Докато Седмицата на модата в Ню Йорк донесе завръщането на някои от най-емблематичните модни лица на пистата, супермоделът Синди Крауфорд отново и отново доказа, че тя винаги е готова за писта (всъщност мина покрай пистата на Версаче, миналия сезон съвременниците от 90-те години Карла Бруни, Хелена Кристенсен, Наоми Кембъл и Клаудия Шифър). Все още тонизираната физика на 51-годишното дете не се свежда само до благословената генетика, колкото и да може тийнейджърката й дъщеря модел Кая Гербер да предложи доказателства за противното. Благодарение на треньорката на Крофорд Сара Хагаман, поддържането на баланса между здравето и фитнеса е устойчиво през цялото време. От собствените си основни тренировки до хранителната си рутина, Хагаман разбива как да се грижиш за себе си по начина, по който клиентите й като Крофорд имат толкова години.

влезем

Кои са най-добрите ви съвети за поддържане на последователен график на тренировките?
"Поставяйте реалистични цели. Няма нищо по-поразително от това да поставяте цели, които не можете да постигнете. Вместо да казвате, че ще тренирам всеки ден, задайте три или четири дни, за да работите. Това ви позволява да заобикаляте задълженията с работа, деца и редовен живот. Освен това не всички тренировки трябва да са във фитнеса. Срещнете приятел за поход! За мен тренирам точно както е препоръчано по-горе. Аз редувам силови тренировки, интервални кардио тренировки и кръгови тренировки Получавам три до четири тренировки на седмица за около 45 минути до един час. "

Какво препоръчвате да ядете преди и след тренировка?
"Склонен съм да тренирам сутрин, така че ям балансирана закуска около 30 минути след събуждане, с обикновено гръцко кисело мляко (протеин), пресни плодове (антиоксиданти) и сурови ядки (здравословни мазнини). След тренировката ми обикновено ябълково и ядково масло. Опитвам се да се придържам към цели храни, които не са опаковани в опаковки. Въглехидратите не са враг, но стоя далеч от бялото брашно и рафинираните бели захари. Това каза, че животът е предназначен да се живее, така че ако вие сте в Париж, яжте кроасан за закуска и не пропускайте джелато в Италия! "

Как помагате на клиентите си да се обучат за голямо събитие?
Винаги съм нетърпелив да помогна на клиентите си да постигнат различните си цели. За да тренирате за голямо събитие, времето за изпълнение е от решаващо значение: четири седмици последователни тренировки от три до четири дни в седмицата, плюс чистото хранене трябва да дадат резултати за повечето. Предлагам да увеличите приема на вода, да намалите алкохола и да замените наградите за храна с награди за самообслужване. Вместо десерт, направете си масаж или процедура за лице!

Какви са вашите тренировки за тонизиране у дома?
Ленти, ивици, ивици. Те са лесни за използване, гъвкави и можете да ги използвате навсякъде! Те също са евтини! Невероятна плячка гори в уюта на вашия собствен дом. Един комплект дъмбели със средно тегло, необходими за по-големи движения на цялото тяло. Burpees за бутане; раменни тласкачи; дъски с редове. Тези движения изгарят калории и тонизират цялото тяло.

Какво е вашето мислене, когато става въпрос за упражнения?
Докато бързото отстраняване (почистване със сок, гладуване и т.н.) може да работи бързо, те рядко работят дълго време. Обикновено това, което тялото изхвърля, е допълнителна вода, а не всъщност допълнително тегло. Вместо катастрофална диета преди събитие, по-важно е да отделите време, за да направите нещата, които ви помагат не само да изглеждате най-добре, но и да се чувствате най-добре. Тренировка, която обичате, поход с приятел, клас във фитнес залата, киснене във ваната, маникюр и педикюр. Просто отделете време да се погрижите за вас и ще бъдете готови на всичко!