11 февруари 2019

Така че вегани и сух януари свършиха ... какво се случва след това?

След като приключите със здравословните си предизвикателства през януари, може да се чувствате по-здрави и освежени, знаейки, че сте успели да останете вегани и/или на тегло 1 месец. За някои от вас тези нови навици на хранене и пиене са тук, за да останат полезни за много от вас, сега е време да въведете отново безопасно месото и алкохола в диетата си.

Основна тема, която трябва да запомните е всичко в умерени количества!

Това, което ядете и пиете, е основата на поддържането на здравословен начин на живот, което винаги трябва да бъде целта на всякакви промени в диетата. Диетичните нужди на всеки са различни в зависимост от възрастта, размера и активността, така че няма конкретни правила, които да се спазват.

Прочетете моите най-добри съвети за това как да въведете отново безопасно храната и напитките във вашата диета.

Съвети за веганство:

Растителните протеини са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри, което е чудесно за здравето на червата и холестерола, така че след Veganuary те трябва да продължат да играят ключова роля във вашата диета.

Важно е да въвеждате отново храна постепенно и да започнете леко. През първите няколко седмици се придържайте към предимно растителна протеинова диета и започнете с въвеждането на яйца и млечни продукти първоначално. Преминете към домашни птици и риба, тъй като те се усвояват по-лесно от червеното месо, но са с високо съдържание на здравословни протеини. Ще се възползвате от висококачествените протеини и няма да пропуснете желязото.

Червеното месо не е лошо за тялото ви умерено, но е калорично и тялото го усвоява по-бавно от всяка друга група храни. В момента тялото ви няма да свикне с високото съдържание на протеини в червените меса, така че първо ги въвеждайте в малки количества, изграждайки така, че да не влошат храносмилателната ви система.

Сухи януарски съвети:

Що се отнася до алкохола, винаги е хубаво да изпиете чаша вино по време на хранене или да се отпуснете през уикенда. Но умереността е ключова. Опитайте се да спазвате границите от 14 единици на седмица както за мъже, така и за жени и имайте чести дни без алкохол през цялата седмица. Важно е да запомните да нямате 6 дни без алкохол и да спестите всичките 14 единици за консумация за 1 ден, разпределете 14 единици равномерно през седмицата.

Пример за отговорна консумация на алкохол може да изглежда така:

Седмичен план за алкохол

*175 мл (средно стъкло) = 2 единици/250 мл (голямо стъкло) = 3 единици

отново

1 Единица алкохол, препоръчана от Drinkaware

Пиенето на алкохол на гладно ще ви огладнее и увеличава вероятността от закуски и нездравословно хранене. Много по-за предпочитане е да пиете алкохол по време на хранене, тъй като храненето ще ви разсее и ще ви направи по-пълни, което означава, че ще консумирате по-малко алкохол.

Ако искате да обсъдите начини за поддържане на здравословна веганска диета или искате повече съвети за това как да въведете отново храната обратно в диетата си, Рут може да ви помогне.

Пишете ни

Назначаване на книга

0207 353 5678 ^

^ Линиите са отворени 9: 00-17: 30, понеделник-петък.

  • Услуги
    • Кръвни тестове
    • Частен зъболекар
    • Грижа за очите
    • Клиника за семейно планиране
    • Здравни прожекции
    • Ваксинации срещу грип на работното място
    • Здраве на труда
    • Нефт и газ Медицина
    • Остеопатия
    • Подиатрия
    • Частен лекар - Лондонска клиника
    • Клиника за пътувания
    • Пътуващи ваксини
      • Ваксинации за поклонение на хадж и умра
      • Ваксинация срещу хепатит А
      • Малария
      • Ваксинация срещу бяс
      • ТИФОИДНА ВАКСИНА
      • Ваксина срещу жълта треска
    • Специализирани ваксини и детски имунизации
      • BCG ваксина
      • HPV ваксина
      • Ваксина срещу варицела
      • Менингит ACWY ваксина
      • Ваксина срещу менингит В
      • Ваксина срещу пневмония
      • Ваксина срещу коклюш, тетанус, полиомиелит и дифтерия
    • Сексуално здраве
    • Visa Medicals
    • Разходки и услуги за същия ден
    • Ами клиника за жени
    • Тестване на вируси Zika
  • Пациенти
    • Поискайте среща
    • Регистрация
    • Защо да изберете нас?
    • Подготовка за Вашата среща
    • Препратки към специалисти
    • Международни пациенти
    • Последваща грижа
  • За нас
    • Кои сме ние
    • Нашите лекари
    • Нашите практикуващи
    • Аптечни услуги в клиника Fleet Street
    • Схема за членство
    • Новини
  • Кариера
  • Свържете се с нас


Какво е това? Регистрационен номер на аптеката: 9010697