Кетогенната диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати е ценен хранителен план за бегачите?

Споделя това

Присъединете се към PodiumRunner

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

кето

Вече имате акаунт?

Присъединете се към PodiumRunner

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Снимка: Shutterstock Снимка: Shutterstock

Повечето бегачи познават отдавна почитаните основи на бягащото хранене: Планирайте добро хранене преди състезанието, яжте богато на протеини и въглехидрати възстановяване и добре хидратирайте. След това има диети, като популярния кетогенен план, който обещава повече енергия и загуба на тегло. Но дали диетата с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати е за бегачи?

Брет Озборн, неврохирург и съветник по хранене към сайта за хранене и добавки BPI Sports казва, че да. „По-специално спортистите с издръжливост ще се възползват от кетогенната диета, тъй като по време на продължителни спортни събития телата им работят предимно с мазнини и/или кетони“, казва той. „Така че защо да не влезете в състезанието, например вече в стабилно състояние на изгаряне на мазнини?“

Кето диетата е диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати, при която тялото е принудено да влезе в кетоза, състояние, при което тялото няма достатъчно въглехидрати за енергия. Вместо това тялото започва да произвежда кетони, които се използват вместо въглехидрати за енергия. Диетата също така изгаря мазнините за повече енергия. Други обаче не са убедени, че диетата е правилният избор за бегачите.

„Продължавам да казвам, че Кето е ужасен за всеки сериозен спортист“, казва Джеймс Фел, бегач, колумнист и автор на „Lose it Right: Brutally Honest 3-Stage Program“, за да ви помогне да се приготвите и да отслабнете, без да загубите Ум. „Мазнините са гориво с ниско изгаряне. Когато се занимавате с високоинтензивна дейност, имате нужда от бърз достъп до бързо изгарящо гориво. Когато имате въглехидрати във вашата система, вие ги получавате “, добави той.

Фел казва, че бегачите могат да използват диетата Кето за тренировки с по-ниска или умерена интензивност, но тези по-дълги и по-трудни усилия се нуждаят от въглехидрати. „Мазнините просто изгарят твърде бавно, така че все едно се опитвате да изсмучете гориво през сламка и това ви възпира от усилията с максимална интензивност“, казва той.

Осборн не е съгласен. Нуждата от въглехидрати може да е „мит“. Предпочитаният източник на енергия са мазнините или кетоните, казва той. „Векове наред маратонците са измислили нощта преди състезание и за какво?“ настоява той. "Нищо. Основният енергиен източник на тялото по време на състезание са мазнините, така че защо да се зареждате с въглехидрати? "

Ако искате да опитате диетата Кето, Осборн казва, че не искате да я започвате няколко дни преди голямо състезание. „Един спортист трябва да изгаря мазнини и/или кетони, преди да започне състезанието“, казва той и предлага диетата да започне месеци предварително. „Спортистите няма да страдат, по отношение на представянето, на диетата Кето.“

Друг отличителен белег на кето диетата е нареченото „кето грип“, където може да се почувствате изпитани или болни, докато тялото се адаптира към новия енергиен източник. Тези нежелани реакции могат да продължат между седем до 10 дни. „Придържайте се към него, въпреки че може да изпитате умора, докато тялото ви се превръща в машина за изгаряне на мазнини“, казва Осборн. „Покажете на тялото си новия предпочитан източник на енергия.“

Междувременно Фел казва, че диетата на Кето може да е прищявка и предлага на бегачите да намерят диета, която подхранва тялото и не причинява стомашно-чревни проблеми. Той казва, че не става въпрос за избора на перфектната диета, „а по-скоро да слушам това, което тялото ми казва, че трябва да се представя добре ... Понякога е най-добре да игнорираме целия диетичен шум и да отидем с това, което ви кара да се чувствате добре, мощно и енергизирано.“