Одобрено от нашия клиничен екип | 01 април 2020 г.

нива

Най-добрите витамини за енергия

Уверете се, че ядете разнообразна, балансирана и здравословна диета, трябва да давате на тялото си всички необходими витамини, за да функционира правилно и да се чувствате добре. Има обаче витамини, които могат да допълнят енергийните ви нива, когато най-много се нуждаете от тях.

  • Витамин В6 е основен витамин, който позволява на тялото да използва и съхранява енергията, събрана от протеини и въглехидрати в храната, която ядете. Витамин В6 може да се намери в птици, хляб, яйца, соя, мляко и картофи.
  • Витамин В12 помага да се освободи енергията, събрана от храната ви. В12 може да се намери и в месото, сьомгата, сиренето и яйцата.
  • Витамините Centrum са специално формулирани, за да осигурят основни добавки, които поддържат тялото ви всеки ден. Независимо дали искате да увеличите енергийните си нива, чувството за жизненост или да подобрите здравината на костите си, те имат мултивитамини, които отговарят на вашите нужди. Centrum също така е формулирал витамини за ефективност, предназначени да поддържат активни хора, които водят енергичен начин на живот, включващи женшен, билкова добавка, за която се смята, че повишава нивата на енергия.

Ако решите да приемате добавки и приемате твърде много или ги приемате твърде дълго, това може да навреди на вашето здраве.

Най-добрите храни за енергия

Има богат набор от усилватели на естествена енергия, които можете да добавите към вашата диета, за да ви помогне да се чувствате по-енергични. Уверете се, че ядете достатъчно нишестени въглехидрати, които да ви помогнат да поддържате енергийните си нива през целия ден. Те включват картофи, хляб, тестени изделия и ориз и трябва да съставляват една трета от това, което ядете. ** Яденето на храни, богати на желязо, може също така да спре да се чувствате уморени или отпаднали, те включват червено месо, зелени зеленчуци и зърнени храни за закуска желязо. Съществуват също доказателства, които сочат, че цвеклото може естествено да повиши нивата на енергия за упражнения ***, така че би било чудесно допълнение към смути, сок, салата или като закуска преди тренировка.

Най-добрите напитки за енергия

Енергийни напитки - Лесни за хващане, докато сте в движение, енергийните напитки обикновено съдържат между 40 и 250 mg кофеин на 235 ml *. Много напитки също съдържат таурин (аминокиселина) и витамини, за да повишат енергийните нива. Енергийната напитка преди тренировка (преди тренировка) може да ви помогне да тренирате по-дълго, тъй като няма да се чувствате уморени толкова бързо, колкото обикновено.

Газираните енергийни напитки не са здравословен вариант, тъй като много от тях съдържат големи количества захар. На пазара има редица натурални енергийни напитки, които твърдят, че ви дават толкова необходим тласък, които използват съставки като зелен чай от матча, който е с високо съдържание на кофеин.

Най-добрите енергийни добавки

Енергиен гел - Предпочитани от бегачи и велосипедисти, особено тези, които се впускат в предизвикателства на дълги разстояния, енергийните гелове съдържат голямо количество въглехидрати, които тялото ви трябва да преобразува в енергия. Тъй като те се предлагат в малко пакетче, енергийните гелове са по-лек и по-малко обемист вариант за маратонци и триатлонисти, в сравнение с шоколадово блокче или сушени плодове.

Кофеинови таблетки - Марки като pro plus, предлагат таблетки, съдържащи стимулант кофеин, който може да ви помогне да се чувствате по-будни и по-малко уморени. Тези таблетки, освобождаващи енергия, само временно ще облекчат умората и по този начин те могат да ви помогнат да извлечете повече от тренировката си.

Глюкозни таблетки - Тези таблетки повишават енергията ви с бързо освобождаващата се глюкоза или декстроза, които спомагат за бързо повишаване на ниската кръвна захар. Глюкозата, използвана в много таблетки, е захар, която идва от въглехидратите в нашата диета, докато декстрозата, използвана и в таблетки, е форма на глюкоза, която се получава от естествени източници, включително нишестени растения.

Глюкозните таблетки са особено полезни за диабетици, които смятат, че може да имат хипогликемичен пристъп, разберете повече за това какво е хипотезата тук.

Моля, имайте предвид, че енергийните добавки не са заместител на балансирания и здравословен начин на живот.

