От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

мъже

Вероятно затова четете този блог в момента!

Знаем колко голяма болка е да имаш корем, който надвисва панталоните ти. Мразите го, искате да го изчезне и е адски трудно да се отървете от него.

Но не се страхувай, братко!

Събрахме пет стъпки, които ще ви покажат как да губите мазнини по корема при мъжете - независимо от вашата възраст, форма или ниво на физическа форма.

Тези пет съвета ще ви научат на точните навици, от които се нуждаете, за да се научите как да губите мазнини по корема при мъжете - от тази седмица!

Скоро ще разберете какво е необходимо, за да хвърлите сантиметри от кръста си, да увеличите енергията си и да избегнете или обърнете здравословните проблеми.

Готови ли сте да копаете? Продължете да четете нашите пет съвета за това как да губите мазнини по корема за мъжете!

Отслабването не е магия, а наука. Вижте тези 7 научно доказани съвета за отслабване за мъже!

Вижте програмата, която 26 000 момчета над 40 използват, за да получат подобни резултати.

Как да загубим мазнини по корема за мъже - в 5 стъпки!

1. Практикувайте добро хранене - ключът No1 за загуба на мазнини по корема

Намаляването на мазнините в корема се свежда до консумацията на по-малко калории, отколкото изгаряте ИЛИ изгарянето на повече калории, отколкото консумирате всеки ден.

Едно от най-големите заблуди, което повечето момчета имат, е, че последното е начинът, по който трябва да се върви - че дълго и упорито упражнение ще се отърве от страховития корем.

Вярвате или не, но приоритизирането на упражненията е грешен подход.

Значително по-лесно е да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте.

„Не можете да упражнявате лоша диета“

Няма значение колко упражнения правите, ако консумирате повече калории, отколкото изгаряте, няма да загубите телесни мазнини.

Средният 1-часов клас на завъртане ще изгори около 600 калории, НО Burger King Whopper ще ви върне 677 калории и две филийки пица Domino's Pepperoni 618 калории.

В крайна сметка, само упражненията просто не са достатъчни! За да загубите мазнини по корема, трябва да започнете правилния хранителен план.

Тъй като четете това и очевидно се интересувате от загуба на мазнини по корема, трябва да се включите в нашия прост хранителен план - 1-дневен план за загуба на мазнини за мъже.

Ще ви научи какво точно да ядете за закуска, обяд и вечеря и ще ви покаже как точно да губите мазнини по корема за мъжете!

Ето безплатен план за отслабване за заети мъже 40+

Открийте какво точно да ядете на закуска, обяд и вечеря, за да загубите мазнини по корема и да се чувствате енергизирани 24/7, без твърда диета.

2. Направете опис на стартовата си статистика

Не бихте се опитали да управлявате бизнес, без да проследявате продажбите, приходите и разходите, нали?

Загубата на коремна мазнина не е по-различна.

Познаването на ключовите ви „статистически данни за проследяване“ ще ви даде текущата отправна точка за пътуването ви за отслабване.

Освен това ще ви позволи да проследявате резултатите, докато седмиците продължават, за да докажете на себе си, че напредвате.

