Днес говорим за това как да отслабнете на едно особено досадно място: корема си.
Или сме ние? Придържайте се тук, докато разкривам тайните, които никой никога не ви е казвал за това как да губите мазнини по корема.
Първи неща първо: загубата на мазнини по корема не е съвсем лесно. Ако сте склонни да съхранявате мазнини там, това ще изисква отдаденост и дисциплина. Но е възможно.
Искам да разгледате тези снимки преди и след.
Снимка, получена чрез Healthywage. За да прочетете повече за историята на Даниел, кликнете тук.
Мислите ли, че Даниел е постигнала загубата на мазнини в корема (и като цяло невероятна загуба на тегло), като е взела хапче за отслабване? Или като изпълнявате 5-минутна тренировъчна схема 3 пъти седмично?
Разбира се, че не! Тази жена пое ангажимент да отслабне и да стане по-здрава и го постигна, като отблъсна дупето си.
Не е ли тази публикация специално за това как да губят корема мазнини?
Бонус тайна №1: Няма начин да се насочите само към корема си. (Всъщност не е тайна, защото тази информация се разпространява от известно време). Вашето тяло задържа мазнините по корема, точно както задържа мазнините в бедрата, бедрата и т.н. Така че, за да премахнете мазнините по корема, трябва да намалите телесните мазнини като цяло.
Отслабвали ли сте вече и просто се стремите да премахнете тази последна мазнина по корема? Страхотен! Ще покрия и това!
Моля, обърнете внимание: Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете някакви рутинни упражнения или да започнете някаква диета. Вижте тази Отказ от отговорност за повече подробности. Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. За подробности, моля, посетете моята страница за разкриване. Благодаря ти!
5 малко известни тайни за това как да загубим корема си
Тайна # 1: Когато отслабнете, всъщност първо губите висцерална мазнина на корема
Чакай, задръж телефона. Първо губите мазнини по корема ? Това противоречи на всичко, което сме смятали за истина! Това вярно ли е?
Да и не. И това е заради ключовата дума „висцерален“. Защото познайте какво? Всъщност имате ДВЕ ВИДА мазнини по корема.
Коремна мазнина # 1: Висцерална
Висцералната мастна тъкан (известна още като висцерална мазнина) е опасната коремна мазнина, която заобикаля вътрешните ви органи.
Изследователите са открили че голяма част от първоначалното тегло, което хората губят, е от висцералните им коремни мазнини.
Хм, това всъщност има смисъл, защото организации като Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) от години казват, че само 5-10% загуба на тегло може драстично да подобри вашето здраве.
Смята се, че първо губите висцерални мазнини по корема, защото коремът е най-близкият източник на мазнини до черния дроб. След това, докато продължавате да отслабвате, черният ви дроб започва да черпи от други източници на мазнини, като бедрата и потенциално подкожната коремна мазнина (това, което всички знаем като „коремна мазнина“).
Коремна мазнина # 2: Подкожна
Нека сега поговорим за подкожната мастна тъкан. Това е мазнината, която можете да видите. И така, както казах по-горе, когато казвам коремна мазнина, говоря за подкожна коремна мазнина.
Защо изглежда, че някои хора първо съхраняват подкожната мастна тъкан в корема и след това я губят последна? Може би защото го правят.
Ето няколко възможни причини, поради които натрупваме мазнини по корема:
- Генетика - всяко тяло е различно и различните тела съхраняват мазнини на различни места
- Инсулинова резистентност
- Възпаление, което може да бъде причинено от излишната висцерална мастна тъкан
- Повишен кортизол поради стрес
- Хипотиреоидизъм, който може да бъде лекуван от лекар
- Стареене, особено за жени в постменопауза
Независимо от причината, поради която коремната мазнина е попаднала там, извършването на промени в здравословния начин на живот ще помогне да се намали. Дори причината да е генетиката, с упорита работа можете да я загубите. И ако причината е възпаление, причинено от опасни висцерални мазнини, това е още по-голямата причина да правите здравословни промени!
Не забравяйте, че първо губите висцерална мазнина! Дори ако в началото не можете да видите промени отвън, продължете! В крайна сметка тялото ви ще стигне до тази подкожна мазнина на корема.
