Когато става въпрос за диета и упражнения, Марго Роби е земен: тя не вярва в денонощни лишения или часове упражнения, за да я поддържа във форма между филмовите роли.

ГЛЕДАЙТЕ: Марго Роби разкрива нов филм на Харли Куин за филма „Хищни птици“

Миналия месец звездата от „Отряд самоубийци“ дори призна, че когато не се подготвя за част, тя е момиче от бургер и вино.

„Ставам нещастен, ако не ям. Не мога просто да имам салата всеки ден и половин чаша вино всеки втори ден. Не мога да го направя “, казва тя.

роби

Когато трябва да влезе във форма, Марго се обръща към личен треньор към звездите Дейвид Хигинс, чиято книга „Холивудският план за тяло“ обещава, че всички можем да станем здрави и силни само за 21 дни, само с 21 минути упражнения на ден.

Марго няма нищо друго освен похвала за основателя на TenPilates Дейвид и неговите техники.

„Той ме постави в най-добрата ми физическа форма и ме обучи на стречинг, укрепване и хранене“, казва тя.

Базираната в Лондон Aussie David също помогна за оформянето на телата на други звезди като Клаудия Шифър, Самюел Л. Джаксън, Колин Фърт, Наоми Кембъл и Нигела Лоусън.

Филмите му включват Wonder Woman, Mission Impossible: Fallout и Justice League. „Работа със знаменитости. не е по-различно “, казва Дейвид. ‘Трябва да отделят часовете във фитнеса. Разликата със знаменитостите е, че обикновено има краен срок! “

Ето как всички можем да вземем холивудско тяло.

План на хранене

Ден 1

11 сутринта закуска: каша.

14:00 обяд: салата от нахут.

4 часа следобед лека закуска: смути от бери протеини.

7 вечерта вечеря: печена бяла риба с броколи.

Ден 2

11 сутринта закуска: 2 яйчни кифли.

14:00 обяд: гръцка салата от кускус.

4 часа следобед лека закуска: солен карамелен шейк с бадемово мляко, екстракт от ванилия, лимонов сок, морска сол и лед.

7 вечерта вечеря: азиатска маруля бурито.

Ден 3

11 сутринта закуска: мюсли от ябълки и канела от брезар.

14:00 обяд: салата от хойсин и джинджифил.

4 часа следобед лека закуска: сладко шоколадово брауни.

7 вечерта вечеря: говеждо талиата.

21 минути упражнения за 21 дни

Режимът на упражнения на Марго е изграден около пилатес и кардио тренировки.

„Чувствам, че тялото ми изглежда по-добре, ако спя повече, отколкото един час във фитнеса. Ако имам време, харесвам уроци по танци - не ми се струва упражнение. Или просто да спортувате с приятели. Понякога играя тенис, въпреки че не съм толкова добър “, обяснява тя.

Програмата на Дейвид има за цел да нулира и рестартира тела, които не се използват за упражнения или са ранени.

Неговите 21-дневни правила за тренировка са: Не комбинирайте съществуващи наранявания и не създавайте нови, когато имате проблеми с позата или заседнал начин на живот.

„Вие понасяте позата, като седите твърде дълго през деня във фитнес залата и я натоварвате с тежести или бягате с нея. Съставяте и без това неработеща операционна система “, обяснява Дейвид в книгата си.

Правете го бавно и работете върху бавно укрепване. „Това, от което всъщност се нуждаете, е да се върнете към основите и да нулирате основите: стойката си, начина си на придвижване, начина си на съществуване“, казва Дейвид.

Направете пеша 10 000 стъпки на ден.

Правете упражнения, подобни на тези в йога или пилатес, като повдигане на крака, поза на гълъба или дете.

За пълната история вижте този седмичен брой на New Idea, който се продава сега.