на бегача. Снимка: www.shutterstock.com
Всеки е различен, но има няколко прости насоки, които трябва да имате предвид.
Излизането през вратата, за да бягате, докато слънцето едва започва да достига връх над хоризонта, може да бъде най-доброто - или понякога единственото - време за много бегачи да избият тренировъчно бягане. Въпреки това, балансирането на правилното зареждане с навременното излизане от вратата за сутрешно бягане може да бъде постоянна борба.
Намирането на стратегия за зареждане с ранна сутрин, която работи най-добре за вас, може да бъде като откриването на диамант в необработено състояние, а Клер Шоренщайн, треньор по бягане и студентка по клинично хранене в университета в Ню Йорк, каза, че това е така, защото нуждите от хранене са различни за всеки спортист.
"Това е много лично нещо", каза Шоренщайн за сутрешното хранене. Кифлата може да е чудесна комбинация от прости въглехидрати за някои бегачи, но може да причини GI хаос за други. Практикуването на храненето и експериментирането с различни опции е най-добрият начин да усъвършенствате сутрешната си рутинна работа. Вероятно ще имате няколко тренировки, затруднени от проблеми с ГИ, но практиката е перфектна, дори и да има нежелани хълцания по пътя.
Когато бягате сутрин, първо помислете докъде планирате да бягате, тъй като нуждите ви от гориво ще се променят в зависимост от разстоянието и интензивността, каза Ерик Скели, треньор по бягане и собственик на Rock Hard Runner в Редондо Бийч, Калифорния. стратегията за зареждане с гориво е доста проста, каза той.
„Основното правило е, че ако бягате до час, не е задължително да имате нужда от нищо“, каза Скели.
Шоренщайн се съгласи, добавяйки, че може да измине до шест мили, без да се притеснява за зареждане с гориво сутрин. Въпреки това, Скели отбелязва, че това е правило, което работи за повечето бегачи, но не за всички, включително и за него самия.
„Приятелите ми не зареждат сутрин, но щом вляза половин час, започвам да забавям и пулсът ми [се увеличава], обясни Скели. „Трябва да имам гел или половина банан, за да прекарам първите 45 минути или час.“
Ако имате по-дълго сутрешно бягане по график или интензивна скоростна тренировка, важно е да поемете няколко стотин калории за гориво или е вероятно да се чувствате уморени, мудни или гадни по време на тренировката. „Определено искате да хапнете нещо преди тежка тренировка“, каза Шоренщайн. Изборът на какви храни обаче може да ви осигури точното количество енергия, без да разстройвате стомаха си, е от ключово значение.
„Придържайте се към нещо лесно смилаемо“, каза Шоренщайн. „Искате да избягвате храните с високо съдържание на фибри, които се усвояват по-дълго.“
Добри варианти за ефективни, но лесно смилаеми сутрешни храни са препечени филийки с фъстъчено масло и банан, овесени ядки или енергийно блокче. Независимо кой изберете, изберете нещо, което е съставено предимно от въглехидрати и е лесно смилаемо.
Пълните храни обаче не винаги са опция, тъй като някои спортисти с изключително чувствителни стомаси обикновено ще трябва да разчитат на гел или течни калории, за да ги засилят чрез тренировка. „Предпочитам да ям истинска храна, но са ми необходими цели 2,5 часа, за да усвоя правилно храната си“, каза Шоренщайн. „Затова разчитам на спортни напитки, гел или сок.“
Намирането на правилното гориво за всеки бегач е процес на проби и грешки и намирането на правилното гориво първо нещо сутрин може да бъде повече грешка, отколкото проба. Но след като намерите правилния баланс, той ще стане точно като сутрешното ви бягане: част от ежедневието.