Свързани

Ако искате да отрежете мазнините от бедрата си, скачането в басейна е чудесно място да започнете. Мазнините всъщност са складирана енергия, според Катрин Зертски, RD, LD, диетолог от клиниката Mayo. Плуването ще ви даде интензивната тренировка, необходима, за да се възползвате от съхранената енергия. Но имайте предвид, че загубата на мазнини в крайна сметка изисква изгаряне на повече калории, отколкото приемате.

бедрото

Разберете колко калории ядете и след това разберете колко плуване трябва да направите, за да изгорите тези калории и след това малко. Плуването ще ви помогне да изгаряте калории и да тонизирате мускулите, но за да загубите мазнини отгоре на мускула, ще трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. Вашето тяло ще изгаря мазнините върху цялото ви тяло - не само в едно място - но докато изгаряте мазнини, в крайна сметка ще изгорите и мазнините по бедрата. И с цялото плуване, което правите, скоро ще можете да видите тези тонизирани мускули на бедрото. Броят на изгорените калории по време на плуване зависи от телесното ви тегло. 160-килограмов човек изгаря средно 423 калории по време на час плуване в обиколка. За да загубите половин килограм седмично, ще трябва да изгаряте 3500 повече калории, отколкото приемате на седмица.

Изберете тренировка. Плувците разбиват тренировките си на тренировки, които се състоят от няколко обиколки, последвани от период на почивка. За начинаещи плувайте на четири дължини на басейна, след това почивайте до 30 секунди. Повторете тази серия до 10 пъти.

Използвайте кикборд. Ако вашите умения за плуване са повече от малко ръждясали, Робърт Пиърсън, главен треньор по плуване в Macalester Colllege, предлага да държите на борда за ритници, докато завършвате обиколките си. Кикбордовете предлагат и начин да насочите конкретно мускулите на краката си и да продължите да плувате, дори ако ръцете ви са уморени. Колкото повече време прекарвате в плуване, толкова повече калории ще изгаряте и ако успеете да изгорите повече калории, отколкото ядете, ще започнете да изгаряте мазнини.

Направете инсулт на гърдата. Докато плуването работи с мускули по цялото тяло, някои удари са насочени към определени мускули повече от други. Стилът на ритане, участващ в гръдния инсулт, специално работи върху мускулите по бедрата и вътрешната част на бедрата.

Добавете интервали. Натискането да плувате по-бързо по време на няколко обиколки от време на време ще помогне на тялото ви да изгори допълнителни калории. Също така ще ви помогне да изградите чиста мускулатура. Колкото по-чист мускул имате, толкова повече калории ще изгори тялото ви през целия ден.

Настройте часовника. Стремете се да плувате общо 30 минути поне три дни в седмицата. За разлика от много други форми на упражнения обаче, плуването е добре да се прави ежедневно. Упражненията на суша изискват ставите ви да се бият със силите на гравитацията, но плуването не. Във вода тази сила почти се елиминира, така че ставите ви са изправени пред много малко напрежение.