Хакове, лесни съвети и рецепти, които да изпробвате.

леки

Как да вкарате повече зелени леки храни във вашата диета

Ако се чувствате мудни, уморени и не сте толкова психически остри, както преди, вашата диета може да е виновна; ето защо имате нужда от повече зелени светлини в живота си, и особено в чинията си.

Ако приемете присърце аналогията „Ти си това, което ядеш“, тогава трябва да се постараеш да бъдеш зелена лека храна. Природата ни даде перфектните храни, за да ни запазим здрави, а зелените плодове и зеленчуци са ключови съставки.

Не забравяйте фразата: „Една ябълка на ден държи лекаря далеч? ”В един свят на предварително опаковани и преработени храни, ние често сме търгували с лечебни хранителни продукти като ябълка, за това, което се възприема като здравословно и удобно в протеинов бар. Като треньор на Курбо говоря със семействата за това да се храним предимно с непреработени храни, богати на хранителни вещества, без възможно най-често консерванти и химикали.

Защо плодовете и зеленчуците са толкова хранителни

Зелените листни зеленчуци и цветните плодове са пълни с нещо, наречено фитонутриенти. Тези хранителни вещества осигуряват набор от витамини, включително витамини А, В, С, К и Е, и те са богати на калий, желязо, магнезий и калций.

Как тялото се възползва от зелените светлини:

  • Антиоксидантите са свързани с намалено възпаление. Намаляването на възпалението е от ключово значение за цялостните ни превантивни здравни мерки, тъй като изследванията доказват, че възпалението в телата ни е стимул за заболяване.
  • Зелената светлина плодове и зеленчуци спомагат за намаляване на риска от сърдечни заболявания чрез намаляване на нивата на холестерола и забавяне на клетъчната дегенерация.

Разбирането на мощта, която зелените светлини имат върху способността ви да създавате по-добро здраве, ще направи желанието да получавате все повече и повече в чинията си ежедневен приоритет.

Ето само няколко стратегии, за да ги включите във вашата диета.

  • Добавете ги към сокове или смутита. Ако обичате да сочите собствените си плодове и зеленчуци или обичате да приготвяте смути сутрин, не се страхувайте да добавите малко кейл, спанак или авокадо в сместа. Ако наистина искате да полудеете, хвърлете малко зеленчуци от глухарче!
  • Добавете ги към супи и салати. Използването на зеленина с жилави листа като ядки от горчица или горчица, кейл и манголд са чудесни за добавяне към супата. Те все още ще имат малко структура и няма да се обърнат към каша; те също добавят много добри вкусове. Ако искате да ги добавите към салата, накъсайте по-твърдите зеленчуци много фино и ги омекотете, като ги поръсите и след това ги масажирате с малко зехтин или лимонов сок. Това помага да се направят листата малко по-вкусни, когато са сурови.
  • Добавете ги към сандвичи. Кой казва, че трябва да използвате хляб, за да направите сандвич? Можете лесно да замените хляба с големите листа от зелени зеленчуци като швейцарска манголд или зелени зеленчуци. Просто не забравяйте първо да премахнете стъблото!

И накрая, напълнете 1/2 чинията си със зелени светлини всеки ден и наблюдавайте как започвате да се чувствате.