emmaboo

Член

lina9496

Cathlete

джинджърмен

Cathlete

611

Нов член

Здравейте, казвам се Стейси Лангтън и нов за форума на Cathe. Не съм нов в DVD-тата на Cathe, купувах и използвах тренировъчната лента на Cathe преди излизането на DVD-та. Обичам тренировките на Кате.

храна

Съгласен съм с Ян Шерман, разгледайте уебсайта на Tosca Reno "Clean Eating". Имам всичките й 4 книги. Няма лишаване от храна. Ядете на всеки 2-3 часа (6 хранения на ден). Чистото хранене ще ви накара да отслабнете, без да се чувствате като на диета. Не го наричам диета, а нов начин на хранене за цял живот.

Моля, разгледайте нейния уебсайт и се запишете за форума, ще получите напълно ново разбиране за това как теглото просто пада от тялото ви.

Надявам се, че помага.

петрамон

Cathlete

Ето още няколко идеи:

Ястия с яйца: 1C Разбивачи на яйца или друг заместител на яйца с една баничка Boca Burger се разпадна
(190 кал., 37 г протеин) или вместо баницата, поставете в чаша зеленчуци (харесвам гъби и лук, може би малко чушки или домати на кубчета) (150 кал., 24 г протеин) или добавете 1/4С извара и може би няколко домати на кубчета (210 калории, 30 грама протеин)

Зеленчукови ястия: 4 унции постно месо с около 4C зеленчуци (харесвам предварително опакованите броколи, снежен грах, морковени смеси, както Dole, така и Green Giant) (330 кал., 32 g протеин), или салата с 1С маруля, 1/2 литра чери домати, 1/4C сирене фета и 4 унции постно месо (375 калории, 39 грама протеин). Имам и зеленчукова смес, която приготвям - 2 големи кутии домати на кубчета, 2 големи тиквички, торба бебешки спанак или манголд или някои други зеленчуци, а може и лук и малко чесън - слагам това в бавната печка или супа тенджера и оставете да къкри дълго време. След това слагам чаша или нещо от това над 6 унции варен сладък картоф и го допълвам с 1/2C извара - това е около 325 кал и 12 g протеин.

Плодове: Обичам да смесвам около 6 унции боровинки с кисело мляко 1C Fage и 1/2C Go Lean Crunch зърнени култури (или каквито и да са зърнени храни с високо съдържание на протеини от мюсли), а това са 315 калории, 24g протеин. И накрая, смесвам 12 унции замразени боровинки, 1С овес, 1/2C обезмаслено мляко на прах и 2/3C яйца за разбиване (4 еквивалента на яйца), готвя го в тиган за кифли при 400 за около 15-20 минути. 4 от тях са 240 калории, 11g протеин.

Надявам се това да помогне. О, и баровете с чист протеин са добри - 190 кал, 20 g протеин (Zone Perfect Bars са по-вкусни и имат приблизително същия брой калории/протеини, но те имат много повече захар и следователно са много по-пристрастяващи).