Как да следите статистиката си

  • Претегляйте се последователно: Дори ако загубата на мазнини (не на тегло) е вашата цел номер 1, все пак трябва да се претегляте поне на всеки три дни. Това ще ви даде чудесна индикация дали вашата диета и план за упражнения работят за вас. Повечето трансформации на загуба на мазнини в корема вървят ръка за ръка с намаляване на теглото. Ако скалата не спада, трябва да се промени нещо.
  • Оценете процента на телесните мазнини: Това е количеството чиста тъкан спрямо мазнините, което имате по тялото си. Ако тежите 250 lbs и имате телесни мазнини 25%, ще имате 62,5 lbs мазнини и 187 lbs чиста тъкан (мускули, кости, органи и т.н.). Съставът на тялото ви е пряко свързан с това колко калории изгаряте в покой, така че знаейки това ще покаже какъв трябва да бъде дневният ви прием на калории. Разгледайте нашия безплатен инструмент за калкулатор на калории за помощ.
  • Вземете измервания: Те могат да бъдат толкова малко или колкото искате да вземете. Измерете минимум гърдите си (на нивото на зърната), талията (на нивото на пъпа), горната част на ръката (средната точка между рамото и лакътя) и горната част на крака (средната точка между тазобедрената става и капачката на коляното). Това ще ви даде добра отправна точка за проследяване на напредъка.
  • Проследете приема на вода: Както ще научите, пиенето на поне 2,5 - 3 литра вода на ден е изключително важно за загубата на мазнини. Това трябва да включва 1 литър, който трябва да се изпие в рамките на 30 минути след събуждане. Знанието къде попадате в момента по тази скала е много полезно, така че можете да проследявате напредъка, докато увеличавате консумацията на вода, където е необходимо.
  • Оценете нивата на енергия: Просто, по скала от 1-10, колко енергия смятате, че имате към този момент? Коремните мазнини корелират с енергийното ви ниво. Повече мазнини обикновено се равняват на по-малко енергия. Проследяването на този номер е друг полезен индикатор за вашия напредък.
  • Оценете часовете си за качествен сън: Отново просто. Колко часа сън получавате в момента и какво е качеството на съня ви? Загубата на мазнини по корема изисква минимум 7 часа сън.
  • Оценявайте часовете си на физическа активност всяка седмица: Това ще покаже колко активни сте в момента и какво се случва с останалите ви статистически данни, когато увеличите нивата си на активност.
  • Направете снимки отпред и отстрани на торса: Тъй като тялото ви се променя малко по малко, може лесно да пропуснете случващото се, като просто се погледнете в огледалото. Снимките, направени с интервал от 2-4 седмици, са чудесен начин да видите как намаляват мазнините и мускулите се увеличават или стават по-видими.

Отделете време сега, за да съберете наградите по-късно

Всичко това може да изглежда много ... и е така.

„Тайната“ на проследяването на тези неща веднага е, че ви ДОКАЗВА, че сериозно се занимавате с тази трансформация на тялото.

Да, тези точки от данни ще ви помогнат да проследите напредъка си.

По-важното е обаче, че отделянето на време за тези начални измервания ще създаде огромен импулс за бъдещия ви успех.

Ако загубата на мазнини по корема е област от живота ви, която сериозно искате да подобрите, трябва да предприемете необходимите стъпки и да вложите работа.

3. Упражнявайте кратко и умно, не дълго и трудно

Да, вярно е, че не можете да упражнявате лоша диета!

Но това не означава, че упражненията не трябва да бъдат част от плана ви за отслабване!

Не следвайте обаче традицията на дълги, скучни, бавни тренировки, които ви държат в зоната на „изгаряне на мазнини“.

Влезте, свършете и излезте!

Обучението за метаболитна резистентност (MRT) е идеално за това, от което се нуждаете.

Този тип обучение се завършва с тренировки на интервали с висока интензивност, последвани от кратки интервали за почивка.

След това тези интервали се повтарят по този модел за цялата КРАТКА тренировка.

Примерна тренировка за MRT може да изглежда по следния начин:

  • 1-минутно упражнение BURST с големи усилия (вдигане, колоездене, бягане и др.).
  • 1-минутно упражнение ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ (основни упражнения, колоездене по-малко, джогинг).
  • Повторете 1-минутна BURST, 1-минутна структура за възстановяване в продължение на 10-15 цикъла.

Доказано е, че тези кратки тренировки BURST изгарят повече калории от дългите им аеробни аналози.

Още по-добре, като смесвате MRT тренировки с HIIT тренировки с телесно тегло, ще видите още по-бързи резултати. Вижте нашата БЕЗПЛАТНА 24-минутна тренировка за повишаване на метаболизма, за да започнете!

Ето безплатна 24-минутна тренировка за изгаряне на мазнини за заети мъже 40+

Тази мощна тренировка ще възобнови метаболизма ви за изгаряне на мазнини денонощно, както на 20-те години ...

4. Пийте 2,5 - 3 литра вода всеки ден

Споменахме това по-рано, но това се повтаря - водата е огромна помощ за загуба на мазнини и трябва да пиете 2,5 - 3 литра на ден.

Той гарантира, че хранителните вещества се предават ефективно около тялото ви и ненужните токсини се изхвърлят.

Освен това ви помага да се чувствате по-сити и следователно по-малко склонни да закусвате.

