Храненето добре е важна част от живота с диабет - и включването на здравословни за сърцето храни може да помогне за по-нататъшното укрепване на вашето здраве.

включите

Въпреки че диабетът е известен с това, че влияе върху кръвната Ви захар, състоянието всъщност засяга цялото Ви тяло - включително сърцето Ви. Всъщност хората с диабет са почти два пъти по-склонни да умрат от инфаркт или инсулт, отколкото хората, които нямат диабет, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания. „Високите кръвни захари увреждат нервите и кръвоносните съдове в цялото тяло“, казва Меган Портър, RD, CDE, диетолог и сертифициран педагог по диабет в Портланд, Орегон. „Когато те се повредят, те не могат да изпълняват нормалните си функции.“ Това може да доведе до сърдечни проблеми като високо кръвно налягане, висок холестерол и сърдечни заболявания.

Добрата новина е, че тъй като диабетът и здравето на сърцето са толкова тясно свързани, има много стъпки, които можете да предприемете, за да подобрите и двете здравни състояния. В допълнение към наблюдението на диабета, приемането на предписани лекарства за диабет и сърдечни проблеми и редовното упражнение, храненето на здравословна диета може да ви помогне да управлявате диабета и здравето на сърцето си.

Добре балансирана диета за диабет и здраве на сърцето

Въпреки че няма специфична диета за хора с диабет, цялостната балансирана диета, подобна на средиземноморската диета, може да ви помогне да поддържате кръвната си захар в здравословни граници.

Всъщност, в проучване, публикувано през 2013 г. в New England Journal of Medicine, изследователите установяват, че когато хората с висок риск от сърдечни заболявания - включително някои с диабет - спазват средиземноморска диета, рискът от инсулт или сърдечно-съдова смърт е намален с 30 процента в сравнение с тази на подобна група, която е спазвала диета с ниско съдържание на мазнини. Тези, които спазват средиземноморската диета, включват зехтин и ядки, докато тези, които спазват диетата с ниско съдържание на мазнини, не. Резултатите показват, че средиземноморската диета има благоприятен ефект върху кръвното налягане, теглото, чувствителността към инсулин, холестерола и възпалението.

Портър препоръчва да имате предвид следните диетични насоки при управление на диабета и здравето на сърцето:

  • Яжте 5 или повече плодове и зеленчуци дневно
  • Стремете се повечето ви зърнени храни да бъдат пълнозърнести, като пълнозърнест хляб и пълнозърнести зърнени храни
  • Наслаждавайте се на бобови растения и боб седмично
  • Имайте ядки и семена наоколо за лесна закуска между храненията
  • Заместете мазна риба и домашни птици без кожа за повечето селекции от месо
  • Стремете се към 1 до 2 порции червено месо с високо съдържание на мазнини седмично
  • Наслаждавайте се на 2-3 порции млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, като чаша мляко, кисело мляко или нискомаслени сирена
  • Ограничете или избягвайте преработените храни, меса и продукти с добавена захар, като печени продукти, газирани напитки и други напитки с добавена захар

Здравословни храни, които да търсите

Що се отнася до получаването на най-голяма полза както за диабета, така и за здравето на сърцето, храните с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини са победителите. Храните, които са особено полезни, включват:

Попълването на тези здравословни храни и спазването на указанията за здравословно хранене, с много плодове и зеленчуци, може да ви помогне да се почувствате по-удовлетворени - всичко това, докато подобрявате здравето си. „Храните, които са полезни за сърцето, могат да помогнат за намаляване на общата кръвна захар“, казва Портър, „а диета, богата на растителни храни, също може да помогне за поддържане на кръвното налягане под контрол.“