Да приемем, че сте отслабнали прилично. Въпреки че сте отслабнали, вие се борите, за да се отървете от някаква продължителна коремна мазнина. Шансовете са:
Тайна №2: Вероятно сте се приближили много близо до загубата на последната част от корема си преди
И шансовете са, че едно от тях е вярно:
а. Просто не продължихте
Не слагате мазнини по корема за една нощ и не можете да се отървете от мазнини по корема за една нощ. Отнема време. И често дори изобщо не забелязвате, че работи. ПРОДЪЛЖАВАЙ!
б. Не сте направили достатъчно промени
Само да замените хамбургера си за салата на обяд, може да не ви донесе резултати, ако вечерята ви е с купчини тестени изделия и препивате с вино всяка вечер. Бъдете честни със себе си. Както казах, загубата на мазнини по корема не е лесно. Все пак ще постигнете целта си, ако следвате трите ми компонента по-долу.
° С. Вие сте плато, защото тялото ви е свикнало твърде много с вашите тренировки
Платото е най-лошото. Това означава, че сте работили усилено, постигайки промени - и тогава тялото ви саботира. Телата ни са умни и се справят добре с натоварванията, които им хвърляме. Трябва да продължите да се предизвиквате, за да продължите да виждате промени. Ако смятате, че това се е случило с вас, прочетете тази публикация, за да промените нещата:
Тайна # 3: Ял си твърде много от хубавите неща
Както ще говорим по-долу, храненето е абсолютно ключово за загубата на нежелани коремни мазнини. За съжаление, понякога дори „чисто хранене“ не е достатъчно.
Не е тайна, че приемането на твърде много калории ще предотврати загубата на мазнини - и може да доведе до натрупване на мазнини. За да отслабнете, трябва да използвате повече калории, отколкото консумирате.
Така че, дори ако ядете здравословни съставки като ядки, ядки, авокадо, мюсли/протеинови блокчета и протеинови шейкове, яденето на твърде много от тези здравословни храни може лесно да предотврати загубата на мазнини по корема.
Тайна # 4: Тренировките с тежести са причината да не успеете
Или по-скоро липсата му. В книга на Адам Кембъл, наречена Голямата книга с упражнения за здравето на жените , Кембъл споделя 20 причини, поради които вдигането на тежести е толкова невероятно полезно. Една такава причина е, че изгаряте повече калории и по-точно повече мазнини.
Изследване на Университета в Уисконсин, което Кембъл обсъжда в книгата, показа, че вдигането на тежести повишен метаболизъм на участниците в продължение на 39 часа след тяхната сесия. Друго проучване в Penn State University показа, че тези, които са завършили тренировки с тежести в допълнение към кардиото, са загубили същото количество тегло, но хвърли повече килограми мазнини по време на проучването. Това означава, че останалите групи са загубили мускули - което няма да ви даде желаните резултати.
Морал на историята: тренировките с тежести са ключови за отслабването. И не се притеснявайте, аз ви казвам как да го направите по-долу!
Тайна №5: Не се изпотявате/дишате достатъчно силно
Изпълнявате ли само леки упражнения? Едва ли дишате тежко или се разчупвате? Е, вероятно поради това не изгаряте мазнини.
Когато отслабнете, къде отиват мазнините?
Забавен факт! Процесът на превръщане на мазнините в енергия води до два отпадъчни продукта: въглероден диоксид и вода. Въглеродният диоксид е това, което издишвате и водата се отделя в потта и урината ви. Колкото по-трудно работите, толкова по-трудно дишате и колкото повече се потите - известен още, толкова повече мазнини изгаряте!
Как да загубим мазнини по корема: Трите компонента
Трябва да вземете решения за здравословно хранене (намаляване на калориите и минимизиране на захарта), да изпълнявате сърдечно-съдови упражнения и да извършвате силови тренировки. Направете тези три неща и скоро вашите приятели ще ви питат как сами да губят корема си.
Хранене за победа!
Храненето е ключът, без съмнение. Многобройни проучвания показват, че групите, които правят ефективни промени в диетата, ще губят повече мазнини.