Повишаващи енергията храни, напитки и таблетки за упражнения

Спортните напитки, таблетки и храни могат да ви дадат толкова необходим енергиен тласък, когато спортувате на високо ниво на издръжливост или интензивни тренировки. Избухвайки с кофеин и основни витамини, енергийните добавки могат да увеличат енергията ви и да подобрят работата ви по време на тренировка. Моля, имайте предвид, че тези продукти са проектирани да се използват заедно с силно въздействащо действие и съдържанието на кофеин може да навреди на вашето здраве, ако се приема в големи количества. С много налични опции може да бъде трудно да решите кой е подходящ за вас и дейността, в която участвате, като маратон или интензивна верига за вдигане на тежести.

Защо енергията ми е толкова ниска?

Има редица причини, поради които може да се чувствате с ниска енергия и те могат да бъдат резултат от психологически, физически причини или причини за начина на живот.

Психологическите причини включват:

  • Стрес - всичко, от преместването в нова къща до притеснението за работа, може да доведе до загуба на сън от хората. Ако ви е трудно да спите, нашето ръководство за сън може да ви помогне.
  • Емоционален шок - внезапна загуба (това може да е член на семейството, работа, домашен любимец и т.н.) може да ви накара да се чувствате изтощени, но неспособни да заспите.
  • Депресия - депресията често кара хората да се чувстват постоянно уморени, но неспособни да постигнат качествен сън. Ако се чувствате така, сякаш живеете в лошо настроение, говорете с Вашия лекар.
  • Безпокойство - тези, които се тревожат денонощно, често се чувстват уморени.

Важно е да говорите с личния си лекар, ако вярвате, че живеете с депресия или тревожност.

Примери за физически причини за умора включват:

  • Лекарства - някои лекарства могат да накарат хората да се чувстват сънливи. Винаги проверявайте листовката с информация за пациента, преди да започнете каквото и да е ново лекарство, и не забравяйте да се консултирате с личния си лекар.
  • Здравни условия - анемия, сънна апнея и слабо функционираща щитовидна жлеза са примери за състояние, което може да остави човек да се чувства уморен.
  • Бременност - бъдещите майки често се чувстват уморени, особено в началните етапи на бременността.
  • Лечение на рак - лечението на рака често е агресивно и може да остави човек да се чувства уморен.

Причините за начина на живот включват:

  • Упражнение - твърде малко или твърде много упражнения могат да бъдат уморителни за тялото.
  • Алкохол - пиенето на алкохол влияе върху качеството на съня.
  • Кофеин - кофеинът може да прекъсне графика на съня.
  • Дрямка - дрямките през деня често са примамливи, когато се чувствате уморени, но се опитайте да избягвате, тъй като това може да повлияе на способността ви да заспите през нощта

Мога ли да пия енергийни напитки, ако съм бременна?

Ако сте бременна, трябва да ограничите приема на кофеин до 200 mg на ден *. Една кутия енергийна напитка обикновено е 80 mg, но по-големите кутии могат да съдържат до 160 mg. Наличието на големи количества кофеин, когато сте бременна, може да причини спонтанен аборт, както и бебето ви с ниско тегло при раждане.

Как мога да получа незабавна енергия?

Ако се чувствате уморени, едно от най-добрите неща, които можете да направите, е да подремнете бързо от 20-30 минути. Това може да помогне за подобряване на настроението и нивата на концентрация, като ви дава енергията, от която се нуждаете, за да продължите с деня си. Ако се нуждаете от бърз прилив на енергия, кръвната Ви захар може да е малко ниска, вземането на лека закуска може да Ви даде малко тласък, не забравяйте да посегнете към плодове или други здравословни алтернативи, а не към сладкиши или сладки напитки.

Какво мога да пия вместо енергийни напитки?

Ако имате нужда от енергиен прилив, но не ви харесва идеята за енергийни напитки, тогава има много други опции, които да ви поддържат хидратирани. Най-доброто нещо, което можете да дадете на тялото си, е вода, правителството препоръчва 6 до 8 чаши на ден. Но ако ви се струва скучно, можете да добавите тикви без плодове или захар, за да оживите нещата. Чаят и кафето са източници на кофеин и чаша от тях ще ви даде бърз прилив на енергия, въпреки че пиенето им следобед може да ви попречи да спите по-късно.

Как мога да спра да се чувствам уморен през цялото време?

Ако искате да спрете да се чувствате уморени през цялото време, важно е да идентифицирате възможните причини за своето изтощение (вижте по-горе). Например, ако смятате, че това е защото прекалено много дрямка, опитайте да намалите и проверете дали забелязвате подобрение в качеството на съня си. Ако сте забелязали, че стресът ви кара да губите съня си, опитайте да говорите терапевтични или медитационни ленти, които да ви помогнат да се успокоите. Ако смятате, че липсата на сън може да е резултат от физически проблем, говорете с личния си лекар.