Пийте 0,5-1 литър (16-32 унции) вода в рамките на 30 минути след събуждане.

Дехидратирали сте от 7-8 часа през нощта, така че водата е точно това, от което се нуждае тялото ви!

След това дръжте 2-литрова бутилка вода със себе си през деня (в работния си камион, на бюрото си и т.н.) и се уверете, че е празна до края на деня.

Наличието му на място означава, че няма нужда да ходите никъде за вода през целия ден.

Дори ако сте закъсали на стол цял ден, пак можете да останете хидратирани.

Използвайте каквито и да е трикове или удобства, за да сте сигурни, че приемате прием до оптимални нива.

5. Практикувайте добри ежедневни навици

Как да губят корема мазнини за мъжете? Просто ... съсредоточете се върху загубата на 1 килограм наведнъж.

Всеки от тези килограми ще бъде загубен чрез ежедневните навици, които изграждате в живота си.

Като вземете това, което сте прочели досега, ежедневните ви навици ще включват:

  • Събудете се и пийте 16-32 унции вода.
  • Насладете се на закуска с ниско съдържание на въглехидрати
  • Пийте още 2 литра вода през целия ден (чай и кафе са добре)
  • Фокусирайте се върху яденето на протеини и зеленчуци за обяд и вечеря.
  • Правете 20-минутни упражнения всеки ден (за предпочитане смесени MRT и HIIT тренировки)
  • Спете минимум 6 часа (в идеалния случай 7,5+ часа)
  • Записвайте всички промени в резултатите или пропуски в енергията и/или съня.

Научете как да живеете по-здравословно и да получите по-здраво тяло!

Често задавани въпроси за това как да губят корема мазнини за мъжете

Можете ли да губите мазнини само от корема си?

Не, загубата на мазнини само от една област на тялото ви се нарича намаляване на петна.

За съжаление това е един от най-големите митове във фитнес индустрията.

Години наред рекламните реклами се опитват да продадат на хората най-добрата машина за смазване, която гарантирано ще ви даде шест опаковки, гигантската еластична лента, която ще изгори мазнините в ръцете, пружиниращото шарнирно нещо, което ще ви даде бедрата на супермодел, или всяко друго глупаво нещо, което сте виждали онлайн или по късно вечер.

Всички заблуди, неверни твърдения и подобни неща трябва да отидат направо в боклука!

Единственият начин да намалите мазнините е да ги изгорите от цялото си тяло със здравословен хранителен план и ефективен режим на упражнения.

Научете как да губите мазнини по корема за мъжете, включително най-добрата диета и тренировки за мъже.

Опасно ли е за здравето излишните мазнини по корема?

Излишните коремни мазнини са изследвани и научно доказано, че причиняват множество здравословни проблеми, като например:

Има ДОБРИ НОВИНИ, въпреки че моите приятели ... всички тези здравословни проблеми могат да бъдат предотвратени или обърнати с добро хранене и упражнения.

Следването на доказан план ще гарантира, че ще намалите до минимум мазнините по корема.

По този начин ще намалите шансовете си да попаднете в тези високорискови категории.

Научете как да губите мазнини по корема завинаги с тези доказани с изследвания стратегии!

Можете ли все пак да получите шест опаковки, ако сте над 40?

Шест пакета е мечтата на много мъже и е 100% възможна на всяка възраст с последователното изпълнение на съветите по-горе.

Може да не е лесно, но получаването на шест опаковки ще бъде най-добрият страничен продукт от създаването на навик на съветите, които подчертахме в този блог.

Ако можете да се придържате към тези прости стъпки шест дни в седмицата, вашите молитви ще бъдат отговорени.

Шест пакета „се случват“ с около 10% от общата телесна мазнина и ще станат по-дефинирани, когато изпаднете в едноцифрени.

Постигането на това ще отнеме дисциплина, но вие можете да го направите!

След като прочетохте нашите най-добри съвети за това как да губите мазнини по корема за мъже, сега знаете точно какво е необходимо, за да влезете в страхотна форма, да станете здрави, да живеете добре и да бъдете страхотни!

Тази тренировка за старо училище се фокусира върху изграждането и укрепването на корема за мъже над 40 години!