Помислете за друго изследване, обсъждано от Campbell, проведено в Университета на Мисури. Те взеха хора, които наскоро бяха отслабнали с диета и упражнения, и ги разделиха на две групи. След това и двете групи увеличиха колко калории ядат всеки ден, но една от групите също продължи да изпълнява упражнения 5 дни в седмицата.
Можете ли да познаете какво се е случило?
Всички те си върнаха корема.
Не можете да надбягате (буквално) лоша диета. Просто не можете.
Чувате това от сертифициран личен треньор и от някой, който е работил като регистрирана медицинска сестра в продължение на 2,5 години, по-голямата част от това време е консултирал хората как да отслабнат.
Почистете диетата си и следете калориите си. Това е единственият начин да загубите мазнини по корема.
Ако не сте сигурни откъде да започнете със здравословното хранене, горещо препоръчвам книгата 400 плоски коремни рецепти и съвети от Добро домакинство. И аз го имам и съм изключително впечатлен от простите, лесни за приготвяне рецепти. Всички ястия, които съм правила от него, са вкусни!
Упражнение: Кардио
Въпреки че казвам, че храненето е най-важното за загубата на мазнини по корема, кардиото само ще ускори напредъка. Не само това, но ще ви направи много по-здрави по пътя. Изпълнявайки кардио, ще намалите риска от сърдечно-съдови заболявания, като същевременно ускорите загубата на мазнини, защото изразходвате калории.
Ето какво да направите:
Кардио трябва да стане вашият нов най-добър приятел.
| Честота | 5-6 дни в седмицата (винаги си вземете поне един почивен ден/седмица) |
| Продължителност | 40-60 минути ИЛИ две сесии от 20-30 минути |
| Интензивност | Умерен |
| Режими, ако ИТМ идеален или наднормено тегло | Ходене, джогинг, колоездене, гребане, елипса, плуване |
| Режими с ниско въздействие, ако ИТМ показва затлъстяване | Разходки, стационарно колоездене, гребане, плуване |
Проверете своя ИТМ тук. При затлъстяване, моля, изпълнявайте само кардио с малък удар, за да намалите вероятността от нараняване.
Тъй като кардиото ще бъде вашият нов най-добър приятел, не забравяйте да изберете нещо, което ви харесва! Има нещо за всеки.
Помислете за кардиото като само за половината от вашия режим на упражнения. Другата еднакво - ако не и по-важна - половина са силовите тренировки.
Упражнение: Силова тренировка
При тренировките за устойчивост е важно да сте в безопасност. Ще искате да се напъвате и да се предизвиквате, но не и да се наранявате.
Тази таблица показва някои добри начални параметри:
| Честота | 2 дни в седмицата |
| Комплекти | 2-3 сета на упражнение |
| Повторения | 12-15 повторения |
| Тегло | Най-тежката, която все още ви позволява да завършите всички повторения |
| Почивка | 1 минута между сетовете |
| Техника | Вдигайте бързо и долно бавно |
| Колко упражнения? | 12-25 общо комплекта на тренировка |
Доказано е, че веригите са много ефективни за отслабване. Верига е, когато завършите 1 набор от всички упражнения гръб до гръб, починете и след това повторете. Боже мой 10-минутна аб тренировка е добър пример за схема.
Наличието на излишни мазнини по корема е толкова разочароващо. Но се надявам да съм ви показал, че е възможно да се отървете. Просто трябва да приложите правилно хранене, кардио и силови тренировки и ще бъдете на път!
Понякога прилагането само на една промяна е чудесно начално място. Разбрахте това!
Ако тази публикация ви е харесала, споделете един от горните вертикални щифтове в Pinterest!
- Как да загубим мазнини по корема за тийнейджъри 5 ключови тайни
- Най-ефективните тайни за загуба на корема Безплатна доставка - Camp Como
- Аз; Аз съм треньор и ако целта ви е да загубите мазнини по корема, това е, което искам да знаете
- Колко км трябва да ходя на ден, за да отслабна и да влошавам корема на корема, блоговете в зоната на мазнините
- Здравословно отслабване Загуба на мазнини по корема за 9 дни