Научете се да подобрите метаболизма, за да отслабнете ефективно

Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

Има много различни начини за увеличаване на метаболизма, но ако се опитвате да отслабнете, някои методи работят по-добре от други. Защо? Тъй като някои трикове за диета с метаболизъм всъщност водят до наддаване на тегло. Да, точно така. Те карат тялото ви да се увеличава, вместо да ви помага да отслабнете.

И така, как да сортирате науката, за да намерите ефективни стратегии за стимулиране на метаболизма? Първо, важно е да научите какво да не правите, когато се опитвате да отслабнете.

Водете дневник за храна

Увеличете ежедневната си активност

Насладете се на любими лакомства като награда

Спазвайте модни диети

Вземете хранителни добавки

Консумирайте енергийни напитки

Как да увеличим метаболизма

Вероятно сте виждали много статии онлайн и в списания, които ви учат как да увеличите метаболизма. Много пъти те предлагат да ядете обилна закуска или лека закуска през целия ден, за да изгорите повече калории.

Проблемът с тези методи е, че те повишават скоростта на метаболизма ви и приема на калории едновременно. Всъщност те често увеличават приема на калории повече, отколкото увеличават метаболизма. Така че крайният резултат е, че тялото ви става по-голямо, вместо по-малко.

Няма нищо лошо в това да приемате достатъчно калории през деня. И никога не трябва да гладувате, за да отслабнете. Но ако искате да отслабнете, трябва да използвате стратегии за повишаване на метаболизма, които не ви насърчават да ядете повече, отколкото ви е необходимо.

Има по-ефективни начини да увеличите метаболизма си за отслабване. Но те не включват ядене на специални храни, приемане на диетични добавки или закуска по-често. Всъщност най-добрата стратегия за изгаряне на повече калории е по-проста от това. Трябва да се движите повече, без да ядете повече.

Следвайте този план от три стъпки, за да увеличите метаболизма си, докато поддържате приема на калории същия. Ще създадете енергиен дефицит, необходим за отслабване, без скъпа диета или труднодостъпни храни. Следвайте програмата за 2-3 седмици, за да увеличите енергийните си нива, да засилите метаболизма си и да поставите програмата си за отслабване в хипердрайв.

Знайте вашите (уникални) числа

метаболизма

Вашите диетични номера се различават от диетичните номера на всички останали. Това е така, защото тялото ви е уникално, графикът ви е уникален, а здравната история е уникална. Ако искате да увеличите метаболизма на тялото си за отслабване, трябва да разчитате на уникалните числа на тялото си.

Най-важното число, което трябва да знаете, е броят на калориите, които обикновено ядете, за да поддържате теглото си. И така, как да получите това число? Можете да използвате онлайн калкулатор, за да прецените вашите калорични нужди. Можете също така да комбинирате различни методи, за да получите по-добра оценка.

Но най-умният начин да разберете вашата калорична нужда е да водите дневник за храна в продължение на една седмица. Този метод отнема повече време, но отчита вашия уникален график и начин на живот. Този метод е по-вероятно да ви даде най-добрите резултати за стимулиране на метаболизма.

Когато проследявате приема на храна, използвайте хартиен тефтер или приложение, за да записвате всяка храна, която ядете. Не променяйте приема на храна по време на тази важна стъпка. Просто проследете приема на калории. Тази решаваща стъпка ще ви даде отправна точка за предстоящата важна работа.